50歲以上的，睡眠不好吃什麼？

人的一生，三分之一的時光要消耗在睡眠中，睡眠是人體分解排出體內代謝垃圾、恢復體力必須經歷的過程，對健康非常重要。

睡眠的好壞與大腦的能量供應有直接關係，能量不足就會有各種各樣的失眠。具體的失眠原因有多少種，本人目前不太清楚。每種原因引起的失眠，也要有對症的措施來治療。

現在就介紹兩種失眠的原因和治療方法。

一、有肝陰虛引起的失眠，這種失眠可以透過食用高粱米，補養肝臟，達到治癒的目的。

用薏仁米兩份、赤小豆、高粱米、黑豆各一份熬粥。食材洗淨泡兩小時，泡過的水不要到掉，直接熬粥，熬半小時即可。根據個人身體情況可以調整食材比例，也可以根據個人情況新增其他食材。如果吃後拉稀，要把薏仁米提前炒黃，再熬粥。根據個人身體每天吃一次，或隔一定時間吃一次。

二、頭部有風（特別是頭皮中）引起的失眠

這種失眠透過按摩頭皮和風池穴解決。選用大齒的梳子（齒頭要圓），每天梳頭10-20分鐘，同時檢查風池穴是否有按壓疼，如有按壓疼就按揉幾分鐘，每天按揉一兩次至無按壓疼。

失眠用食療方來療效果好，下面我用親身體會來推薦幾款食療方：

一、小米大棗粥；

二、百合蓮子粥；

三、小米大棗蓮子桂圓粥；

四、酸棗仁粥（酸棗仁加大米）；

本人失眠時就靠這幾款食療方來調理，效果非常好哦。

有的人睡眠質量就是不好。睡眠質量差表現在一是睡不著，而是睡的時間短。再一個就是睡覺過程比較輕，容易被外界環境所打擾，醒來以後不容易再入睡。那50歲以上的人，睡眠應該來說在7~8個小時比較合適。如果低於這個睡眠時間，可能會影響自己的身體，比如說沒有精神，臉色沒有光澤。而且容易氣血不足，身體比較虛弱。

其實一個人的睡眠質量好與不好，不僅僅和吃的有關係，也和心情，心態以及家庭情況等等有一定的關係。首先我們從吃的方面來說，可以做一下調整，比如說晚上睡覺前半個小時喝一杯牛奶，也可以喝一點兒小米粥，另外也可以吃一兩個核桃。當然了，吃這些東西是在晚餐之後的，晚餐還是需要正常吃。晚餐不要吃得太飽，7分飽就可以，然後在睡覺前再補充一下吃的。晚上睡覺前不要喝酒，也不要喝咖啡，或者是飲料，因為這會使你更精神更沒有睡意。第二，我們從心理上來說。50歲的人可以說上有老下有小，也是奮鬥了半輩子，心事也比較多。很多這個年齡的人，孩子正在上大學或者是剛畢業，面臨著找工作甚至是結婚成家，所以對孩子的牽掛比較多一些。心裡面總有很多事情放不下，甚至是忙不過來，甚至是為了掙錢，白天黑夜的忙碌。自己的睡眠時間也比較短。可以說這個年齡段的人比較辛苦。但是也更需要注意身體。所以說該睡的時候一定要睡覺。告訴自己一切都會好起來一切順其自然就行，不要給自己太大的壓力，從心裡邊兒去放鬆。第三就是這個年齡段的人，不能夠再朝思暮想了。無論是男人還是女人，如果這個時候沒有自己的真愛，甚至是感覺自己的婚姻不幸福，那為了孩子也要堅持過下去，而且也要幸福的生活。因為這個時候自己可能也已經摺騰不起了。

第四就是要多運動，運動使人快樂，運動也能夠讓人的心情非常好。人心情好了以後，幹什麼事情都會比較順利。

第五就是50多歲的人一定要在吃的上多注意。因為這個時候已經非常瞭解自己的身體，如果沒有大病甚至是沒有太多的身體不適應的情況，那已經非常不錯了，繼續堅持自己良好的習慣。不能夠大魚大肉，也不能夠每天的喝酒。

另外還有一點，在睡覺前可以放一點輕音樂，營造睡覺的氛圍，這樣的話更容易進入睡眠的狀態。