這個簡單，1每次在吃飯之前多喝點水，喝到快喝不下為止，這種時候給你再多好吃的，即使是你最喜歡吃的，你也吃不了多少。

2，就是要自己要學會控制了，不然嘴長你臉上，自己不會控制，別人說再多也沒卵用

細嚼慢嚥！

細嚼慢嚥！

細嚼慢嚥！

重要的事情說三遍～～

最好每口嚼36下。

細嚼慢嚥做好就不會過飽啦～～

吃飽喝足最舒服，但是現在越來越多的人注重養生。所以，開始控制自己的食量不讓自己吃的太飽。

其實，飯前可以喝點湯，在吃飯。還有就是飯，要慢慢吃。吃的越快越吃不飽，等你放下筷子的時候可能自己就吃的很撐了，所以細嚼慢嚥不是白說的。

我個人覺得還是飲食要均衡點比較好，現在啊，人們生活水平都提高了，各種飲食是相當豐富的，很多人都控制不住自己的嘴，喜歡吃得飽飽的。

尤其是上班族，很多年輕人白天要上班，早上都是趕時間隨便吃幾口甚至不吃的，中午休息時間只有那一兩個小時，時間比較倉促，想安安穩穩地吃點好的，時間可能都不夠用，經常就吃個快餐或者隨便地吃點東西，到了晚上下班時間做點好吃點犒勞一下自己或者在外面吃點好點的，時間充足又不用趕，坐下來安安穩穩地吃個晚餐，吃著吃著就容易吃撐了，吃太飽了又覺得胃難受啦，那麼我們應該怎麼控制一下飲食嘞，我在這裡給出自己的幾點建議哈:

1.首先要定時定量的吃飯，儘量按時吃飯，肚子不太餓的時候就吃東西，不要餓狠了再吃，那樣會吃好多的，我自己也是這樣的。

2.再就是吃飯之前先喝點湯，增加飽腹感就能少吃點飯菜了。

3.吃飯的時候要講究細嚼慢嚥的吃，多吃菜少吃主食，慢慢就吃飽了。

4.最重要的是自己要管住自己的嘴啊，多提醒提醒自己:“吃一碗不能再吃了，容易長胖哈”。

5.飯後記得散散步有益健康哈，沒事做多出去溜溜灣，欣賞一下夜景也是不錯滴。

最後送你一句話:管住嘴邁開腿，多運動多喝水，堅持，加油哦！

1、在減肥的時候總是把自己想吃東西的慾望壓制住，然後在第二天的時候狂吃，甚至有時候餓得撐不到第二天中午，會吃比預計很多的食物，問題在於越是試圖壓制自己的食慾，食慾就像一個惡魔更加貪婪，所以，如果你也壓制食慾的話，從現在開始放開它吧，當你的食慾得到滿足它就不會貪婪了。2、在正常食飯後。發現總會吃得很快，一吃快就容易吃撐，而且吃得不多就撐，但當慢下來的時候就會能吃多一點，而且這個過程中，感受食物帶給精神上的滿足，是一件享受的事情。所以，吃飯時慢慢吃，身體才能感受什麼時候吃飽，會傳給大腦，吃飯的時候心裡眼裡都是美味的食物，而不是電視劇或邊吃邊想事情，腦子想其他事情，根本就不知自己飽了沒有，只會不停地吃光碟子上的食物。3、把吃飯當成一件有儀式感的事情，有開始有結束，開始和結束一樣莊重。4、還是吃多了，沒關係，別急著自責，試試問自己：吃撐了，舒服嗎？下次試一下吃多少才舒服吧。彆著急，我們總會有一天吃得很舒服的。

如何控制自己吃得過飽的習慣

我在減肥期間是這樣控制的：在吃飯之前先喝一杯白開水，或者是吃一個蘋果，給肚子裡墊個底，讓自己先有一個飽腹感。然後再吃飯菜，這樣讓吃進肚子裡的飯菜就不是很多。

選擇吃飯、菜的(碗、盤)是控制食慾的關鍵所在：我選的是一個小碗盛飯、盛菜也是一個不大的盤子，每頓一小碗米飯，一盤菜，吃完就不再添

我吃飯的時候不與家人同桌，端著飯菜一個人默默的到旁邊去吃，吃完就趕緊收拾好碗筷走人，就這樣堅持了一個星期後，自己吃得過飽的習慣就控制住了