當你非常在乎這場表演的效果或是結果時，就會緊張。就好像你去向心儀的人表白，雖然只面對對方一個人，但還是緊張的不行，心跳加速，因為你很在意對方的迴應。

告訴你別在意結果你就不在意了，這是不可能的。

所以，調整自己去focus on過程，不要去想結果如何。

想想你要如何在舞臺上展示自我，某個部分怎麼說怎麼表現才會更好，淋漓盡致。集中在具體的過程部分，投入其中，不知不覺你的表演已經結束了。

並不是說不是第一次站在臺上就可以了，內心的緊張不是上臺的次數可以控制的，一個人是否沉穩老練還是看內心，只有自己把握內心，讓原本焦慮不安的心平靜下來，才能穩而不亂。面對觀眾，做到心如止水，這個舞臺是你的，誰也搶不走，萬千目光集於一身，我，就是舞臺上那顆最亮眼的星，你們都是我的聽眾，我正常的把我的才能展示出來就可以了，無論好壞，反正已經站在了舞臺上，沒有退路，乾脆就放心大膽的去幹，沒什麼大不了，多多磨礪，沒事的時候經常對著花草樹木拿起話筒高談闊論，真正站在臺上的時候，把觀眾當成花草樹木，他們就是你最忠實的聽眾。

戰勝自我的內心！

在公眾場合講話感到緊張，通常是因為感受到了壓力，如果我們能夠正確滴看待壓力這件事，就能放鬆地應對啦！

1. 將緊張變為興奮

在面對壓力時，我們通常會產生緊張的情緒，我們的身體也會出現心跳加快、手心出汗、肢體顫抖等反應。

其實，這是我們的身體在為將要到來的挑戰做熱身運動。

回想我們參加田徑比賽的場景，每個人都想在比賽中取得一個較好的名次，因此在起跑號令響起之前，我們總會感覺到一些壓力，十分緊張，但這樣的緊張狀態並不會給我們帶來過大的負面影響，相反能夠讓我們的身體在短時間內保持警覺狀態，確保在第一時間衝向終點，取得好的成績。

想一想領獎臺上的興奮與光榮、掌聲、鮮花……

所以，不要排斥壓力帶來的緊張感覺，擁抱它、利用它，能夠讓自己的表現錦上添花。

2. 將恐懼化作鬥志

除了緊張，我們在壓力之下也會體會到恐懼的情緒。害怕醫院，害怕面試，害怕地震……當我們因為壓力事件感受到恐懼時，身體會不由自主地緊繃，這是在為下一步的行動積蓄力量。

舉個例子，我們在對待一次重要的約會時，總會感到很大壓力，害怕自己會表現得不好，我們的身體在接收到這樣的訊號時，也會出現一些反應，比如說話時可能會不自主地顫抖，這個時候，我們應該如何看待這些訊號呢？

其實，這些訊號是在提醒著我們“你正在接近自己的目標”。

此時，你可以問問自己“我接下來可以怎麼做？這種方式是否能讓我與目標更接近？”將恐懼化作鬥志，向著目標前進吧！

不同的壓力事件常常嚐嚐帶給我們的不同的情緒體驗，當你因為壓力而感到緊張、恐懼、無助和孤獨時，不妨試試以上方法。

最後，送給大家一句話——“最幸福的人不是沒有壓力的人，而是那些壓力很大，但不消沉的人”，與君共勉，送給在追求幸福路上承擔壓力而不斷前行的你。

其實有時候上臺表演心理不緊張，可能是因為手臂肌肉緊張，或者拿話筒的姿勢不對，或者身體沒有得到一個舒展，好好放鬆，所以身體的應激反應：建議你在表演前可以深呼吸，然後在舞臺上走一走熟悉一下場地，沉浸在音樂裡面放鬆，上臺的時候給自己30秒的時間去深呼吸，感受自己的心跳呼吸，享受舞臺燈光，沉浸在裡面，開始你的主場。