很多人在日常生活中都經歷過便祕的苦惱，一旦出現了便祕會讓人感到非常的難受。而且便祕還會反覆發作，這樣就會導致大量的毒素垃圾堆積在身體中，嚴重影響到內環境的正常運轉。

經常便祕的人，多吃4物，做好3事，排出黑臭宿便，腸道會感激你！

黑木耳

黑木耳的營養價值是非常高的，其實它對於緩解便祕也具有非常好的幫助，它能夠有效的幫助吸附腸道通道的毒素和垃圾，並及時排出體外，具有很好的潤腸通便的效果。

大白菜

大白菜在我們日常生活中是一種非常物美價廉的食材，對於患有便祕的人來說，在日常生活中多吃點大白菜，也能夠很好的幫助潤腸通便，滋潤腸道，軟化大便，能夠讓體內的黑色宿便順利的排出體外，改善便祕的苦惱。

紅薯

紅薯中含有大量的膳食纖維，能夠有效的幫助潤腸通便，快速排出身體中堆積的毒素和垃圾，讓你的腸道變得更加的通暢。

初榨火麻油富含脂肪油，刺激腸壁使分泌液增多，腸蠕動加速，有助於助於潤滑腸道，軟化糞便、促進排便的作用。教你一招，隔天一通到底：

習慣很重要

對於那些經常便祕的人來說，如果你能夠擁有規律的排便習慣，慢慢的腸道就會形成一種條件反射，到了時間可能就會產生便意，這樣體內的毒素垃圾就會隨之而排出體外，腸道也會非常的感激你。

對於那些經常便祕的人來說，希望你在日常生活中一定要養成愛喝水，多喝水的好習慣，每天至少保證2000毫升左右水分的攝入，這樣能夠幫助潤腸通便，快速排出腸道中的毒素和垃圾，改善便祕的苦惱。

多運動

而且現在很多的上班族都會存在著久坐不動的壞習慣，也會加重便祕的情況，所以便祕的人希望你在日常生活中一定要多動一動。

每天外出散散步，走走路，跑跑步，這樣能夠幫助促進腸胃的蠕動功能，能夠很好的幫助調節腸道的內環境，排出黑色宿便，緩解便祕。

人的腸道有8-10米長！並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，人們即使每天都排洩，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵

2、面板較乾燥、缺少光澤，常發癢

3、大便乾燥容易便祕

4、臉色黯淡沒有光澤，有時還易浮腫

5、體態偏胖，且體重容易增加

7、身體常有憋悶不舒服的感覺，不過運動或活動後憋悶感減輕

8、照鏡子，常發現舌頭有一層厚厚的苔覆蓋著

9、出汗多且黏、體味較重

10、臉上和身上容易長斑點、斑塊

11、容易對某些藥物、食物、花草植物及粉塵等物質過敏

12、飲食稍不注意就容易上火，長痘痘，咽喉發炎等

2、不喜歡運動的人

3、長時間坐著辦公的人

4、熬夜、生活規律混亂的人

腸道和人體一樣是需要休息的，而對於腸道來說，少吃飯就是減輕腸道的負擔。

每餐保證7分飽是腸道最舒服的狀態，更有利於腸道的吸收和利用。

此外，睡覺之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。

二、補

補充水分，養成主動喝水的習慣，水可促進腸道的代謝，有稀釋糞便的作用，預防便祕等。

白天喝水時，還可放些花草茶，對改善腸道健康，也有一定幫助。

丁香巖桂紅茶，調節腸道菌群，改善腸道健康。

丁香特有的丁香油和丁香酚，能有效的抑制幽門螺旋桿菌的活性，從而達到抑制和殺死幽門螺旋桿菌的效果。保護你的胃，而巖桂有清新口氣，排毒潤腸的功效。

三、動

運動是保護腸道最佳的方式，運動可加速腸道的消化和吸收。

同時人在運動的時候，腸道內會分泌大量的有益菌，保持腸道內的菌群平衡，維持正常的健康情況。

每週可保證3-5次的運動，也可提升免疫力，預防腸炎，腸癌等。

平時可經常做蹬腿運動，採用仰臥姿勢，一腿屈膝，另一腿伸直，交叉蹬腿，配合著呼吸效果很更好。

減少壓力，長期工作或學習壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導致植物神經功能紊亂。

進而的引起胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現食慾下降、消化不良、便祕等症狀。

您可以通過深呼吸、聽音樂、運動等各種方式，放鬆自己，給身體減壓。

有利於腸道排淨食物殘渣是富含有膳食纖維的食物。

所有的蔬菜水果都有膳食纖維，尤其葉類蔬菜。您可以每天食用三到五種蔬菜，一到兩種水果，就可以滿足一天膳食纖維攝入量了。

水果 紅心火龍果。然後香油。芝麻油。或者是直接吃黑芝麻。香蕉地瓜紫薯。

蔬菜 主要是綠葉類的蔬菜基本上都可以起到這個作用，生菜菠菜韭菜。

苦瓜汁蔬菜汁 番茄汁