1.少量多餐

要有效舒緩脹氣，必先從飲食入手。如果孕婦感到胃脹氣的時候還進食大量食物，就會增加腸胃消化的負擔，令脹氣情況更加嚴重。所以，孕婦應從一日三餐改至一日六至八餐，每餐份量減少的方式進食。注意每餐進食的食物種類不要太多，也不要吃過多流食，因為流食不一定好消化，最好選擇半固體的食物如麥皮進食。

2.多吃纖維素

蔬菜、水果多吃一些，像在第一孕期，寶寶需要大量蛋白質，所以澱粉類、麵食類、豆類等這些容易產氣且容易使腸胃不適的食物少吃。另外，蘋果和梨也可是適量提供糖分和澱粉，也可以從肉類中獲得澱粉和蛋白質，牛肉、魚肉都是不錯的選擇.

3.養成每天排便的習慣

多吃蔬菜水果高纖維食物，促進腸胃蠕動

4.多喝開水

如果大腸內累積太多糞便，一直堆積，脹氣就會更加嚴重，所以必須有足夠多的水份促進排便。多喝溫開水，不喝冷水否則會造成腸絞痛，會使得子宮收縮。此外，碳酸飲料和茶儘量少喝。

5.適當運動

懷孕期間適當運動如散步，也可以促進腸胃蠕動，舒緩脹氣的情況。因此，建議孕婦飯後三十分鐘至一個小時，到外面散步二十分鐘，可幫助排便和排氣

6.多按摩

提醒準媽媽們，一般子宮都位於腹部中央，飯後一小時，輕輕趴下，呈45℃半臥姿，按摩力不要太大，每天約4到6次。從右上腹部開始，順時針方向移動到左上腹部，再往左下腹部按摩，切記不能按摩中間子宮所在的部位

7.服用紫蘇飲

取適量紫蘇葉加水熬煮，份量、比例不限。可行氣健脾胃。也可以用新鮮的橘子皮代替

個人覺得保暖很重要，懷大寶寶的時候，趕上夏天，孕早期也是經常脹氣，突然有一天發現自己穿了一個高腰的內褲，那天的脹氣就緩解多了，之後就注意腹部及腳步的保暖，真的就不怎麼脹氣了，你也可以試試

首先明確一點，多數孕婦早期都會出現腹脹的情況，屬於正常的生理變化，從心理認知上就要了解這一點，不要過於煩惱緊張。

接下來再說說具體怎麼緩解孕早期腹脹的問題。

1、孕早期由於身體激素的變化，胃酸分泌減少，胃排空時間增長，所以相對於孕前而言常有腹脹之感。可以透過少食多餐，餓了就吃，但要減少日常每次進食的量。

2、同時要注意儘量減少容易產氣的食物攝入，胃排空時間延長，如果攝入易產氣的食物，產生的氣體相對於孕前長時間停留在胃腸道內，自然會引起腹脹的感覺。

3、胃腸道的蠕動跟日常運動量有一定的正向關係，根據自己的體能體力狀態，適當的加強運動，保持一個適合自己的運動量，同樣會對減輕孕早期腹脹感起到十分積極的作用。

一、少量多餐，每餐不要吃的過多，可以1天吃5-6餐。

二、多吃纖維素、蔬菜和水果，減少高蛋白、高脂肪食物的過多攝入。

三、多喝溫開水，由於大腸內累積太多糞便，一直堆積，胃脹氣就會相對比較明顯，所以要有足夠的水分促進排便，也可以減少胃脹氣。孕婦喝水絕對不能喝冷水，以免造成腸絞痛，而且還會使子宮收縮。

四、按摩，當腸蠕動不佳時，可以透過按摩幫助腸蠕動，但是絕對不要在肚子中間按摩，一般子宮多為腹部的中央，所以按摩的時候可以在肚子兩側進行輕輕的按摩。

五、散步，在飯後可以考慮適當散步，如果有出血的情況下，還是要臥床休息。平時身體健康、正常、沒有危險係數的孕婦，可以在飯後30分鐘適當散步20-30分鐘左右，有助於腸蠕動，減少胃脹氣。