看到你的補充問題！運動容易累，累了會腰痛，經常的閃腰，這充分說明一個問題，那就是極有可能你的腰部已存在疾病！

減肥一定離不開飲食控制，這個先不說，減肥中脂肪的消耗，一定要有氧氣參加，要想減脂有氧運動是首選。

有氧運動中哪些運動不損傷腰椎呢？

游泳，快走，慢跑，橢圓機，像你的身體基礎這些應該都能夠勝任，畢竟你在運動後也只是表現為腰痛，並沒有臀部和腿上疼痛！記住衝刺跑不適你，突然的加速很容易損傷腰椎，動感單車姿勢不正確也會引起腰痛！

腰椎間盤突出症

活動後腰痛，經常性閃腰，這不是一個小的問題，有可能是腰椎間盤突出症的前期表現，如果頻繁閃腰一定要有足夠的重視，有必的話要去醫院拍一下CT。一定不要過勞或者負重過大，極有可能引發症狀！

勞損和小關節紊亂

如果檢查沒有腰椎間盤突出，要考慮腰肌勞損或者小關節紊亂，脊柱穩定性較差基本是這幾個原因，建議及時處理一下這些隱患，加強腰部腹部肌肉力量鍛鍊，儘量不要做會引起你疼痛加重的事情！

你還年輕，假若沒有生育，一定要在懷孕之前處理好這個問題，以免孕期出現疼痛，那時很多方案沒法實施，疼痛對你和寶寶也都不好！

1.不要著急減肥

腰椎間盤突出的患者如果要運動減肥，需要注意不可操之過急，應該以不引發疼痛或加重病情為前提。若是引發疼痛了，或在腰椎間盤突出的急性期則應立即停止運動，讓腰椎休息恢復，每天稍微動一動，避免久坐，避免肌肉萎縮，鬆動鬆動關節就行。

2.控制運動強度

腰椎間盤突出的患者運動減肥不可選擇強度過大的動作，尤其得避免需要腰部爆發力的動作。因為如果腰椎承受的壓力突然增大，可能導致再度受損。一般建議患者減肥採用游泳、快走、倒退走一類有氧運動，且以運動時不引發疼痛，隔天也不會引起不適為強度限制。

另外腰椎間盤突出的患者在腰椎間盤突出的病情較好的情況下也可少量卷腹、俯臥挺身之類的核心肌群運動，核心肌群是指腹部前後環繞的一圈肌肉。訓練核心肌群不僅有助於減肥，也有助於穩固脊柱，改善腰椎間盤突出的病情。

3.堅持控制熱量攝入

更多的時候，腰椎間盤突出的患者想要減肥，還得從控制飲食入手。一邊運動一邊吃，不僅減肥無效，還讓原本脆弱的腰椎白白承受風險。所以要嚴格控制身體攝入的熱量，這也是有效減肥的好辦法。

不過節食減肥也不可過度，適當減少碳水化合物、飽和脂肪酸的攝入，多補充蛋白，維持正常不飽和脂肪酸攝入。否則，過度節食容易導致營養不均衡，擾亂新陳代謝，不僅對減肥無益，也會影響腰椎間盤突出的病情的康復程序。

總結一下就是，腰椎間盤突出的患者可以減肥，也應當減肥，但要自己把握強度，避免再次損傷腰椎，並且嚴格控制飲食，讓減肥事半功倍。

健身和養生是兩回事，健身是強身健體提高身體機能增強體質，養生是調理身體提高免疫力減少疾病，你思路搞錯了知道嗎？要先養生後健身，椎間盤突出脫出也能治好，治好以後你愛怎麼健身就怎麼健身，只要不負重或者扭腰等對腰椎符合特別大的活動就可以了，健身教練也會椎間盤突出的，這個病不是鍛鍊可以好的，人的椎間盤在成年以後深入椎間盤的血管就閉鎖了，只有椎間盤周圍幾個毛細血管深透供應血液，所以受傷後血液營養供應不足，恢復能力很差，但不是不能修復，明白嗎？要怎麼做你可以關注我看看我的影片，會對你有幫助。