眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會浪費掉，而食物中的維D需要曬太陽才能被人體利用。據調查，中國99%的人終生處於鈣飢餓狀態，所以如何有效的補鈣應該成為華人的必修課。 吃什麼可以促進鈣吸收 方法/步驟 多吃大豆含有鈣，這些是植物蛋白很多，對身體有益。所有植物性食物中，只有大豆蛋白可以和肉、魚及蛋等動物性食物中的蛋白質相媲美，被稱為“優質蛋白”。 吃什麼可以促進鈣吸收 維生素D在食物中含量比較少，魚類維生素含量很多，可以多吃魚，魚肉中所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，易被人體消化、吸收，而消化吸收後的脂肪酸在血液中可與血膽固醇結合，把膽固醇從血管中帶走，從而降低體內膽固醇的含量，維護身體健康。 吃什麼可以促進鈣吸收 牛奶的維生素D含量也非常豐富，所以喝牛奶是補鈣的最好選擇，既含豐富的鈣，還含有其他能促進鈣吸收的輔助元素。牛奶中含有鈣，可增強骨骼牙齒強度，促進青少年智力發展。 牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物搭配也十分合理，孕婦應多喝牛奶，絕經期前後的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質流失。 吃什麼可以促進鈣吸收 平時我們不光要補鈣，更需要補充能促進鈣吸收的物質——維生素D，在天氣好的時候，每天到戶外活動曬曬太陽，因為太Sunny中的紫外線照射面板後，能夠使人體自身合成維生素D，而這也是人體內維生素D的主要來源。 吃什麼可以促進鈣吸收 5 多吃水果，只有多種食物搭配才能促進營養的吸收，人每天除了吃些五穀雜糧和蔬菜之外，多吃些水果對我們的身體健康有著很大的幫助。 吃什麼可以促進鈣吸收 6 此外還要多注意運動，運動是促進身體的發育和胃腸道的運動。運動的時候也促進骨骼的發育,人要長高,骨骼要很健壯，一定要運動。 吃什麼可以促進鈣吸收

隨著生活水平的提高，許多朋友對於營養也是有頗多的關注。日常生活中我們常見的營養成分一般有鈣、鐵、鋅等，關於營養成分鈣的知識許多人都是大概的知道，要知道鈣的吸收直接影響到我們骨骼的發展哦。所以和大家分享一些如何促進鈣吸收的小知識。

關於含鈣的食物：平時我們常見的含鈣食物有許多：蔬菜、魚類、蝦皮、乾果等。要想透過吃喝鈣劑來補鈣，還要記住不要空腹吃，晚上睡覺前可以吃。還有就是不要同時間補充多種營養。

瞭解到鈣的"習性”：要注意缺鈣的症狀：腦門很大；頭髮是一圈一圈的；很嚴重的時候變成X型腿；補鈣要從小抓起。小孩子比起大人吸收鈣要容易的很多；補充鈣的時候，要避免多食與鈣相剋的食物，少喝咖啡、茶。

錯誤的觀念：有的朋友經常說可以把鈣片或者鈣劑放在稀飯或者牛奶中飲用，說是這樣有利於鈣的吸收。這是錯誤的做法，稀飯或者牛奶中的成分是會影響鈣的吸收的。還有就是補充、吸收鈣不是一下就可以完成的事情，要注重過程。

適當的曬曬Sunny：大人和小孩體內的營養成分經過曬太陽變成的營養物質促進鈣的吸收，所以要選擇Sunny不太強烈的時候曬曬太陽，不要因為說是補鈣而曬傷或者曬黑。

多運動：無論補鈣還是補充別的營養成分，不要只記住補充，同時還要努力讓它吸收。多運動有利於鈣的吸收，同時避免因為過多的補充而有可能導致的中毒。運動增強自身的抵抗能力，可以幫助我們形成強健的體魄。

對了燉排骨的時候可以放點醋；燉魚的時候放一點豆腐；補鈣時也要有維生素D，研究表明沒有維生素D的補鈣，鈣的吸收只有10%左右，所以維生素D能更好的促進鈣的吸收和利用；也可曬太陽進行體內維生素D的轉化。