問題分析：你好其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。意見建議：建議，平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

說到愛美是每個女生天性，沒有那一位 女生不愛美的，女生愛美、取之有道！

對於愛美的女性盲目減肥我是不建議的，有時候找不到合理方法物極必反，下邊說一說對於減脂瘦腿的一些建議和方法(本人最早是在健身房工作) 針對腿部減脂練習，我更推薦有氧運動，(跑步、健身操、踏板操、等)本身腿部是整個身體支撐部位(重點受力)腿部最好減脂就是讓它放鬆，(必要時還需配合力量訓練)多做腿部輕量運動讓肌肉放鬆，燃燒脂肪

在家可以簡單練習，小跑、漫走、騎行、仰式蹬車(躺在床前腿向上登腳踏車的動作)一定注意適度，不要過度疲勞(尤其是跑步)時間太長會讓你的腿部更加僵硬，有條件的可以去健身房訓練(畢竟哪裡裝置齊全有教練督促)

最重要的還是要堅持，相信在你不懈的努力下一定會變成你想要的呢個人，做一個完美的女人！加油

肌肉小腿好幾年也沒減下去，穿裙子短褲特別難看，大家有什麼好的方法分享給我？作為一名健身教練，我想和你說的第一句話是，別擔心，有這樣困擾的女性其實有很多。而改變這一情況的方法也很簡單，就是做腿部拉伸，積極校正腿部發力方式。

我們先來看一下小腿的肌肉圖，是不是和你想的不太一樣？一般我們會覺得，小腿不就是小腿肚上那塊肌肉嘛，但事實卻是竟然有這麼多呢。

小腿顯得粗壯，往往是由於外側腓腸肌過於發達，而內側腓腸肌過弱引起的，這種情況下，還容易導致小腿顯得不直，有點O型。但更多的時候，我們的骨頭都是沒有問題的，只是因為肌肉的過於發達或不發達引起的形態變化。

對於還沒有進行系統健身訓練的人群，我推薦先從做好腿部肌肉拉伸開始。因為這是一項很容易實現並能夠讓你長期堅持的選擇。而做好腿部肌肉拉伸的最大用處在於，可以使你的腿部肌肉得到充分的放鬆，不要讓經常用到的肌肉一直處於緊張狀態。緊張狀態下，肌肉是收緊的，一直處於收緊狀態，從形態上看，肌肉塊自然就會更為緊縮，也就是顯得粗短而不是細長。

推薦動作：掂腳尖站立可以選擇背部貼牆的站法更為有效。持續、多次的的反覆拉伸，可以改善肌肉的緊張情況，逐步將粗短的肌肉部分舒展開，會起到一定的顯腿細的效果。

正常情況下，小腿的肌肉大小都是有相應比例的，但不良的走勢或是站勢，以及一些習慣性的走路動作，這些都會有可能打破肌肉大小之間的平衡比例。簡單理解，經常用到的肌肉會更大，過於發達，與小腿其它肌肉不成比例的肌肉就會顯得粗壯。

但遺憾的是，這種校正，往往不容易由自己一個人來完成。因為發力習慣是日積月累而形成的，需要透過一些有針對性的動作來調整，這個建議題主找專業人士來協助。

以上兩點，多是從運動習慣導致的肌肉原因來分析的。但在我的實際工作中，也確實遇到過一些體質性原因導致的腿部粗壯，題主也需要對照自己的情況來做具體的明確，比如是不是水腫體質，是不是梨形身材等。

要想更好更有效的解決腿部肌肉問題，還是要先弄準自己的身體情況，然後有針對性的來採取措施，這樣才會見效快。