不少第一次生孩子的媽媽在分娩時不知道如何合理用力，便會瞎忙乎，結果不但延長了產程，還把自己弄得痛苦不堪。其實，大家只要把分娩時各個階段的用力技巧弄清楚，生孩子就會很順利，而且痛苦也會少很多！
第一階段：“宮口初開”到“宮口開4CM”
這一階段宮口緩慢張開，大家會感到一陣陣疼痛，可以這樣應對：
1.大口呼氣
感到疼痛時，千萬別忍著，不然會讓身體僵硬，產痛更劇烈。建議大家透過大口呼氣來釋放痛感，效果很不錯！
2.按壓身體
可以在腰部放一個熱水袋，這樣能讓身體暖和一些，有助於緩解疼痛。另外，用手撫摸、按壓疼痛部位，也可以起到緩解疼痛的效果。
3.變換姿勢
伴隨著寶寶入盆，陣痛的部位也隨之發生變化。大家要及時變換姿勢，讓身體更舒適更放鬆。陣痛發生時，子宮在向前傾的同時向下收縮。因此，讓身體保持略微向前傾姿勢，可以讓肌肉保持放鬆，減輕疼痛。白天的時候最好保持坐姿，晚上的時候側身躺著會更舒服一些。
TIPS：首先，把注意力放在生孩子這件事上會讓身體更緊張，痛感更厲害，大家千萬不能這麼做。其次，感到陣痛時不要太用勁，陣痛消失後呼氣放鬆。最後，感到疼痛時不要大喊大叫，以免打亂呼吸節奏，消耗更多體力。
第二階段：“感覺有便意”到“宮口開7CM以上”
這一階段宮口沒有完全張開，只開了一部分。此時不宜過於用力，以免造成子宮口損傷。
1.壓迫肛門
大家感到腰或肛門越來越疼時，可用拳頭按住肛門時吸氣，鬆開時呼氣，這樣有助於緩解產痛。
2.躺下來
躺下來的時候，宮縮痛會減輕很多，而且側臥比仰臥的效果要好。大家還可以採用胸膝臥位（方法是趴在床上，胸部和膝蓋支撐身體，把屁股翹起來），讓重力倒轉，從而減輕疼痛。
3.正確呼吸
大家要保持一定的呼吸節奏，呼氣後自然吸氣。如果做不到，也可以採用短促呼氣。提醒大家，呼吸時請注意保持注意力集中。
TIPS：產痛加劇後，大家不要坐在椅子上，也不要採取大便的姿勢，否則會讓產痛更厲害。
第三階段：“有排便感覺”到“宮口全開”
此時，大家會有想要大便的感覺，應在醫生的指導下，一口氣把寶寶生出來。
1.蜷縮身體
蹲廁所的姿勢是很不錯的分娩姿勢。大家躺在床上，把身體蜷縮起來，腹部收緊，雙腿分開，往肛門方向用力，這樣寶寶更易娩出。
2.閉上嘴巴
眾所周知，張開嘴時很難發力，所以當寶寶胎頭娩出時，大家應閉上嘴巴用力。當然，一邊低聲呻吟一邊用力也是可以的。
TIPS：分娩時身體後傾會讓產道的彎曲角度發生改變，導致寶寶更難娩出，大家最好不要這樣做。還有，大家分娩時要配合陣痛用力，否則只會浪費體力。
不少第一次生孩子的媽媽在分娩時不知道如何合理用力，便會瞎忙乎，結果不但延長了產程，還把自己弄得痛苦不堪。其實，大家只要把分娩時各個階段的用力技巧弄清楚，生孩子就會很順利，而且痛苦也會少很多！
第一階段：“宮口初開”到“宮口開4CM”
這一階段宮口緩慢張開，大家會感到一陣陣疼痛，可以這樣應對：
1.大口呼氣
感到疼痛時，千萬別忍著，不然會讓身體僵硬，產痛更劇烈。建議大家透過大口呼氣來釋放痛感，效果很不錯！
2.按壓身體
可以在腰部放一個熱水袋，這樣能讓身體暖和一些，有助於緩解疼痛。另外，用手撫摸、按壓疼痛部位，也可以起到緩解疼痛的效果。
3.變換姿勢
伴隨著寶寶入盆，陣痛的部位也隨之發生變化。大家要及時變換姿勢，讓身體更舒適更放鬆。陣痛發生時，子宮在向前傾的同時向下收縮。因此，讓身體保持略微向前傾姿勢，可以讓肌肉保持放鬆，減輕疼痛。白天的時候最好保持坐姿，晚上的時候側身躺著會更舒服一些。
TIPS：首先，把注意力放在生孩子這件事上會讓身體更緊張，痛感更厲害，大家千萬不能這麼做。其次，感到陣痛時不要太用勁，陣痛消失後呼氣放鬆。最後，感到疼痛時不要大喊大叫，以免打亂呼吸節奏，消耗更多體力。
第二階段：“感覺有便意”到“宮口開7CM以上”
這一階段宮口沒有完全張開，只開了一部分。此時不宜過於用力，以免造成子宮口損傷。
1.壓迫肛門
大家感到腰或肛門越來越疼時，可用拳頭按住肛門時吸氣，鬆開時呼氣，這樣有助於緩解產痛。
2.躺下來
躺下來的時候，宮縮痛會減輕很多，而且側臥比仰臥的效果要好。大家還可以採用胸膝臥位（方法是趴在床上，胸部和膝蓋支撐身體，把屁股翹起來），讓重力倒轉，從而減輕疼痛。
3.正確呼吸
大家要保持一定的呼吸節奏，呼氣後自然吸氣。如果做不到，也可以採用短促呼氣。提醒大家，呼吸時請注意保持注意力集中。
TIPS：產痛加劇後，大家不要坐在椅子上，也不要採取大便的姿勢，否則會讓產痛更厲害。
第三階段：“有排便感覺”到“宮口全開”
此時，大家會有想要大便的感覺，應在醫生的指導下，一口氣把寶寶生出來。
1.蜷縮身體
蹲廁所的姿勢是很不錯的分娩姿勢。大家躺在床上，把身體蜷縮起來，腹部收緊，雙腿分開，往肛門方向用力，這樣寶寶更易娩出。
2.閉上嘴巴
眾所周知，張開嘴時很難發力，所以當寶寶胎頭娩出時，大家應閉上嘴巴用力。當然，一邊低聲呻吟一邊用力也是可以的。
TIPS：分娩時身體後傾會讓產道的彎曲角度發生改變，導致寶寶更難娩出，大家最好不要這樣做。還有，大家分娩時要配合陣痛用力，否則只會浪費體力。