習慣凌晨三點醒，一定是有心事，要不就是習慣。悟空的問題問到我心裡去了。自從兒子上初中以後，因為學校離得遠，兒子又是走讀生，所以每天凌晨三點醒一次已經成了我的生物鐘。三點是初醒，五點必須醒，因為承擔了一份責任，因為想老公多睡一會，因為想兒子多睡一會，所以自己必須到點醒。一直到現在，兒子高三了，上學的地方比初中的更遠，夜裡三點必醒的習慣繼續延續，甜蜜的負擔。

有時會想，六年養成的生物鐘輕易會改變嗎，也許會吧，人隨物境改變，人是被逼出來的！

習慣凌晨3點醒，是什麼原因？精神科醫生幫你說說問題的所在。生物鐘——睡眠的記憶

我們每個人都應該聽說過生物鐘的概念，知道什麼是生物鐘，每個人也有自己習慣的睡眠時間，相信你也有自己習慣的睡眠時間。

晝夜節律又叫做生物鐘。古人常說的日出而作，日落而息，其實就指的是生物鐘。生物鐘最重要的線索是光線。比如，早晨的晨光照進人眼，眼睛就會告訴人們天亮了該醒了。天黑的時候光線變暗，大腦就會提醒人們，該睡覺了。晝夜節律中最重要的一種物質，叫做褪黑激素，它的分泌到了半夜會達到巔峰，使人變得極度睏倦。

隨著科技的進步，人的生物鐘越來越容易被打亂。愛迪生髮明瞭燈泡，從此改變了黑夜的自然規律。由於人的晝夜節律受光線的影響，因而睡眠時間也隨著光線的延長而縮短。包括現在，人們習慣晚上躺在床上用手機，手機螢幕的光線也會不斷刺激人的視網膜，來提醒人們現在是天亮，不要睡覺。另外，出差、出國造成的時差問題也會擾亂晝夜節律系統。所有這些都會影響到人的睡眠。

睡眠其實也是有記憶的，你習慣了幾點睡，到時間不睡覺就會感覺到睏倦，像你的習慣是凌晨3點醒，這就給自己的睡眠時間養成了三點清醒的奇怪記憶。

其實正確的治療方式是在你首次入睡的時候應用相對作用時間長的藥物糾正早醒，醒後入睡困難的問題。早醒屬於睡眠節律出現了問題，調整睡眠節律，改善睡眠質量，才能有效糾正你的失眠問題。

你的問題是晝夜節律出現了問題，也就是生物鐘需要調整回原來的方式。所以我建議可以短時間使用輔助睡眠藥物治療，藥物選擇不要選擇引導睡眠快的艾司唑侖、佐匹克隆等藥物，也沒必要使用過於強效的鎮靜劑，或者抗精神病藥物鎮靜。如果讓我選我覺得苯二氮卓類的阿普唑侖就很適合你。

建議你選用苯二氮卓類的阿普唑侖是因為它的藥物作用時間正好能滿足一整夜的健康睡眠。而且阿普唑侖對於由於失眠所產生的緊張、焦慮問題都有很好的療效。劑量也不用很大，大概0.4mg也就是一片就可以讓你3點不醒了。而且晨起時不容易產生頭痛、頭暈等藥物不良反應，會加大藥物的依從性。

至於大家擔心的藥物依賴性問題，我可以告訴大家，短時間服用完全沒有必要。苯二氮卓類藥物確實可能出現藥物依賴性，不過那是連續服用數個月以上才可能出現的不良反應，而且即使出現了也是可以戒斷的，不要過分擔心。

一定要養成良好的睡眠習慣，分配合理的睡眠時間，然後儘量去堅決執行，不要說好9點睡覺11點還在玩手機，這樣你的生物鐘就過點了，再想入睡就是十分困難的事情了。

手機，現代科技的進步產物，同時也是健康睡眠的殺手，我的睡眠就直接跟手機有關聯，所以我還是要建議大家，睡前儘量不要玩手機，以及所有的電子產品。