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2 # 咕咚健康小助手
心率應控制在:(170—年齡)*60%或者80%;
低於60%下限就會達不到燃脂的效果,消耗的是糖原;而高於80%則會產生較多肌肉,如果不能持續這種高強度運動將來容易胖,持續則又容易產生新的運動傷害。
#擴充套件資料#:
心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數,也叫安靜心率,一般為60~100次/分,可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說,年齡越小,心率越快,老年人心跳比年輕人慢,女性的心率比同齡男性快,這些都是正常的生理現象。安靜狀態下,成人正常心率為60~100次/分鐘,理想心率應為55~70次/分鐘(運動員的心率較普通成人偏慢,一般為50次/分鐘左右)。
心率變化與心臟疾病密切相關。如果心率超過160次/分鐘,或低於40次/分鐘,大多見於心臟病患者,如常伴有心悸、胸悶等不適感,應及早進行詳細檢查,以便針對病因進行治療。
1.心動過速
成人安靜時心率超過100次/分鐘(一般不超過160次/分鐘),稱為竇性心動過速,常見於興奮、激動、吸菸、飲酒、喝濃茶或咖啡後,或見於感染、發熱、休克、貧血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理狀態下,或見於應用阿托品、腎上腺素、麻黃素等藥物後。
2.心動過緩
成人安靜時心率低於60次/分鐘(一般在45次/分鐘以上),稱為竇性心動過緩,可見於長期從事重體力勞動的健康人和運動員;或見於甲狀腺機能低下、顱內壓增高、阻塞性黃疸以及洋地黃、奎尼丁或心得安類藥物過量。如果心率低於40次/分鐘,應考慮有病態竇房結綜合徵、房室傳導阻滯等情況。如果脈搏強弱不等、不齊且脈率少於心率,應考慮心房纖顫。
3.正確看待竇性心動過緩
很多人都會有竇性心動過緩伴不齊,對於多數人來說是正常的,不必過於擔心。竇性心動過緩是指心率低於60次/分鐘的人,是否會出現此症狀,與其心跳過緩的頻率和引起心跳過緩的原因有關。在安靜狀態下,成年人的心率若在50~60次/分鐘之間一般不會出現明顯症狀。
尤其是一些訓練有素的運動員以及長期從事體力勞動的人,在安靜狀態下即使其心率在40次/分鐘左右也不會出現明顯症狀。但是一般人的心率若在40~50次/分鐘之間,就會出現胸悶、乏力、頭暈等症狀,若其心率降至35~40次/分鐘則會發生血流動力學改變,使心腦器官的供血受到影響,從而出現胸部悶痛、頭暈、暈厥甚至猝死。
回覆列表
心率是你狀態好壞的指標。
如果你同樣的速度,心率比之前快了,只能說明身體狀態不好。
原因是多方面的,
1)可能是疲勞堆積,
2)可能是訓練過度,
3)可能是睡眠不足,
4)可能是體內能量不足,
5)可能是體內水分不足,
6)也可能是環境不好(比如高溫,高溼)
7)也可能是你速度過快了
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要降低心率,首先立馬降低當前的運動強度,
降低配速,心率自然會下降。
除了配速之外,自己再對照上面的分析,找到自己的原因,來對策。
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當然了,快慢是相對的。
不要跟別人比,不要跟過去的自己比。