新生兒每天的睡眠時間約為20個小時;2個月的嬰兒每天約18個小時;4個月時每天約睡16個小時;9個月時約15個小時;1週歲左右，有13~14個小時就可以了。新生兒除了吃奶補充所需的營養物質，其他時間幾乎都在睡眠中度過。而且，年齡越小，睡眠的時間就越長。

2、學前兒童的正常睡眠時間

兒童的睡眠時間應該長一點，這樣適於他們的腦部發育，所以學前兒童中，兩歲到四歲應該有13個小時左右，五歲到七歲應該保持12個小時的充足睡眠。

3、中小學生的正常睡眠時間

小學生正在生長髮育期間，睡眠越充足越好，所以他們的睡眠時間應該是10個小時，睡覺時間以自己感到精神飽滿，睡足了為準。而中學生應該要有九個小時的睡眠。

成年人應該保證有7-8小時的睡眠時間，如果長期熬夜會讓內分泌失調，過多和過少都不好。

5、老年人的正常睡眠時間

因為新陳代謝減慢，所以老年人的睡眠時間一般是6-7個小時，如果是九十歲以上的老年人應該要有十個小時的睡眠。

對於小孩來說，最可以可以在晚上八點半前睡覺，有利於長身體。而老年人和青少年應該在晚上21-22點睡覺。必須記得的是，晚上11點到凌晨5點是人體的黃金睡眠時間，這段時間裡最好是可以在睡眠狀態中。健康的體魄來自睡眠，如果想要有良好的免疫力和健康狀況，記得保持正常的睡覺時間。

人的一生中，大約有1/3的時間都花在了睡眠上，睡眠對我們生命意義重大，也曾有資料證實：成年人每天的睡眠應維持在6-8小時左右，如此才能保證一天的生活質量。

其實6-8小時的睡眠，從科學角度來說的確存在一定的道理。

按照我們正常的工作制來推理，熬夜黨可能一夜睡不夠6~8小時，長此以往，身體會不會被拖垮？

事實上，在快節奏的生活下，有些人每天只睡5小時左右，白天依然精神抖擻。

但有的朋友每天睡夠8小時，甚至更長的時間，白天依舊昏昏欲睡。

也就是說，這種被實驗證實的健康睡眠時間並不代表適用於所有人，因人而異。

凌晨2：00~早上10：00的睡眠改回到：21：00~凌晨6：00的睡眠是否有必要？

有必要。因為人體內的肝臟是最大的排毒器官，具有合成蛋白質、脂肪，糖原的功效，還能夠分泌出膽汁來幫助食物的消化。

另外，也參與我們人體的造血功能，所謂肝主藏血，說的就是肝臟的這個重要作用。

1、早睡早起

通俗來說，我們的身體就像一個高速度運轉的機器。白天的工作需要夜晚的休息來得到緩解。因此，晚上一定要早點睡，讓身體能夠得到充分的休息。

2、規律睡眠

這裡的規律不是指規定必須要幾點按時睡覺，幾點按時起床，而是指長期地保持睡眠的規律。

也就是說，比如你大概晚上是9點到第二天早上六點，那麼建議是長時間地保持每天大約在這個時間段入睡，晚上在9點左右開始睡覺就可以了。

其實，每天睡幾個小時是需要根據情況來定的。但是建議每晚是應該在十一點前入睡，成年人建議每天睡足8個小時。

如果你當天比較累，可能睡覺的時間就會稍微長一些，因為身體需要更多的睡眠來緩解疲勞。只要保證不熬夜，不太晚睡覺，對我們身體的健康都是有好處的。

4—12歲兒童：

每天睡10小時左右即可

孩子如果睡眠不足，會造成記憶力下降，反應能力降低等，還會導致孩子精神不振，影響生長髮育。最好保證每晚8點左右入睡，早上6點左右起床。睡眠時間也不能過長，10—12小時左右即可。

13—29歲青年人：

每天睡8小時左右即可。年輕人熬夜已成常態。長期熬夜（睡眠不足或是睡眠質量不佳）不僅會影響到第二天的精神狀態，還會導致免疫力下降，引起內分泌失調，使面板出現痘痘（暗瘡）、黃褐斑、黑眼圈等。一般來說，年輕人工作日的睡眠時間在7.5-8.5小時左右（工作日7.5小時左右，週末8.5小時左右），建議晚上10-12點入睡，早7點之前起床，上床後請把手機放遠一點。為了健康，請對自己要求嚴格一些。

30—60歲成年人：

每天睡7小時左右即可

成年人多因工作壓力過大，或飲食不規律等不良習慣導致缺乏睡眠。晚上10點到早晨5點的時間段好好睡，有助於緩解白天的疲勞。保證每天不少於7小時的睡眠最好。

60歲以上老年人：

每天睡6小時就夠

老年人常常出現多夢（腦功能退化）和失眠（體內褪黑素分泌減少）等睡眠問題，從而普遍感覺到自己“覺少”了。這時候睡眠質量就顯得尤為重要，只要每天能保證6小時左右的睡眠時間就夠了。如果晚上睡眠質量不好，可以培養每日30分鐘的午休的習慣。

成年人每天夜間的睡眠量在8小時左右，那麼不到5%的成年人睡眠時間少於6個小時，當然每天最少的這個睡眠時間，也有的是睡三四個小時，而且能夠保證第二天的這個睡眠能夠不影響他的工作的。

那麼就人的一生而言，因為不同的階段它需要的睡眠時間是不一樣的，你比如說新生兒它大約每天睡眠時間在18到20個小時，出生十六週以後總睡眠時間就到了14、15個小時，然後在三到五歲的時候，每天的睡眠時間堅持到了10-12個小時，十歲以後每天的睡眠量會小於10個小時，到了成人以後每天的睡眠時間大約在8個小時左右，老年人每天的睡眠時間大約在六七個小時，而且會出現時間短也不連貫，往往時睡時醒，容易被周圍吵醒這樣一個情況，而且那白天喜歡打盹，這也是一種正常的生理現象。

1 、多接觸Sunny睡眠更好

當你的身體醒來卻還賴在床上時，縮短了接觸Sunny的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。惡性迴圈下會讓你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時，多接觸點Sunny，能讓你的睡眠質量更好，人更健康。

2 、嘗試著改善睡眠質量

對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，應該對自己嚴格一點，把睡眠時間和週期控制得更有規律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動，我們為改善睡眠做一些更多的嘗試。

對於那些失眠，睡不足6、7小時的人來說，找到方法促進睡眠是關鍵。男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。香蕉它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。菊花茶菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。溫牛奶溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。馬鈴薯一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

醫學之聲Fm

5小時前 · 三甲醫院泌尿外科醫師

其實6-8小時的睡眠，從科學角度而言的確是存在一定道理。

但是，熬夜黨可能會發自肺腑的問：每天熬夜，凌晨1-2點鐘睡是不是對身體健康很不利？

按照我們正常工作制來推理，熬夜黨可能一夜睡不夠6~8小時，長此以往，身體會不會終有一天垮掉？

事實上，在快節奏的生活下，有部分朋友每天只睡5小時左右，白天依然精神抖擻。

但有的朋友每天睡夠8小時，甚至更長的時間，白天依舊昏昏欲睡。

也就是說，這種被實驗證實的健康睡眠時間並不代表適用於所有人，因人而異。

說了睡幾個小時更好，醫學之聲FM現在說說幾點睡更好。

現在的生活中，人們有了更多的工作、壓力，往往不能做到早睡覺，有的人沉迷於看手機、看電視、打遊戲，經常熬夜。建議還是要在22：00-22:30分之間上床，爭取在23點入睡，這樣能夠使體力得到恢復。但任何事情都不是絕對的，應該在感覺到疲勞、最勞累之前上床睡覺，而不是覺得疲勞得不能忍受了再上床休息。

最後醫學之聲FM提醒：

睡幾個小時，幾點睡因人而異，最主要的是保證2點：

一、規律睡眠

三甲醫院泌尿外科醫師

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其實6-8小時的睡眠，從科學角度而言的確是存在一定道理。

但是，熬夜黨可能會發自肺腑的問：每天熬夜，凌晨1-2點鐘睡是不是對身體健康很不利？

按照我們正常工作制來推理，熬夜黨可能一夜睡不夠6~8小時，長此以往，身體會不會終有一天垮掉？

事實上，在快節奏的生活下，有部分朋友每天只睡5小時左右，白天依然精神抖擻。

但有的朋友每天睡夠8小時，甚至更長的時間，白天依舊昏昏欲睡。

也就是說，這種被實驗證實的健康睡眠時間並不代表適用於所有人，因人而異。

說了睡幾個小時更好，醫學之聲FM現在說說幾點睡更好。

現在的生活中，人們有了更多的工作、壓力，往往不能做到早睡覺，有的人沉迷於看手機、看電視、打遊戲，經常熬夜。建議還是要在22：00-22:30分之間上床，爭取在23點入睡，這樣能夠使體力得到恢復。但任何事情都不是絕對的，應該在感覺到疲勞、最勞累之前上床睡覺，而不是覺得疲勞得不能忍受了再上床休息。

最後醫學之聲FM提醒：

睡幾個小時，幾點睡因人而異，最主要的是保證2點：

一、規律睡眠

二、保證睡眠質量

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時30-60歲成年人：每天睡7小時左右13-29歲青年人：每天睡8小時左右4-12歲兒童：每天睡10～12小時

1-3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時1歲以下嬰兒：每天16小時

每天睡覺時間要按大人和小孩分開算，大人應該是八個小時以上，小孩應該是十二小時以上。晚上小孩八點睡最好。大人九點睡覺最好！個人觀點不知道是否正確。

每天睡多久，要看年齡段和個體機能差異。

一、一般來講，年紀越大的，睡眠時間相對要少。

嬰兒期睡眠最多，在於要促進大腦和身體發育，聰明智慧的人往往自小睡眠時長且質量好。

隨著漸漸長大，睡眠時間開始縮短，精力外洩，開始注意和參與社會生活。

及至老年，睡眠時間變短，且往往零碎，肌體代謝減弱，儼類黃昏光景。

二、肌體差異也決定著睡眠時間。

有的人睡眠時間很短，效果卻驚人。最特殊的例證，是練習傳統氣功的人，往往閉目調息片刻，足抵尋常人一眠之功。

反之，有的人即便嗜睡不醒，也依然神情倦怠，精神不振。

至於幾點睡，這個問題提得有些刻板。人類從物種本身屬性上講，是遵循自身生物鐘規律的物種。順其則自然，逆其則亂序。所以，最好的做法，就是順其自然，不應過度糾結入睡時間。

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

青少年應該在晚上22點左右睡覺。