光簡單的這樣說肯定不科學。

因為減脂增肌都需要一個具體的度還有科學的訓練方法與飲食。

建議前期減脂為主，這樣你做有氧與無氧的比例是有氧佔60%-70% ，無氧30%-40%。

先將體脂減到合適數值，燃脂後增肌，

增肌時，有氧也相應減少，有氧做20%-30%，無氧佔大多數，

減脂後增肌，這個是比較普遍的一個做法，也是科學的，前期減脂的無氧是為了保持肌肉含量提高代謝，後期體脂已經到一個合適的數值後，有氧多了會影響肌肉的增長，太多有氧還會降低肌肉含量。

另外訓練方式方法，度都很重要，如果訓練不足，或者方法不對效果都不會特別好。

再有就是吃，增肌對飲食要求還是比較高的。飲食均衡，尤其蛋白質的攝入都必須嚴格與科學。

可以，這是一種準備和身體死磕到底的精神！

不過這種訓練方式不要對身材要求過高，如果純粹的減脂和增肌還是有效果的，只不過不專業，不專業的意思就是效果慢。

還有一種減脂和增肌同時進行的方法，那就是自虐，以力量為主的自虐，我親眼見到一個寶媽，二胎後體重140，她每次到健身房只做力量，狂練，硬拉做到70公斤，深蹲60，還有其他的。堅持一年半現在體重不到一百斤，1米65.身材相當不錯了。

其實健身除了講究方法之外，最重要是要堅持，堅持到底！

可以。而且這種方法可以說是見效非常快的策略。

只是按照這方法訓練的人，對身體條件要求還是超級苛刻的。

首先你不能特別胖。特別胖的人應該先做一段時間有氧運動，體重降下來是首要。否則一邊無氧一邊有氧肌肉能練出來，但看不出來，因為脂肪太厚了。

而且你得有超常的身體素質。無氧有氧同時進行，對你身體的每個維度都是嚴格考核。

你的力量，耐力，心肺功能，骨密度等等因素不要有短板，否則駕馭不了這種高強度訓練。

此外，提醒幾點注意：

1.必須先無氧運動，再有氧運動。

2.建議無氧運動控制在60分鐘內，甚至密度大一些40分鐘內。有氧30分鐘足夠。因為無氧已經把糖消耗的差不多了，所以有氧減脂效果會比較快，時間不用太久。

3.請務必保證營養和睡眠充足，請務必保證每週訓練不超過5次。

4.以深蹲作為無氧訓練的當天，可以考慮不做有氧運動，否則體力消耗過大。

5.有氧運動優先選擇游泳或者普拉提這類比較好，避免無氧過後關節重複受到衝擊。

好啦！希望有幫到你！

從理論上來說，想要同時增肌減脂達到效果，是可以的，不過相對比只達到一專案的來說要更辛苦。首先要看你的情況，要把那一項放在重點，減脂的同時增加一點肌肉，或者在增肌的同時又不想堆積更多的脂肪，前者就必須把有氧放第一，20分鐘有氧＋20分鐘力量＋20分鐘有氧（這裡指的是一次性一小時，而力量訓練不建議大重量，以機械為主），基本每天1小時，一週5天，3個月後就會看見效果。如果時間允許者，可以嘗試早上30分鐘有氧，下午30分鐘力量＋30分鐘有氧，效果更好。後者的話先力量訓練，30–40分鐘力量訓練，必須上重量，這裡不是說真的“大重量”，只是適合自己每組可以完成8–10次的重量就ok，完事＋20–30分鐘的有氧，每天一小時，每週4–5天，3個月效果就出來的。記得健身需要循序漸進，慢慢來，練得多不代表效果快，必須地練得精。休息很重要，加上均衡的飲食，你離成功就不遠了。謝謝閱讀。