首先這需要根據你的年齡和性別來判斷，若是年輕選手且為女性，這個成績是中等以上水平；若是年輕男性，則是中等水平。

男子的話，220半馬屬於中等偏慢的比賽成績。不過業餘跑者完全不用介意成績，只要跑了就好，安全完賽最重要。還有很多不跑步的人，走兩公里，爬幾層樓都喘粗氣呢。只要站上起跑線就是很棒的

（1）半程關門時間是3小時，半馬220的話，在業餘馬拉松選手裡面算慢的了，中等偏下的。

（2）根據馬拉松年會的資料，可以計算出能跑半馬的人數約為66萬。全國才66萬，還包括3小時完賽的人。從這個角度說，了不起的。

（3）當然了，在不跑馬拉松的人，眼裡，能完成半馬，那已經是大神了。

（4）和專業選手的級別那是完全不能比的。

（5）如果是男生的話，54歲以下，半馬220可以達到業餘2級水平，55歲以上的話就是三級了。只要完賽就是三級

（6）如果是女生的話，29歲以下，半馬220可以達到業餘2級水平，30歲以上的話就是三級了。只要完賽就是三級

（7）下面是所有年齡段的成績等級圖，自己對照吧

（8）21km是最長的健康跑，42km是最短的馬拉松。

業餘跑步愛好而已，不用太追求速度，平時健康跑，適當跑個半程玩玩，慢慢跑，享受跑步的樂趣，偶爾參加個比賽，也挺好的。

我每次跑半程，總是提醒自己，慢一點慢一點再慢一點，結果一次比一次慢，三年時間從204掉到了220，不過不要緊，要的就是健康快樂

的健康知識和運動飲食乾貨！

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。年初練長跑時，我也在網上諮詢過，一位名叫韋超的雲南業餘高手(說他是業餘高手是因為他曾跑過廈門馬拉松的業餘選手第一名，成績絕對在3小時以內)對我說，狀態好時，每天跑10公里;狀態差時，每天跑8公里。他是針對我年齡偏大而言的。這話我記住了，後來也是一直按這個量跑的。 但這個量對一般人而言，顯然是小了。那麼一般的業餘馬拉松跑者一天該跑多少才合適呢?最近看了另一位名叫馬亮武，網名“千里馬”的業餘高手(他是跑吧馬拉松俱樂部跑得最快的跑手之一，成績也絕對在3小時之內)的博文，讓我記住了一個簡單的公式。他說，“據有關資料表明:日跑量乘3(14公里/日乘3等於42公里)，月跑量除於10(420公里除於10等於42公里)。滿足了以上的兩個條件後，你要完成馬拉松你不用問人就知道自已的實力了。”這段話用一句話表述就是，每天跑14公里。 海口極限長跑俱樂部每週六有一個15公里的集體路跑。這在我，也包括俱樂部的大多數跑友，都是一週裡最長距離的日跑量了，一週也就這麼一次。但這卻只夠一個業餘馬拉松跑者的平均日訓練量。 真要參加馬拉松比賽，這個跑量可是不夠的喲!

馬拉松跑者每天的訓練里程以多少為好?眾說紛紜，做法不一。“小神鹿”張慧敏每天跑一個馬拉松里程。孩子雖小，但她有這個能力，長年就養成了這麼個跑法，馬拉松對她就不是一個事了。她是“小神鹿”，我們學不了。她是個例外。 看柯雲路描寫馬俊仁的書《溫情馬俊仁》，馬的弟子們上午跑一個20公里，下午跑一個20公里。這是專業的練法，咱也學不來。 我們是業餘馬拉松跑者，當有適合業餘跑者的練法。去

我，48歲。以前，剛開始跑步，每次出門，跑鞋，帽子，眼鏡，耳機，手機……恨不得全副武裝。現在只帶手機，換上速乾衣，穿上跑鞋就出門。山還是那座山，水還是那道水，我還是那個我。所謂遠方和詩，遠方是否有詩，已經不重要了，對於我來說，遠方就是下一個目的地，重要的是自己從中體會了一份詩意。