一、肚子大的原因
1.久坐習慣
2.代謝消化能力差
3.飲食不規律如喝酒，暴飲暴食
4.不愛運動
二、瘦肚子的方法
1.飲食方面
適當多吃不飽和脂肪酸類食物，比如堅果類、三文魚、魚油等，它可以調整你的脂肪分佈。 不要節食，保證蛋白質攝入，否則激素水平的變化會讓脂肪儲存能力變強。 多吃加工少的食物，少吃深加工的各種零食。 多喝水，保證身體正常代謝。
2.有氧運動
每週保持中強度運動 4 次左右，每次運動時間在 30-60 分鐘。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧運動。
3.腹部力量訓練
3.1 摸腿卷腹
動作描述：大腿與小腿之間保持90度夾角，雙手放於大腿前側，腹部收縮身體前屈，雙手順著大腿往前至膝蓋位置。
3.2 仰臥屈膝舉腿
動作描述：雙腿抬起，使大腿與小腿的夾角大約125度，整個過程中膝蓋彎曲角度保持不變。
3.3 仰臥蹬車
動作描述：下背部始終緊貼地面，轉動上身將手肘朝前送，交替碰觸對側膝蓋，用力提膝，將膝蓋靠近手肘。
3.4 仰臥舉腿
動作描述：伸直雙腿，想象臀部和雙腿是整體運動，雙手放於身體兩側，腿抬起下落時，手掌心向下按住地面，穩定身體。
3.5 平板支撐
動作描述：身體成一條直線，手肘朝腳方向用力，腳尖用力向前勾起與地面摩擦力對抗。
一、肚子大的原因
1.久坐習慣
2.代謝消化能力差
3.飲食不規律如喝酒，暴飲暴食
4.不愛運動
二、瘦肚子的方法
1.飲食方面
適當多吃不飽和脂肪酸類食物，比如堅果類、三文魚、魚油等，它可以調整你的脂肪分佈。 不要節食，保證蛋白質攝入，否則激素水平的變化會讓脂肪儲存能力變強。 多吃加工少的食物，少吃深加工的各種零食。 多喝水，保證身體正常代謝。
2.有氧運動
每週保持中強度運動 4 次左右，每次運動時間在 30-60 分鐘。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧運動。
3.腹部力量訓練
3.1 摸腿卷腹
動作描述：大腿與小腿之間保持90度夾角，雙手放於大腿前側，腹部收縮身體前屈，雙手順著大腿往前至膝蓋位置。
3.2 仰臥屈膝舉腿
動作描述：雙腿抬起，使大腿與小腿的夾角大約125度，整個過程中膝蓋彎曲角度保持不變。
3.3 仰臥蹬車
動作描述：下背部始終緊貼地面，轉動上身將手肘朝前送，交替碰觸對側膝蓋，用力提膝，將膝蓋靠近手肘。
3.4 仰臥舉腿
動作描述：伸直雙腿，想象臀部和雙腿是整體運動，雙手放於身體兩側，腿抬起下落時，手掌心向下按住地面，穩定身體。
3.5 平板支撐
動作描述：身體成一條直線，手肘朝腳方向用力，腳尖用力向前勾起與地面摩擦力對抗。