哪些健身體育專案會損傷膝關節？在這裡以我近三十年的網球教練經驗給你做充分的說明和提示吧！

容易影響膝關節的運動專案有很多，比如打網球是最容易引起膝蓋關節痛的了，還有就是登山運動，中長跑運動，走路多了也會引起膝蓋關節疼痛。有什麼方法可以避免膝蓋關節疼痛的呢？

打網球很容易膝蓋關節和腳後跟疼痛，即使是新買的專業網球運動鞋穿上打兩小時網球也會膝蓋疼痛，這是我25年前的境況，後來我採取了措施，在鞋子裡面加了兩層厚實的泡沫鞋墊，這以後膝蓋關節就不會疼痛了，而且買網球鞋也比以前大了一碼，我長期一天八個小時以上在美式硬地網球場上打球教球，膝蓋也不會再疼痛了，直到現在也沒有再疼痛過，不管去登山，還是中長跑，膝蓋都不會疼痛。曾經為了提升體能每天去爬深圳最陡的小梧桐山，還一次上下爬兩回都是經常的事，也沒有膝蓋疼痛，主要是加厚了鞋底關係極大。還有平時注意多吃牛肉排骨牛奶瘦肉類肉食品補充鈣質，這樣，膝蓋才會得到很好的保護！我把我的經驗推薦給了我周圍打網球膝蓋關鍵疼痛的人群分享，他們也很快恢復正常。

在這裡建議你參考我的經驗，注意加厚鞋底鞋墊和營養，就會解決問題。

首先這個問題有一點點問題

那就是所有的健身專案沒有絕對的安全，也沒有絕對的損傷。

我是一名拉丁舞教師，今年33歲從初中開始就已經開始了包括田徑，球類，操類，舞蹈的專門訓練，而我的專項拉丁舞對膝蓋的運用非常極致，日常的訓練強度也很大，包括帶隊訓練，準備個人比賽，同時日常我的主要訓練內容還包括系統力量訓練。但目前為止，我膝關節沒有任何不適或者損傷，至於把握訓練強度，掌握正確訓練方法密切相關。

我認為一名優秀的健身者首先應該有科學的健身觀，其次才是毅力與意志！

對於我們普通人而言，只能在學習的基礎之上，掌握相對正確的動作，採用正確的訓練方法並嘗試去尋找適合自己的運動。來減少損傷的風險

有人說跑步傷膝蓋，但是我的老師已經65歲了，每年還參加了馬拉松比賽，並堅持擼鐵，深蹲，臥推，一樣不少，身體非常健康。但有的人才跑了一段時間，就已經出現了膝關節的勞損，很可能就是由於跑步方法比如跑姿，落地技術或者是自身力量水平訓練水平不足等原因。有人說跳繩傷膝蓋 ，因為跳繩屬於雙腳離地的高衝擊力運動。如果方法不當或者強度過大，訓練過於密集那就真的存在膝蓋損傷的風險。尤其是對於大體重基數，而且力量基礎不好的的健身者。也有人說深蹲會損傷膝蓋，但其實掌握正確的方法，負荷強度合理，膝蓋損傷的風險會降到最低。

同樣的對於深蹲或其他任何涉及到膝關節運動的訓練內容，無論是負重或不負重，如果動作不正確，方法不正確，受傷的風險是一樣的。

如果一定要為膝關節損傷的風險來個比較那就是：

從運動內容衝擊力的角度：高衝擊力運動＞中等衝擊力運動＞低衝擊力運動。

從運動的強度：高強度運動＞中等強度運動＞低強度運動

但也不能一概而言比如負重深蹲屬於低衝擊力運動。但是膝關節的負荷也是很大的。同時受傷的風險也隨之升高

每個人個體差異不同產生膝關節損傷的風險也會不同，有的人天生肌肉彈性力量極好，具備運動天賦，這為他們避免損傷提供了有力的條件。但有的人肌肉力量天生比較弱，韌帶也比較鬆弛，×型腿或o型腿這類人更容易產生關節類的損傷。

比如我的鄰居，他的腿型有一些x。型腿，她平時並沒有運動的習慣，更談不上什麼高強度的運動了，但是她的膝關節居然有半月板損傷。，

總結 任何訓練都有它的價值所在，我們能做到的就是根據自身的情況：比如力量水平訓練基礎，個體差異來選擇適合自己的運動，並採用正確的訓練方法。在最大的程度上避免損傷的產生。

祝你健身愉快。 一起加油

首先我就是一名膝關節受傷人員，我是在兩個月前為了減肥開始跳繩運動把膝蓋損傷的。

我覺得是沒有哪個健身專案會損傷膝關節，只有不科學的運動方法才會讓自己受傷。

跳繩跑步都容易傷膝關節，前提是姿勢不正確方法不正確。

受傷後我才明白不正確的跳繩和跑步都是可以把練傷的，所以一定要用科學的方式方法來鍛鍊不要適得其反。

衝擊性大的運動專案容易傷膝蓋，比如跑步，跳躍，跳繩如果沒有掌握正確姿勢，對膝蓋也是有傷害的可能，對於膝蓋有傷的朋友和體重基數比較大的朋友，建議先進行騎行，游泳，橢圓機這樣的衝擊力小的運動專案，配合飲食調整，減重以後再考慮跑步類似的運動，如果膝蓋沒傷的話。

做任何事情都要有度，鍛鍊身i體應根據自己的體質，年齡做到適可而止，如果不把握好度，走路，爬山，跳舞，打拳都有可能傷關節？

健身鍛鍊的專案是否會損傷膝關節？

如果膝關節骨性結構，軟骨，肌肉肌腱韌帶，包括運動力學是正常，那麼適當的健身鍛鍊對於膝關節的活動度，關節滑液的平衡，肌肉肌腱韌帶生物力學的強化都有助意，不過任何健身鍛鍊需要注意遠動量和時間的控制，過猶不及。

如果年齡大，或者關節骨性結構異常，或者關節軟骨、肌肉肌腱韌帶損傷，或生物力學異常，步態異常，那麼遠動專案的選擇尤為重要，首先要控制體重，增加關節活動度，減少進一步損傷，恢復關節的正常生物力學，糾正異常步態。減少跑跳，爬山，上下樓梯，及長時間步行。可以通過騎車、游泳、有指導的運動康復訓練對恢復膝關節的正常關節結構、關節活動度、肌肉肌腱韌帶生物力學很有幫助。