個人建議是跑步時不聽音樂，聽音樂是為了解決跑步的單調枯燥好分散注意力，能讓人堅持下去，但分散了注意力就意味增加了安全隱患。

很多人跑步時喜歡帶上耳機，一邊跑步一邊聽歌，彷彿整個世界都是自己的。有人覺得，跑步聽歌可以舒緩壓力。但是跑步聽歌也會帶來很多不安全的因素，過分沉醉於自己的世界裡，有時候會造成和路人碰撞，嚴重者還會有交通事故。那麼，跑步時聽歌真的好嗎？

跑步時聽歌好嗎？

容易影響聽力。戴耳機產生的噪音會影響內耳膜細胞的微迴圈，造成微迴圈障礙，跑步的時候微迴圈速度比較快，這就會加重微迴圈障礙而影響聽力。所以跑步時最好不要戴耳機。

影響鍛鍊效果。在我們大腦中，不同的腦神經中樞負責不同器官的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉功能的有關神經中樞處於興奮狀態，能有效調動心肺功能。如果邊跑邊聽音樂，就會使主管思維的神經中樞得不到休息，同時又會使主管運動的神經中樞受到抑制，從而影響鍛鍊效果。

容易發生危險。聽音樂跑步的危害在於，它會阻隔自己的呼吸聲以及腳步聲，而這些都是運動時身體給你的重要反饋。如果不是在比賽的情況下，情況則更為糟糕。聽不到周圍的情況，也無法知曉是否有車或人在你的背後，這很容易產生危險。

除此之外，我始終相信一點，音樂會讓人產生依賴的慣性。久而久之，你會發現沒了音樂，自己就再也無法找到跑步時的動力。

喜歡，是的！

跑步是很多人喜歡的運動方式，主要是因為跑步簡單，只要自己想跑就能跑！

跑步雖然簡單，但是長時間的跑步會讓人覺得枯燥，特別是一個人的跑步，所以聽音樂是一種非常好的跑步方式！

對於跑步聽音樂和不聽音樂，其實是有很大的不同的，跑步不聽音樂，跑步的效率很低，興奮的狀態也不會達到很高！而對於跑步聽音樂的跑者來說，最關鍵的是能夠讓自己每天堅持跑步，是一個非常好的助跑形式！

所以，跑步聽音樂是能夠提高跑步效率，同時能夠讓自己不斷堅持的！

筆者認為，跑步效率和音樂沒有關係！

與其說跑步效率，準確理解應為跑步經濟性！

跑步經濟性而言，評價跑步效率高與低，其實是在探討是否跑的經濟？通俗易懂一點就是用最少的力量（成本）達到最好的效益（也就是比賽用時或成績）！

而影響跑步經濟性的因素，一定是和跑姿，垂直振幅，垂直振幅比，觸地時間，觸地平衡等諸多跑步資料關聯！

我認為，音樂在跑步效率提升上，只能算是緩解了跑步過程中的枯燥心理狀態，但這種緩解作用也僅僅限於35km以內的跑步訓練！隨著單次跑步距離的延伸，身體疲勞程度，過氧化損傷，肌纖維撕裂等慢慢顯現，這些實質內容，不是音樂能化解的！

真正的全馬比賽，靠音樂提高跑步效率，估計更是不太可能！如果為了PB，日常的核心力量訓練，間歇跑，混氧跑，LSD等才是王道，音樂只能算是大餐中的甜品，不論有無，從現實意義上，都難以影響主菜的逼格，僅此而已！

聽音樂具有很好的緩解情緒，減壓的作用。但是目前有科學證實，如果在跑步的時候聽音樂會影響鍛鍊效果。因為跑步時心肺新陳代謝功能的有關神經中樞處於興奮狀態，能有效調動心肺功能。但是邊跑邊聽音樂或分心思考問題，就會使主管思維的神經中樞得不到休息。影響鍛鍊效果。因此，跑步時最好不要聽音樂。