健身人群，對於痠痛感是極為重視的。認為訓練後，產生痠痛感才能達到效果。其實這是不正確的。沒有痠痛感，並不能代表你的訓練時無效的。

為什麼會產生痠痛感？

我們在訓練的過程中出現的痠痛往往是由乳酸引起的，而在訓練後一兩天產生的痠痛現象是因為我們肌纖維受到拉伸損傷等刺激到痛覺後產生的。而且在有些時候，在我們訓練之後，痠痛並不會在第二天到來，而是在第三天才會出現痠痛的現象，這便是延時性的肌肉痠痛。痠痛就是一種很正常的對非常規運動量的反應。

所以，在當天或第二天沒有出現痠痛也是很正常的事情，不用刻意在意這些。

如果在未來幾天內都沒有出現這種情況，那麼要考慮，你的健身計劃是否需要去調整。

出現肌肉痠痛，大多是在嘗試全新運動或訓練強度突然改變時，肌肉無法適應所導致的。例如久未運動的人突然訓練或者訓練者突然改變訓練動作或計劃。（回想第一次進行力量訓練，所產生的的痠痛感）。

一：調整訓練動作

如果始終使用一到兩個固定動作去訓練某塊肌肉，勢必肌肉會習慣這種訓練模式。肌肉刺激的效果會下降。所以多嘗試新的動作和器械，對於不同的刺激。

二：訓練容量提高

三：動作速率和組間休息

放慢動作速度，特別是離心過程會更加刺激肌肉。減少組間休息時間，會讓肌肉刺激感覺更加明顯。

肌肉痠痛與運動量並不是直接關聯的哦。

這是由於運動後肢體的區域性內乳酸堆積過多所導致的。我們在運動的時候，尤其是劇烈無氧運動需要短時間內獲得巨大能量，那麼體內就會採取糖酵解的方式來供應能量，而糖酵解的副產物就是乳酸了。

所以說肌肉痠痛是你採用的運動方式所需能量決定的，並不與運動量成正相關哦。

比如練器械、俯臥撐、衝刺短跑是負荷強度高、瞬間性強的運動，這些即使運動時間短，運動量小，依然有可能造成肌肉痠痛；而像跳舞、散步、瑜伽這類輕度的有氧運動，即使持續時間長運動量大，也不一定會造成肌肉痠痛。

此外，對不將常運動的人來說，心肺功能不夠強，毛細血管開放的不夠多，輕微的運動就有可能導致第二天渾身痠痛。

因為，乳酸堆積會影響細胞的功能，肌肉痠痛也會影響日常活動，所以有這種情況就需要儘量排出過多的乳酸。

怎麼做呢？

很簡單，只需要給身體增加氧氣，或者加快新陳代謝，讓身體快速排出乳酸。

所以說不能依靠肌肉痠痛來判斷運動量或者鍛鍊是否有效，而是要根據自己的實際情況，在身體能承受的範圍內，適當的規劃運動，不宜過度。

如果是平時不經常鍛鍊，參加比較劇烈的運動以後，區域性肌肉有時產生痠痛現象，產生這種現象的原因，通常認為與肌肉內部的能量代謝有關係。

肌肉的收縮需要能量；而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下，如肌肉在靜息狀態時，肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，並釋放能量。但是當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。乳酸在肌肉內大量堆積，會刺激肌肉中的化學感受器產生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產生痠痛的感覺。同時，由於乳酸等物質的積聚，使肌肉內的滲透壓增大，促使肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹，也會產生酸脹的感覺。引起肌肉缺氧的另一種解釋是運動的肌肉疲勞時，由於區域性肌纖維放鬆不充分而產生輕微痙攣，使肌肉內的血管受到壓迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此時，肌肉發硬並且有痠痛的感覺。

訓練後肌肉痠痛分兩種

出現肌肉痠痛，大多是在嘗試全新運動或訓練強度突然改變時，肌肉無法適應所導致的。長期保證基本不變的運動強度和運動量的情況下，是不會每次運動後出現明顯的痠痛感的

不一定，一般剛開始肌肉訓練的時候容易出現肌肉痠痛或者延遲痠痛的情況，但隨著訓練水平的提高，逐漸適應訓練強度以後，就不會出現這種情況了。

但不出現肌肉痠痛或者延遲痠痛並不意味著訓練量不夠，人在一定強度刺激下會產生適應性，伴隨著功能的提升，就不會出現肌肉痠痛情況，只要你的力量在逐漸增長，肌肉變得更強壯，那運動量就是足夠的。

想要提高對肌肉的刺激有幾種方式，常見的就是逐漸增加訓練重量，大重量低次數訓練或者中等重量高次數訓練，同一部分肌肉變換不同的訓練動作，嘗試不同的訓練專案都可以給肌肉新的刺激。

這要看你處於健身的哪個階段 如果是小白階段的基本上每一次的力竭訓練都會伴隨著第二天的肌肉痠痛 但如果你是老手 除非真的突破極限 否則基本上肌肉是不會很痠痛的

1.乳酸等肌肉廢物在運動後留在肌肉，沒有排除使得肌肉出現痠痛，而身體迴圈好的人乳酸會通過新陳代謝跟快排除體外，從而就沒有產生痠痛。

2.運動強度過大或者不正確使得肌肉細微撕裂，導致出現痠痛。這種情況肌肉按上去會有輕微腫脹。

在你體質的承受的範圍內，所以不會痠痛，你可以試著加大運動量，如果你是每天都堅持鍛鍊的話，那肯定不會感覺痠痛啊！