大體重減肥的朋友一般不建議利用的跳繩作為運動首選，因為體重基數比較大，跳躍中對膝關節衝擊是比較大的。而且很多大體重朋友平時都是很少活動的，膝關節周圍肌肉韌帶力量比較薄弱，長時間跳躍對膝關節穩定性也是相當大的考驗，如果沒有專業指導很容易出現疼痛及膝關節內外翻的問題。

個人建議大體重人群減肥如果有條件選擇游泳是很安全有效的，當然正確單車騎行、快走或一些低衝擊的有氧運動也是不錯的選擇

跳繩是一項高強度的有氧間歇訓練，它可以快速提升心跳，鍛鍊心肺功能。跳繩訓練後，身體會處於高代謝的燃脂狀態。相比於其他慢跑型別的運動，跳繩的燃脂效率更高，但是難度也有所提高。那麼跳繩訓練適合大體重人群減肥麼？

一：跳繩訓練適合大體重人群減肥麼？

雖然跳繩訓練減肥效果好，但是並不適合大體重人群。因為體重過重的人群會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，並且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和 的有氧運動進行健身鍛鍊。

二：如何判斷自己是否屬於大體重人群

想要知道自己是否適合跳繩訓練，可以選擇體重指數來判斷。體重指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）平方，正常值在20-25之間，超過25是太重，而超過30是肥胖。如果您的體重指數超過30，那麼這種方式不適合您操作，可以切換到其他更合適的方式完成目標。

三：跳繩訓練注意事項

1、跳繩者可選擇質地軟、重量輕的高幫鞋，能夠避免腳踝受傷。

2、跳繩所使用的繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、跳繩的場地可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。

4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。

跳繩適合，大體重人，減肥嗎？不適合大，體重人，減肥，大體重的人適合一些戶外行走，騎車，一些有氧運動，因為他自身太重，合理安排自己的飲食習慣，從而達到一個減肥的效果