體重屬於標準體重，所以不用刻意的大幅度減重。根據你描述的狀況，你需要去減少體內脂肪的含量，增加瘦體重含量。也就是說你的體脂率偏高，需要增加肌肉含量，減少脂肪含量。

判斷一個人肥胖與否，根據身體質量指數和體脂率來判斷。身體質量指數就是用體重（kg）除以身高（m）的平方，大於24.9的屬於超重，需要減重。小於18.9的屬於偏瘦，19-24.8之間屬於正常。

女性健康體脂率18%-28%，大於29%需要減脂。男性健康體脂率10%-20%，大於21%需要減脂。

想要增加肌肉含量需要做力量訓練，同時增加蛋白質的攝入，幫助生長和恢復肌肉。減少體內脂肪含量需要增加有氧運動的訓練，減少脂肪的攝入。

現在有很多人還在用體重來衡量胖瘦，是非常不科學的，舉個例子，同是55kg的兩個女性，一個體脂率30%，一個體脂率18%，身材截然不同。所謂外行看體重，內行看體脂。

像你這個身體狀況的話在準備塑形之前，我建議你還是可以去測量一下自己的體脂率。

因為你現在這個體重並不是很高，但是你描述自己身體上，捏起來肉又比較多啊，這種情況，大部分都是肌肉含量比較低，脂肪過多的緣故。

女性正常的體脂率標準是18%~28%。但是如果你想要看起來比較瘦，體型比較好，你的體脂要保持在20%左右。

在塑形的時候，首先你要明確一下自己想要去改善的部位，我們雖然說減肥不能夠區域性的減肥，但是增肌他是可以區域性的去增長

比如說你的腿部比較粗。那你需要去做的，有以下幾點。降低你的體脂率。在運動的時候，避免腿部發力過多。多進行腿部的拉伸和放鬆按摩。在進行腿部訓練的時候，要進行輕重量高次數的訓練，避免肌肉增長過多。同時女性更多的要注重於臀部，和腰腹部以及背部的，還有手臂後側的肌肉訓練，這樣能夠讓整個身體看起來更加的美觀。

具體的訓練還是要你自己去進行實踐，可以在健身房進行器械和槓鈴啞鈴的一些訓練，但是前提一定要保證動作的正確性以及安全性。條件允許的話最好可以找人給你指導一下。

如果你是在家庭訓練的話，就只能做一些簡單的訓練，比如說，自重的深蹲或者是箭步蹲，然後加上一些俯臥撐，以及腹部的一些訓練

哈哈，這個身高體重資料本來已經是女神級別了，而且還是剛剛高考完，要想在這個階段塑形的話，可以多學習宅舞up主的跳舞影片，還有就是各種瑜伽動作，頻率大概2天跳一次比較好。

因為體重低但是看著胖的妹紙一般是體脂率較高，多測測自己的圍度，用圍度判斷自己是不是胖了會比體重更準確。

吃方面，因為已經不是高三的高消耗模式了，所以飯量會比原來少一些些，下面給一個參考食譜給你參考一下吧。

女生，身高159，體重96斤，但是捏起來肉很多，骨架小，腿粗，該怎麼塑形？先以有氧訓練為主減脂，後以力量訓練為主增肌塑形。

“身高159，體重96斤”，BMI（身體質量指數）為18.99，就體重而言，屬於正常體重；“捏起來肉很多，骨架小，腿粗”，說明體脂率還較高，應以慢跑、健身操、動感單車、橢圓機等有氧訓練為主減脂。

以有氧訓練減脂，體脂率減到20%左右，適合轉為力量訓練為主增肌塑形。女生增肌塑形，是對全身不同部位訓練的前提下，有針對性的訓練，比如打造腹肌、翹臀，擁有美好的曲線身材。

就打造腹肌和翹臀而言，腹肌應多做卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、兩頭起、俯身登山、俄羅斯轉體等訓練，臀腿應多做寬距深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、臀橋、臀推、腿外展、器械蹬腿/後屈伸等訓練。