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如果你是一個健身新手的話，那麼我建議你選擇一套線性訓練計劃，因為在新手期你需要學的東西很多，如果要自己制定計劃的那麼是很困難的，因為你完全不瞭解你的力量水平，並且你的動作都要去學習。所以一個動作很多的分化訓練計劃可能就不是很適合你的。

那麼剛好我前幾天推了一期影片

是關於5*5訓練計劃的。如果有興趣你可以去看一下

對於新手來說制定健身計劃看似非常困難，其實很簡單。而且網上也有各式各樣的健身計劃其實都可以直接拿來用。你只需要注意這些健身計劃需要根據自己的情況，改變強度一下強度。然而健身計劃好定，執行起來難，你更需要關注的是一些健身的細節。並且透過自己的毅力長期堅持下去。

先問問自己為什麼健身？健身的目的是什麼？如果是減脂就專注減脂、如果是增肌就專注增肌，並在網上找一個相對應的適合新手的健身計劃，開始的時候可以一週3練，隨著水平的提高慢慢增加強度。鍛鍊過程中，並非身體負重越高越好，而是動作越標準越好。將每個動作的向心收縮、頂峰收縮、離心收縮都很好的完成，才算是高效的健身方法。

不是隻有去健身房健身才需要健身計劃的。在家、在戶外都可以健身，並且需要有一個短期目標、長期目標，同樣也需要計劃。比如週一深蹲、週二俯臥撐等等。正應了那句話“只要心裡有夢想，哪裡都是健身房”。

剛開始健身的人對飲食並不太重視，三分練七分吃並非危言聳聽。建議在建立健身計劃的同時，製作一份飲食計劃。同樣根據你增肌還是減脂的需求進行制定，不同的目標攝取不同的熱量。