對於準媽媽來說，由於關係到胎兒能否健康發育，所以我認為飲食一定要特別注意，主要歸結為一下幾點:

第一:注意營養均衡。做到營養均衡才能保證胎兒有充足的營養攝入，建議每天3-5兩主食，8兩左右的蔬菜，2兩肉，拳頭大小的兩個水果，每週吃兩次菌類。

第二:飲食注意多元化，注意粗細搭配。

第三:儘量不要吃燒烤，油炸類的食物。

第四:蔬菜的選擇上注意顏色搭配，儘量多選擇不同顏色的蔬菜。

相信做到這些，寶寶定能夠發育的聰明健康！

孕前的營養狀態是胚胎髮育好壞的營養基礎。孕前的體重關係到整個孕期體重的變化、胎盤的發育情況。

孕中的小寶寶發育非常快，所以從懷孕前開始，就要保持均衡營養，為即將到來的胎兒創造一個健康的環境。備孕女性的食物攝入和普通人的食物金字塔是一樣的，但是要適當增加特殊的元素，例如葉酸、鈣、維生素D。

1、準媽媽特殊的營養儲備：葉酸

孕早期缺乏葉酸會引起胎兒神經管畸形，而葉酸過量會引響鋅吸收，使胎兒發育遲緩。所以從孕前1個月至孕早期3個月內就要補充葉酸，還要控制好量，每天增補400μg葉酸。葉酸可從食物中得到，必要時從藥物或強化食品補充。

2、準媽媽特殊的營養儲備：鈣和維生素D

準媽媽如果孕前缺鈣，孕後症狀會更加嚴重，這對母親的損害是非常大的，而維生素D決定鈣的吸收量，所以在補充鈣的同時，還要補充維生素D，可以食用富含鈣、磷、維生素D以及其他營養素的食物。

不過食物中維生素D含量通常達不到人體需要，準媽媽們可以食用一些魚肝油，或透過曬太陽的方式補充維生素D。

1.注意不要吃的太飽，很多準媽媽懷孕時間覺得需要很多營養，胃口也比較好，吃的會比較多。我就是一個例子，吃的太多，胃被撐大了，很快就餓了，又吃，結果肉都長在自己身上了，生完很難減，其實寶寶不需要那麼多營養的，尤其是在懷孕初期。

2.注意儘量不要吃生冷的東西，生冷的東西容易吃壞肚子，引發腹瀉，而且胎兒對冷的東西會很敏感，吃生冷的東西會使胎兒躁動，胎動頻繁。

3.多吃點蛋白質含量高的，比如瘦肉，蝦，魚等，主食少吃一點，這樣可以做到長胎不長肉。

4.糖分的攝入量不要太多，我懷孕的時候因為甜的水果吃的太多了，胎寶寶和我都超重，醫生後來只允許我吃黃瓜和西紅柿。

5.辛辣刺激的少吃，本來孕期就容易便秘，吃辛辣刺激的更容易便秘，便秘又不能太用力氣，因為嚴重的會流產，所以不要圖一時之快。

6.吃的東西營養要均衡，不要挑食，準媽媽在懷孕的時候不挑食，寶寶不挑食機率會大，之後會比較好帶。

7.儘量不要吃燒烤類的食物，尤其是街邊的烤肉，烤串之類，不是很衛生，而且會有烤不熟的情況，攜帶的病菌也比較多，容易吃壞肚子。

8.多吃點含鈣含鐵量多的食物，比如高鈣牛奶，豬肝，芝麻等，孕期缺鈣會抽筋，影響睡眠，缺鐵會貧血，頭暈，必要的時候可以吃鈣片，喝鐵劑。

9.尤其是要注意一些會導致流產的食物，比如山楂、甲魚、螃蟹、薏米等，不管多麼想吃，建議都不要吃了，忍一忍就過去了。