腰椎的骨質增生導致的腰椎以及腰腿疼痛不適的症狀，治療的方法建議及時的掛個骨科，根據你的症狀體徵以及檢查結果及時的確定是否是手術治療或是保守治療，其次大多數一般採用保守治療，如外敷骨質骨方氏醫貼，按摩，針灸，推拿等等。在一定程度上緩解症狀。

腰椎骨質增生的鍛鍊方法

1、拱動腰部 兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。

2、捶擊腰部 取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

3、退步行走 挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

4、五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反覆鍛鍊。

5、四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕，體力較好的患者。

6、三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部儘可能的呈弓形。

7、仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，儘量將臀部抬離床面。每個動作重複30次，每天兩次。

腰椎骨質增生患者如何鍛鍊

一、保健按摩。腰椎骨質增生患者可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，促進腰部的血液迴圈，緩解由此帶來的疼痛。

二、健身運動。腰椎骨質增生的康復主要是靠堅持長期的各種健身運動，這對腰椎骨質增生的康復是十分有益的，運動方式有散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。尤其要注意腰部的運動，腰椎骨質增生患者鍛鍊要以輕柔、幅度較大為原則。

三、腰椎骨質增生患者平時要保持良好的坐姿。長期坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔。連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部肌肉勞損，小關節移位。

四、選擇良好的睡床。腰椎骨質增生患者要睡硬床或半硬床，不主張睡軟鋼絲床。人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側臥時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。