大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

看你想要什麼樣的健身效果。如果你想要更高效的肌肉線條和維度那建議擼鐵（力量訓練），如果你想要全面發展的體適能，以及搏擊技巧，靈巧度，更或者是快速減脂減肥，那就建議練拳擊。

我們來分析一下選擇運動的要領：

我們從健康體適能的幾大要素來說：我們健身的目標是幫助我們改善

1-身體成分：就是肌肉和脂肪的比例。

2-心肺功能：讓我們有更好的體能狀態

3-肌肉力量

4-平衡能力

5-柔韌性

如果考慮到運動員素質，那就還要加上敏捷反應，協調性這樣的因素。

那擼鐵來說，顯然就是對第1條和第3條有明顯的作用，想要大的肌肉線條，就需要區域性足夠的刺激，而不是全身性的運動。一般來說就是偏孤立性的肌肉訓練。

當然肌肉量增長上去以後，對減脂有利。

對比拳擊運動，會對以上更多體適能因素有效果，尤其它是全身性運動，同時很多加速減速，以及位移轉體，消耗量更大，更加適合減脂。以及希望靈活的同學。

你要明白你健身的目的是什麼。如果你是為了塑造形體，就是俗稱的好看，練塊兒的話，那麼毫無疑問，你應該直接去擼鐵，就是去健身房舉重，練器材，但是如果你是為了全面的身體發展，我覺得做拳擊相關訓練更適合你。

塑形和純運動能力，我覺得，只有走到最頂級的行列的人，是可以說只注重其中一個方面的，否則我想，大部分人應該都是想兼顧兩方面的。既想把自己練成肌肉型男，又不想像有些健美者那樣，跑5分鐘步都會氣喘吁吁，撓個後背都困難。

所謂的擼鐵，其實是針對分離出的某部分肌肉的力量和維度的練習，當然可以提升肌肉的力量和耐力，但是我們需要注意的是，事實上，我們在生活中，很難真的只用某部分肌肉來發力，做的運動和生活中的大部分活動都是全身運動，需要全身的協調性來配合肌肉力量的，這方面上，單單的擼鐵是很難保證的。

所以這時候，就需要透過常規的體育運動來幫我們維持身體整體的協調，拳擊就是這樣的運動。

再反過來說拳擊，就像我們很多體育迷觀察到的，拳擊運動員的身材並不是特別好看，雖然也要比普通人好看很多，但是並不是理想中的身材。

當然了，如果是普通人的話，僅靠練拳擊，也肯定是會比以前更好看的，只是在往上走，想要更好看，也還是要用分離型練習，就是針對特別肌肉群的“擼鐵”來增加肌肉圍度，這樣會更好看。

所以有條件的話，我覺得，應該把兩種運動結合，這樣對身體是最好的。當然了，每個人的時間和經濟條件都有限，我覺得，可以先從簡單的擼鐵開始吧，然後時間長了，再做決定。

我認為還是擼鐵對健身有好處，因為擼鐵就是健身：說擼鐵有點粗魯，所謂健身故名思意就是為身體健康而練。

練拳擊就不一樣了：目的就是為了幹倒或幹掉對方，不顧一切很難闢免受到損傷。

目的不一樣：對身體造成。的影響也不一樣

本人沒有專門擼鐵的經歷，年輕的時候練過三年散手，其中許多內容就是拳擊。雖然不精緻，不專業，但也體會到一些搏擊的奧妙：自由性、隨意性、靈活性、突發性絕對不是一般體育專案的訓練可以替代的。

所以，如果有條件的話，我建議練拳擊、散打、自由搏擊比練擼鐵、器械、強的多。