首先我們都知道在訓練完半個小時到一個小時之內補充蛋白粉是最好的，這個時候身體的同化水平是最高的，最需要營養的時候。

我們通常喝得大白粉一般是乳清蛋白，易吸收，基本能在攝入後的2小時完全吸收殆盡，由於蛋白同化的作用，會結合身體中的水，所以需要大量的喝水，如果不及時的補充水分，他會利用身體本身儲存的水分，這樣造成身體缺水的情況，表現出上火，大便乾燥。

還有一種蛋白粉叫酪蛋白，也叫緩釋蛋白，顧名思義，就是吸收的慢的蛋白質。它能夠持續提供營養時間6-8小時。如果訓練完太晚的話，可以引用酪蛋白粉，這樣不但可以持續的為身體提供能量，還能減少由於同化作用帶來的水分急劇下降的狀況。

當然，如果po主還是覺得問題很大的話，可以按樓主所說，第二天早晨在補充快速蛋白。因為身體經過一晚上的消耗，能量缺乏，這個時候要補充快碳快蛋白。也是合理的。只是效果可能差那麼一丟丟，當然由於個體的差異，po主最好記錄每天的飲食，一段時間觀察自己的身體狀態，“因地制宜”的調整方案。

對於飲食計劃和訓練計劃都是非常重要的，我們都要去重視，為此我還自己寫了個健身記錄小程式 ------FIT助手------，現在我的朋友、身邊的教練和我的線上線下學員都在用，也希望可以幫助到大家。如果有什麼問題不明白還可以加我繼續諮詢我。