無論愛情也好，戒菸戒酒也罷，當涉及到生命和尊嚴時，由不得你不戒，也由不得你不想戒了，除非你視尊嚴和生命如鴻毛！！！

要想徹底戒掉和放下，關鍵要從心理角度突破：

一是認同，認同你想戒掉和放下的東西是對自己有害的東西；

二是自控，有效控制自己去戒掉和放下。這需要強大自控能力的養成。

三是轉移注意力。當你的注意力被其他事物佔滿時，你想不戒掉和放下都沒有時間和精力。

四是善用臺階原則且堅持。不要總想一步到位，而要循序漸進。

五是激勵。每當自己在完成目標的道路上取得一定成績時，都要給自己一些特別的獎勵，以形成良好的反射和迴圈。

六是量化。只有將戒掉或者放下的目標分解量化，才能更好的去觀測，才能有更清晰的實現感。

當然，其實最有效的方法當是，如果你不戒掉或者放棄，你就要失去你最珍貴的東西，或者你將面臨你最懼怕的結局。但此種方法的適用可遇而不可得。或許可以去假想，並以假作真。

去趟醫院，大夫說你這種惡習，若不戒掉，將影響你的身體，生活和未來。很可能加速你生命的終結。

有了心裡壓力，也就戒了。

既然您能夠問出這個問題，那麼首先一點可以確定的是這件另您上癮的事情，您已經非常確定對您的身體或者生活等造成了一定的影響。而且您主觀上是非常想改變現狀的。

您主觀目標已明確，那麼接下來就是該如何實施的具體方法了，對嗎？

那麼現在和您分享一個實用的方法僅供您參考。我要和您分享的就是“21天習慣養成法”。可能有不少朋友都知道這個方法，相信我，堅持做一定會有成效的。

這個方法具體您可以按照三個階段來實施。

1~7天：不斷完善、強化自己的主觀意願，堅定個人意志力。可以概括為“刻意、不自然”時期。就您的問題來說，這件事只有已經在您生活裡佔據了一定的地位才能使您上癮，那麼就找一件其他事情來佔據它。好比吸菸來說，不少人都選擇在戒菸時期但凡想吸菸了，就用吃零食的方法來轉移煙癮。其實這就是一個很好的辦法。但這一時期需要注意的是，你要有非常堅定的意志力，即上文所說的刻意為之，哪怕再彆扭再不自然，也要堅持走下去。

8~14天：這段時期已經度過了最初的不適，無論心裡還是身體都慢慢開始接納新的事物來代替舊事物這件事，那麼就是進入到“刻意、自然”的階段了。雖然還會有意為之，但是已經不會有最初的不適應感，一切都開始向著新的方向前進，這段時期需要的就是信心了，要學會鼓勵自己。

15~21天：恭喜您，進入這一時期就說明您離成功就不遠了。這段時期可以說是“不刻意、自然”。慢慢的不知從何時起，您會發覺新的事情已經成為您生活的一部分了，也慢慢的忘記了之前另您上癮的事情在您生活中的位置了。一切都在舒適、有序的進行著。至此，應該說您已經勝利了。

那麼您以後需要注意的就是避免回到那個另您上癮的場景中。還是用吸菸來舉例子吧，如果您成功度過這21天后，以後儘量避免在生活中出現打火機、菸灰缸等物品。儘量不出席吸菸場所等。 長此以往，您就會真正的放下。

拿我自己舉個例子，以前特別愛吃火腿，不過自從看過火腿的製作流程以後，就再也沒吃過了。每次想吃就會想起那個影片，噁心的不行，瞬間就不想吃了。

你戒不掉，只能說你的自制力不夠，也就是沒有毅力。我認為，這個世界大多數事情，只要你想，你努力就一定會有回報。

然後，你如果真的想要戒掉某些東西，也可以獲得一些外力的幫助。