1、游泳。2、慢跑。3、腳踏車。

早餐忌油水，晚餐減一減主食，多吃當季蔬菜，除了三餐，不要再吃任何零食。

減肥一般都是全身一起減的，沒有聽說能減區域性的。一句話，管住嘴，邁開腿。少吃多運動。戒掉不好的飲食習慣，少吃油炸和大魚大肉，儘量不吃晚飯吧。體重太重的話先從走路開始，先慢走，等體重減下一定以後再快走，再慢跑。三分運動，七分飲食。信念很重要，最重要的是堅持下去。刮油的有海帶，黃瓜，冬瓜，能水煮的就不要炒，畢竟油的熱量也不低，還有，少吃鹽，儘量清淡。

那就需要根據你自己的要求進行鍛鍊了。

如果你是單純的想減肥的話，那就可以做一些，有氧運動運動，每天達到40分鐘以上的一個訓練量，中間不要休息的那種。再搭配合理飲食。

如果你要是還有塑型的想法，可以進行一些胸部和腹部的一個力量訓練，之後再進行適當的有氧，和飲食的搭配，形體慢慢就會發生改變，面板會更緊緻。

體型就會發生變化。

加油共勉。

親身體驗告訴大家游泳是塑形效果最快的，每次想急速減肥的時候，我都會去游泳，10天你就會發現效果驚人，但一定是要在遊，而不是在泳池泡澡

減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。 下面就是減肚子上肥肉的方法，這裡介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘

大多數人的肥胖都是腹部肥胖，腹部肥胖的一個主要原因，從中醫的角度來看就是脾虛，造成脾虛的原因不外乎吃得過多傷脾，或者是運動過少，從而造成痰溼積聚，形成腹部肥胖。

【1】首先要從飲食入手，調整飲食。既然腹部肥胖於脾有關，那麼就一定要從飲食調整做起，不要再進一步的傷害脾胃。

【2】選擇健脾的穴位進行針灸或者按摩。選擇一些健脾的穴位進行按摩例如足三里，陰陵泉和豐隆，這些穴位對健脾都非常有幫助。

【3】針對腹部區域性進行自我按摩方法，可以順時針按摩。方法是雙手重疊輕輕的按住臍部，然後進行順時針方向的按摩，儘可能的帶動內臟，一起運動。

【4】有意識地做一些腹部的運動，我們的腹部一般都很少運動，這也是為什麼脂肪容易堆積在腹部的原因，可以進行前後的腹部運動，讓腹部特別是內臟運動起來。

說到減肥方法，運動和節食最主要也是最有效的方法，特別是節食，很多超級大胖子都是靠縮減胃手術，減少進食減肥成功的。一般的肥胖晚上不吃飯多吃水果，然後多運動，兩月立即見效。