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  • 1 # 福州禪武

    練體能,只要有了素質,以後有機會練拳擊進步會非常快。

    格鬥能力的構成;有體能、技能、戰術能力、運動智慧以及心理能力。一般技術、戰術只能在教練的指導下不斷的學習,不斷的重複修整,才能獲得這種技能,個人基本沒有辦法學會,就算學會了也是你自己認為的武技,並不是專業正確的武技。所以一般不是建議自學。

    但體能是可以自己學會的,並且動作錯誤問題也不大。

    (1)力量素質力量是指運動時,肌肉活動時克服阻力的能力。肌肉收縮是人體運動的動力,在中樞系統的統一調節下,肌肉活動是人體運動的核心,體內其他器官系統的活動,都是保證肌肉的工作。力量素質的表現形式是多方面的。一般包括最大力量(單純力量、絕對力量)、速度性力量(爆發力)、耐久性力量(力量耐力)等。最大力量是力量素質的典型形式,對其訓練的原理可視為力量訓練的“基本”原理,發展最大力量可採用兩種取得不同結果的途徑。第一種是靠改善肌肉的內協調和肌間協調來增加力量。採用專門的訓練可相當大地提高肌纖維同步工作的能力;提高參與工作的肌肉間的協調能力。這一途徑的訓練不會使肌肉體積增大,對週期性和需先克服自身阻力的專案有重要意義,這種力量發展快,消退也快。第二種是依靠肌肉橫斷面積的提高來增加力量,這種訓練是促使工作肌肉過程中蛋白質急分解,從而使肌肉橫截面積增大。在訓練過程中可以採用不同的方法,來提高不同性的力量。表1—5就是採用不同重量的負荷練習所起的不同作用。

    (2)速度素質速度素質是指快速運動的能力,它包括反應速度和運動速度,而運動速度又可分為動作速度和移動速度。影響速度的因素很多,除中樞神經系統外,還有肌肉的收縮特徵、能力和其他協調性、機體的各種技能和技能狀況。不同的運動專案有不同的速度特徵,因此速度素質的培養有明顯的專項特點,對青少年來說,由於他們的年齡特徵,在不同的年齡階段,對速度訓練也有不同的側重。例如,奔跑速度主要是取決於步頻和步長,而步頻的一個最主要的因素是神經系統靈活性和協調性,由於神經系統的發育較早,成熟也早,所以步頻提高應儘早進行,一般在10~13歲左右後步頻就不再提高。步長主要取決於後蹬力,而力量在10~13歲之後,才快速發展。

    (3)耐力素質耐力是機體長時間工作克服疲勞的能力。耐力是相對疲勞而言的,運動中的疲勞有多種表現形式,如感覺的、心理的和運動器官的疲勞等等,不過,所有疲勞最終與機體能量供應系統和與神經系統的興奮程度有關。所有耐力的培養提高,首先應以運動所需的能源儲備與供應為基礎,提高心肺功能,提高耐乳酸等抗疲勞的能力。對於青少年的耐力訓練應注意全面打好基礎,從有氧耐力入手,根據其不同的年齡特徵進行。

    (4)柔韌素質柔韌素質是指各關節活動的幅度、肌肉韌帶的伸展能力。影響柔韌素質的主要因素是肌肉、韌帶組織的彈性、關節的骨結構等等。柔韌素質的訓練方法有兩種,主動練習和被動練習,這兩種方法又都可以採用靜力性的練習和動力性練習兩種方式。青少年是柔韌素質訓練提高的好時機,訓練過程中要注意做到經常、適度、漸進。

    (5)靈敏素質靈敏是指人體迅速改變體位、轉換動作、變換身體姿勢和方向的能力。靈敏與大腦皮層神經過程的靈活性有密切的關係。突然的起動急停、變換方向等等,都要求興奮和抑制過程迅速地轉換。影響靈敏的其他因素還有年齡、體重、疲勞等。靈敏素質是人體各種能力的綜合表現,在發展靈敏素質的訓練中,應從培養人體的各種能力入手,培養其掌握動作的能力、反應能力和平衡等能力。

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