我是從18年六月份開始跑步的，開始的時候是每天5公里，跑了一個月，覺得天天跑，覺得有點累，就一週跑三到五次，每次5到7公里，其實跑多少公里不是目的，我用的是華為手環3，把我年齡體重身高等資料輸入手機裡，根據心跳的頻率，分為熱身運動，燃脂運動，有氧運動，無氧運動，極限運動，一般的說法是，每次運動要保持40分鐘，才能開始充分燃燒身體內的脂肪，我的配速是6分鐘一公里，45分鐘可以跑8公里左右，每次消耗500大卡左右，如果你是想減肥，建議隔天跑45分鐘，配速7公里就可以，主要做燃脂和有氧運動，如果你想跑馬拉松，那就得提高配速，總之不建議每天去跑，做完運動，身體需要有個回覆的時間，一般在24小時左右，運動貴在堅持，也要勞逸結合，腳和口也要配合好，腳跑45分鐘消費的能量，也許被你兩口就給吃回來了。

非常好的習慣，不過剛剛開始訓練的時候還是要量力而行，注意循序漸進。一個個人的經驗體會，一定要熱身，一定要熱身，一定要熱身，重要的事情說三遍。防止受傷，可以讓你的訓練之路走的更長。再來說說說跑多少的事情。不在於每天7公里，10公里還是1公里，只要堅持，養成好習慣才是真。不要只執著於這個數字。好的習慣最重要，謝謝。

我想能做到堅持跑每天7公里的人真的不多。每週能跑3～4次已經是很厲害了。也不必一定要跑7公里，有5公里也很不錯了。最重要是自己跑的開心就好。

每天堅持跑步七公里，精神可嘉，但並不科學。先不說這個跑量大小，單從頻率上講你的身體沒有自我修復的時間，長此以往容易發生運動性膝關節、腳踝等肌肉組織疲勞性損傷，影響了身體健康，這就違背了我們鍛鍊的初衷。比較合理的是採用間隔跑，即跑一天歇一天或歇幾天，根據個人體質，是側重於日常健身還是業餘跑馬，確定適合自己的間隔天數和跑量。間歇時間可以進行一些器械力量訓練。跑量的大小以不影響到工作學習、不要太累為準，跟著感覺走。跑量的積累是一個循序漸進的過程，切不可操之過急。

祝廣大跑友們跑出健康和快樂！

長期堅持跑七公里當然有好處，但是方式方法必須用對，這樣才能避免一些意外的發生，我也是一個跑步愛好者，由於我開始在跑的時候方法用的不對，導致現在膝蓋有點受傷。

優勢就很明顯，長跑可以鍛鍊自己的意志，在自己堅持不下去的時候，想著跑完最後一公里就休息，反覆幾次七公里很容易就跑下來了。再者長跑可以鍛鍊內臟，比如心肺，在跑步的過程中可以使心臟博出血的能力加強，可以使肺部更好的進行血氧交換，有助於防治急慢性疾病。當然減肥的好處是必不可少的，在長跑時可以促進周身肌肉的新陳代謝，在肌肉進行力量型鍛鍊的過程中會對脂肪產生影響，使脂肪溶解，消耗，進一步減少身體的脂肪比例，達到減肥的效果。

但是跑步的方法不用對就會對膝蓋產生不利影響。在跑步時應該注意上身保持挺直，即不前傾也不後仰，手臂很自然的擺動，手掌呈半握狀態。呼吸應保持深度和規則就好，三步一吸。在長距離跑時膝蓋不要抬的太高，太的太高會對膝蓋造成一定損傷，還有儘量不要跑山路，一上一下對膝蓋的損失更大，我膝蓋就是跑山路時留下的創傷。

如果決定要跑7公里，我們不可能第一次就跑那麼多，可以第一次跑3公里，第二次跑5公里，慢慢看自己的身體狀況去遞增。還有建議一週別每天都跑，可以選擇一三五跑也可以選擇二四六跑，長跑貴在堅持，如果堅持下去你會發現自己的身體狀況會比沒跑之前好很多，散發的那種魅力也是之前不可比擬的。圖片是我當初夜跑的一個區域圖，當初我選擇山路跑是因為那裡安靜，可以邊聽歌邊跑。