綜合來看，還是塑膠跑道比較好，因為水泥地比較硬，沒有緩衝減震的效果，體重越大，對膝蓋的負擔就越大。當然要保護膝蓋，最好也配備一雙軟硬適中的跑步鞋。然後還要注意跑步的姿勢。當然 跑步機也要辯證的看待，有減震效果的也和塑膠跑道差不遠，不過跑步機一般空間不大，空氣不流通，另外由於可以調節速速，沒把握好跑久容易受傷。所以，最適合的是塑膠跑道跑步。

按道理講，應該是水泥地最傷膝蓋的。塑膠跑道有緩衝作用，跑步機也有個減震，而且是一整個平面的跑步區域，沒有啥坑坑窪窪的地方。而水泥地是硬質的，會帶來反作用力，除了自己的鞋子緩衝掉的，其他的就都靠自己關節了。

但是話又說回來，很少有跑步大神們在跑步機上或者在操場跑的吧。不都是在各種水泥地身子崎嶇的山裡奔跑麼，每月都能跑四五百公里，但是膝蓋也好好的呀。

如果單純的從膝蓋壓力來講，自然是越軟的壓力越小，也就是塑膠跑道壓力<跑步機<水泥地，不過其實我們只要配上專業的（或者說舒適的）跑鞋，合理的跑步計劃，對膝蓋的保護做到位的話，一般膝蓋都是可以承受我們平時的跑步需求的。

我們大多數跑步受傷，或者說跑步後膝蓋開始疼了，原因不是選錯了路面，而是訓練量過度、體重過大本來就不適合長期跑步、不注重熱身、裝備不合適這幾方面，對路面其實是最不挑剔的，問題都不大。

我們在不同路面跑步姿勢是不一樣的，路面越硬，我們發現我們會越彎曲我們的關節，從而會減少受傷的風險，坡度不一樣，路面不平等，只要我們看得見，我們都會微調我們的姿勢，從而更舒暢的跑過去。

對於我們平時跑步來說，建議還是各種路面結合來跑，感受不一樣的風情，效果會更好，只跑戶外感覺還行，如果只是跑步機跑步長此以往並不能達到最佳的鍛鍊效果。

水泥地，跑步機，塑膠跑道，這基本上覆蓋了我們跑步的所有場地型別。簡單的說，在這些場地上跑步，綜合損傷程度：水泥地＞跑步機＞塑膠跑道。

因為我們知道，跑步的時候，最多活動的就是骨頭和骨頭的連線處，就是膝關節和踝關節而且這兩個地方也是容易受傷的地方。 為什麼損傷程度按這樣排名呢？因為在跑步時候，腳掌和地面接觸時候，如果地面太硬，那麼受力的地方就會傳到踝關節和膝關節，從而使膝蓋腳踝受損。顯而易見，水泥地太硬，所以對膝關節的損傷比較大。

下面，就這個話題我引申一下，給你提點建議：我個人推薦的跑步場地首選是室外，也就是說最好是塑膠場地，其次是水泥或者瀝青場地。然後才是室內的跑步機。

為什麼這樣說呢：

1.我認為跑步這個東西本來就是個有氧運動，應該是與大自然在一起，哈哈，當然做不到與自然同在，但是也是應該在戶外，戶外畢竟還是新鮮空氣多。

2.室外比較寬敞，視野比較好，你在跑步的時候不僅在運動，而且還能欣賞風景，讓你忽略了跑步這一個事情。

3.不用刻意在意某些事情。在室外跑步時，到處都是路，不用考慮像在跑步機上怕掉下來或者是跟不上履帶的問題。 結合上邊室外跑步的優點，那麼跑步機就顯得有些尷尬，我認為你在跑步機上時候，你得全神貫注的在意你正在跑步這個事情，眼睛一直盯著某個地方，容易產生疲勞，而且你還得注意每一步是否跟得上履帶，是否在履帶上，我感覺這樣是很累的，有時候你在跑步機上跑了好久，結果一看，還不到1公里，很是打擊運動樂趣。 最後回到正題，想要說的是，跑步是一個自我提升的過程，儘量讓他變得簡單和有趣，如果弄得很累，那麼還不如去玩耍。最重要的：記得跑步前簡單活動一下關節，做一些小的動作來達到熱身，跑步過後記得做拉伸，這樣腿才能邁開，跑的越來越自信。加油！！