很多學習游泳的人都想提高自己的閉氣時間，由於閉氣時間短而無法提高游泳水平的人太多太多。而決定我們閉氣極限的是血液的含氧量，通常這個指標對閉氣並非決定因素。而人們在二氧化碳濃度過高時產生的強烈呼吸慾望的忍耐程度，才是閉氣時間最重要的決定因素。因此，閉氣時間就是我們能夠忍耐的時間，離極限還很遠。目前，閉氣時間的最長記錄是22分鐘。

我們可以透過以下幾個方面來提高閉氣時間：

閉氣前做一些熱身運動，將冷水在臉上拍一拍，或分組進行幾個閉氣練習。

閉氣前深呼吸，這樣可以有效降低血液中的二氧化碳含量，可以大大提高閉氣時間。在閉氣過程中，可以將肺部的空氣吐入口中，再吸回去可以讓你多堅持一段時間。增加有氧運動頻率，有氧運動是提高我們的肺活量最好的方式，當你的肺活量提高就能更長時間的閉氣。

一、關於閉氣

一個人的閉氣極限取決於血液含氧量。

但是讓人產生強烈呼吸慾望的是二氧化碳的高濃度。對大部分未經訓練的普通人來說，所謂的閉氣極限並不是身體含氧過低，只是處在二氧化碳濃度過高階段，所以大部分人的閉氣極限只是他的忍耐極限，離身體的閉氣極限還很遠。

二、影響閉氣時間的幾個因素

血液初始含氧量，閉氣時的耗氧量，對二氧化碳的耐受程度，低氧的極限值。

提高閉氣成績，要從這幾個方面著手：

1、提前放鬆

（包括冷水鋪面，包括多組閉氣熱身）

降低新陳代謝： 人在靜息狀態時，每分鐘新陳代謝消耗大約0.36升氧氣。禁食12小時、靜躺時氧氣消耗量會更低，只有每分鐘0.27升，肺裡空氣可以支撐的時間會延長33%。

2、過度呼吸

屏住呼吸之前過度呼吸能降低血液中二氧化碳的水平，研究顯示，這種做法有時可以使屏氣時間延長一倍。

但副作用是，過度呼吸趨向加快身體耗氧和產生二氧化碳的速度。此外，過度呼吸會限制腦部供血，腦部的血液供應本可以保護大腦不因缺氧而受損。

在吸氣準備階段，多深呼吸，多來幾次。這個過程是儘量將體內二氧化碳排出，讓肌紅蛋白存滿氧氣。

3、吸入純氧

通常，新鮮空氣中只有21%的氧氣。研究顯示，吸入純氧能夠使屏氣時間翻倍。但這樣做也會增加潛在的危險，一旦肺內的氧氣都消耗完，肺的某些部位可能會萎縮。

4、吸氣階段

深呼吸，覺得吸滿了，其實沒滿，用嘴繼續一口一口的把空氣包進肺裡，直到自己覺得肺部已經不行了，然後嘴裡包最後一口氣。

5、憋氣階段

如果能不動肯定不動，大腦最好一片空白，憋氣和跑長跑一樣,1/3的時候一段困難期,那時候想呼吸的慾望十分強烈，頂過去就好了。在最後實在受不了的時候，將肺部的空氣吐到嘴裡再吸進去作小迴圈，能再頂十幾秒，最後慢慢吐氣，又能頂幾秒。

再次說下憋氣的危險性，通常情況下，普通人憋氣時間在1分鐘左右，延長屏氣時間會帶來極大的危險：失去意識、腦損傷、死亡。周圍一定要保證有醫療救助。

訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。

所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那麼過去，也就是咱們常說的沒氣了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。

首先在憋氣前先呼吸幾口氣 把氣息調勻瞭然後憋氣的時候感覺自己把氣憋到肚子裡了 就是俗稱丹田 然後再沉下去 不要沉的太深 下面水壓大 氣一會就給壓力給憋出來了 沉下去之後要儘量的放鬆 越緊張越不好憋 吐氣的時候慢慢來 一口一口的 這樣時間還能長一點自己試試吧~！！估計3分鐘以上是沒問題不過安全要緊昂~！！還有，儘量停止思維放緩所有的動作，吸足空氣，利用口腔和鼻腔在水中作類似慢呼吸吐納，可以使自己憋氣時間最長。因為人在思考的時候大腦對氧氣的用量會加大