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減脂路上的7個心理障礙
目錄導讀：
一、討厭某人的行為
三、力量的錯誤認知
四、嘲諷
五、恐懼成功
六、恐懼失敗
七、逆反心理
減脂路上的7個心理障礙
健身乾貨分享君
簡書作者
2018-09-10 12:31開啟App
目錄導讀：
一、討厭某人的行為
三、力量的錯誤認知
四、嘲諷
五、恐懼成功
六、恐懼失敗
七、逆反心理
很多時候，我們自己是如何放棄減肥的，可能自己全然不知.....
減肥不只是飲食，運動，更多的是情緒，是心理。
很多時候，不得不感慨，思想是行動的先驅，每個減脂人的心裡，或多或少都會有些許的心理障礙。
這些障礙，在減肥初期的豪情萬丈時，是看不到的，但長期減肥，往往因為一兩個心理小問題半途而廢，令人唏噓不已。
親人是日常生活中接觸最多的人，家庭，是影響一個人最深的地方
我們的主角A,在她幼年時，整天酗酒的、令她討厭的父親，經常當著她的面，肆無忌憚地品頭論足那些細腰翹臀女性的身材，她非常反感，但無法表達情緒，所以只能默默忍受
同時她幼時便埋下了一顆種子：不要變的細腰翹臀，不要好身材，不想成為身材好的女人，不想淪為父親品頭論足的物件，如果有了好身材，被父親那種人背後指指點點，想想都覺得噁心！
所以長大後，她潛意識裡，一直在避免變瘦，一直在刻意多吃，最終胖的一發不可收拾.....
♂“晚上不要一個人外出，太危險”
♀“沒事，我長的很安全”
這個對話看似是個搞笑的段子，卻真的是一些人內心的寫照
幾乎90%的女孩都有過被性騷擾的經歷，一般情況下，有過被性騷擾的經歷的女性，內心為了避免再次性騷擾，潛意識裡為了保護自己，故意把自己丑化
當然毀容是不可能的，所以最簡單直接的辦法就是故意吃多，讓自己變胖，從而達到保護自己的目的
這就提到一個名詞，“安全感”
人對於安全的渴望，是與生俱來的，在馬斯洛的需求層次理論中，屬於第二層的心理需求（繼生理需求之後），這是人的本性，追求安全
特別是在小時候，比較弱小，不知道如何保護自己，只有通過這種變相的方式，來避開危險源
有些心理陰影是會伴隨一生的，深深植根於潛意識，雖然成年後，變的強大了，也有自衛的力量了，但依然會在危險的環境裡醜化自己
這個不用舉別人的例子，我自己的例子就是個典型
在我小學二年級時，經常被同村一個五年級的壞男孩欺負，我那會兒很瘦，身高到他的胸口。整天被欺負，不敢告訴家裡，也不敢給老師講，否則換來的是那個壞孩子的報復
所以能做的，就只是每天上學和放學的路上，獨自一個人走，同時抱著書包，書包裡裝著很大一塊石頭，走十米左右就要停下來休息。每天上學遲到，放學很晚到家，到家了就狼吞虎嚥吃的特別多....
兩個月後我明顯的胖了，也壯了，開始反擊，主動挑釁，跟那個壞孩子打的平分秋色，甚至讓他破了相，從此一戰成名，在學校裡和村裡，再也沒有人敢欺負我
為了不被欺負，從那時開始就潛意識裡要把自己吃胖變壯，所以一直到後來甚至大學畢業，都沒有瘦過，在中學時代打群架那個年代，我的體型也給了我很多次保護
幸運的是我後來走上了健身的道路，對力量和自由搏擊有了新的認識，這才慢慢剷除這個心魔
女孩B，曾經被人嘲諷瘦的像麻桿一樣，平胸，所有人都喊她“飛機場”。所以那時的她那時非常渴望長肉，不加節制地吃
而等她的身高停止生長後，多年的“大胃王”，讓她的身材迅速橫向發展，而一時又難以改變飲食習慣，就很難瘦回去了
還有的人因為吃飯很慢，在接受來自長輩或朋友太多次的批評和鄙視後，吃飯變的飛快
然而種下一個習慣，收穫一個行為，每天都要吃飯，吃飯速度快這個習慣，被鞏固和強化了無數次，很難改變了
“成功沒有那麼容易”這個觀念根深蒂固
很多瘦身成功的人，每天發自己的運動和飲食狀態，為了顯示自己的刻苦努力，或者有時候會為了個人營銷而誇大其詞，營造出自己辛苦運動的同時苦行僧一樣的飲食
不排除這種情況，他的那些粉絲們，看到他的健身日常後：哇，飲食要這麼嚴格嗎？運動要這麼辛苦嗎？如果我不跟他的節奏一致，我會不會反彈啊....減肥這麼麻煩、這麼辛苦、一不注意還會反彈，還是算了吧，有機會再說吧....
這是一種不正常的心理，我們人類最善於給自己找藉口，總是通過各種方法告訴自己，讓自己輕鬆，獲取簡單的快樂
所以，找到了好的榜樣，不要畏懼成功，堅持你的夢想，不斷的付出努力，等你成功了，你的世界就像打開了另一扇窗，你看到的是另一片天空，你會發現，你的擔心真的是多餘的
上學時，班裡有“學神”類的人，平時吊兒郎當各種不學習，學習成績卻頂呱呱
排除一部分真正的學神，學神中的大部分人，都是在晚上你看不到的時候，躲著所有人偷偷學習到深夜，人前各種懶散，白天課堂上當然會累的睡著了
並且當他們某次考試失利時，也不會有老師家長同學嘲笑他，因為人家本來就不學習，成績差也在情理之中
其實我們害怕的不是失敗本身，而是被別人看到自己的努力之後，卻依然失敗了，這是對我們自身能力的否定！
所以有一部分人，在人多的時候故意吃的很多，標榜自己的吃貨標籤，讓別人覺得，自己胖就是因為吃太多。同時，跑步的時候，去健身的時候，都畏首畏尾，害怕別人看到
這種心理不是正常心理，不敢全力以赴，其實就是膽怯
但我們需要正視這種心理，如果你想減肥，就光明正大的減肥！和別人一起就餐，沒必要特意吃很多來標榜自己是吃貨，理直氣壯的說，嗯，我不能吃麵，我不吃主食，我要多吃點青菜，魚，肉。還有那些不健康的食品，油炸的，零食，我都不吃
其實不用在乎別人的眼光，哪怕他們覺得你矯情和做作，這只是你的一種生活方式，或者你對生活的一種態度而已，如果他們連你的生活方式都不尊重，你大可不必那麼在乎這類人對你的看法
還有一類人，不是恐懼肥胖，而是嘲諷肥胖。每個人身邊肯定有吃很多但依然很瘦的人，而這種人往往有這種心理：“看我吃這麼多還不胖，厲害吧”，同時為了顯得自己很能吃，往往無所顧忌的吃很多
殊不知，等他/她養成了這種無所顧忌的飲食習慣後，隨著年齡增長，在同齡人普遍發胖時，他/她會因為飲食習慣胖的更厲害，並且更難瘦下去
舉個例子，有個減肥的人天天在跑步，途中休息了五分鐘，說巧不巧，遇到一個朋友，那個朋友說他“你這麼胖，該跑步減肥了啊，你不跑步怎麼行，一定要聽我的，趕快跑步”
說者無意，聽者有心，不是減肥的那個人太玻璃心或者心眼小，只是因為反感他朋友的“好為人師”，有可能那個跑步的人當時就故意不跑步了，你讓我跑步，我偏偏就是不跑！我自己的事，用得著你來教我？！
還有的人，遲遲不開始減肥的理由竟然是，那些鄙視我的人、嫌棄我胖的人、因為胖踢了我的前任，我才不減肥呢！如果我瘦了，那些人會以為，我減肥的動力來自於他們給我的刺激，我才不聽他們的，我就是要一直胖給他們看！
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3 # 搞笑設計師的日常
最主要障礙是不想堅持，為自己找各種不去的藉口。
沒辦健身卡前超級想減肥，看到自己肚子上腿上臉上的肥肉恨不得割10斤下來，2013年，家附近有家健身房剛開業，我報了年卡1450，前兩週非常積極，每天下班都要去健身房，先做有氧運動跑步機3公里跑起，然後動感單車騎起，相當帶勁。堅持沒兩週就不想去了。哈哈
長期加班身體很虛容易感冒，連續跑步兩個月效果好，正好新冠疫情來襲又不用減肥了2019年10月開始跑步，據上次辦健身卡已過去6年多，這6年我從沒跑過步，作為設計師加班是常態，今年10月我突發奇想，要不我開始跑步吧，當晚就開始跑，連續跑步2個月正好春節，哈哈新冠疫情來了，每天都要戴口罩，誰還敢跑步減肥？瘋了吧，正好那兩三個月大家都很謹慎，很少外出，我也如此，正好疫情期好好隔離，幹嘛去跑步，自己給自己找無數逃避藉口，其實小區裡還是有很多人再跑，現在我已經完全放棄減肥了。
還有那種天天在不停減肥，晚上又出去胡吃海喝，你不肥誰肥呢！
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4 # 果果v文文
四月不減肥，五月徒傷悲。如今天是越來越熱了，大街上也時常能夠看到短袖的身影了。那麼，你減肥減的如何了？在減肥的道路上，總會有些絆腳石出現。外出跑步，稍不注意，就跑到了燒烤攤上——真香！這些美食，是減肥道路上的絆腳石，卻是美食路上的追求，愛恨兩難！
聞到炸雞的香味，嘴角就控制不住的想要流口水。不管是肯德基、麥當勞，還是街頭的小攤販，只要是炸雞，都能夠勾起自己的胃口。啤酒配炸雞，貌似離自己並不遠，只不過離自己減肥的道路越行越遠。炸雞配啤酒之外，還可以配可樂。可樂作為肥仔快樂水，不知該勾起了多少人的胃口。
外賣吃什麼，麻辣香鍋相信是很多人的首選。麻辣香鍋和泡麵一樣，吃完之後，感覺味道很一般。不過長久不吃，又思念麻辣香鍋地方味道。一份濃郁香味的麻辣香鍋，搭配上一份冒著蒸汽的米飯，真的是神仙也不換。自己喜歡的食材，搭配著自己喜歡的口味。兩者搭配在一起，絕對沒有不想吃這個想法。什麼樣的神仙廚師，開創出的麻辣香鍋這道美味。
麻辣香鍋誘人，麻辣燙同樣具有這種魅力。走在大街小巷當中，麻辣燙店鋪隨處可見。只要是自己想吃的，就能夠放入鍋中燙一燙。葷菜、素菜，丸子、香腸，只要是想吃，就能夠搭配在一起，匯合成獨特的麻辣燙味道。飲一口麻辣燙湯水，來一口麻辣燙。溫暖的春風吹在身上，讓人沉迷於這道美食當中。
作為減肥道路上的絆腳石，當然也少不了奶茶的身影。說實話，奶茶真的讓人痴迷。不管是紅豆，還是珍珠，都有著獨特的魅力。一杯奶茶，便宜的幾塊錢，貴一些的大幾十。一發工資，就控制不住自己想要購買的慾望。甜甜的奶茶，填充了減肥的精神以及胃。
減肥道路艱難，為了減肥，拋棄這些美食，是一件極為困難的事情。不過看著自己日益隆起的肚子，也是極為的頭疼。美食，讓人愛恨兩難。對於減肥和美食，你會選擇哪一個呢？
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5 # 夢寐以瘦
我在減肥的路上堅持了一年了，要說沒有遇到過障礙，那時不可能的，堅持的恆心和毅力，當減肥遇到瓶頸時想放棄的失望。但是，當我看著自己一點點瘦下來了，從224到200遇到瓶頸，從190下來遇到瓶頸，從180遇到到的瓶頸，從一個一個瓶頸的突破又讓我看到了信心，堅持是一切障礙的良方，。我現在172，又遇到了瓶頸了，我在繼續堅持去戰勝克服，加油，胖子
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6 # 家有三美寶
在減肥的路上遇到最大的阻礙就是自己堅持不了，堅持不下去哦，這是在減肥路上的最大的一個阻礙了。在就是瓶頸期，不掉稱，非常著急，還有一個最大的障礙是，最大的阻礙就是我一個幹吃不胖的閨蜜。在減肥的時候我們一定要擺脫一些比較油膩的食物，也要控制自己的飲食，每天多出去鍛鍊身體才能減肥成功。每次在我下定決心要減肥的時候，我的閨蜜就會叫我出去吃東西，因為我的這個閨蜜從小到大一和我一起生活，所以我們兩個人不管做什麼事情都會叫著對方，也不會因為自己有了新朋友而冷落對方。[抓狂][抓狂][抓狂][抓狂][抓狂][可愛][可愛][可愛][可愛][我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]
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7 # 我的全職生活
減肥路上最大的障礙就是管不住嘴，邁不開腿。
作為一名女性，每個月的那麼幾天超級想吃東西，不是肚子餓，是嘴巴餓，各種吃。
還有就是同住的表妹時不時買點高熱量的，好吃的食物回來，根本控制不住。而且天氣熱，各種冷飲，吃完整個人都舒坦了。
但現在因為時不時有人看到我肚子問我是不是有二胎了，打擊的我，現在稍微管住嘴了，也開始鍛鍊了。五個月，才掉了八斤，八斤肉隨便吃吃睡睡就回來了，要減掉可難了。
還是要加油啊！別說，雖然只減了八斤，但因為堅持鍛鍊，身體體質好了不少。
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8 # 鄉村難得懶
一句話：不想減肥。矛盾論事，正反都有。沒有截經可走，只有困難。重重的困難擺在面前，如唐僧西天取經，什麼障礙都是有的。
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9 # 歡歡姐9950
減肥路漫漫最大的阻礙就是“堅持不下去”關於減肥我下了N次的決心，買了很多減肥產品：按摩爽，按摩儀，甩肉機，瘦身衣，收腹褲，爆汗褲，燃脂豆，酵素等等。還在健身房辦了卡，買了健身器材，買了客廳瘦身課程等等。但是最多堅持一個星期，中間只要有一件事打斷我的減肥計劃，就很難堅持下去了。過了一段時間看不慣自己那麼胖了，又開始買減肥產品，做運動。就這樣無限的迴圈，錢花了不少，但是始終那麼胖。
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10 # 分享好看劇
想吃又想到自己正在減肥，然後就忍著，等餓的不行的時候就心裡想著就吃一點就一點，然後不知道怎麼回事就管不住嘴，等反應過來的時候已經晚了
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11 # 津豫家庭生活
蒐集了一些酮學比較關注的問題，在這裡統一進行解答
很多酮學在減肥時遇到最大的困惑就是「到底要不要限制卡路里？」
1.生酮飲食的基本規則是什麼？
生酮飲食的基本規則是：嚴格限制極低的碳水化合物，攝入中等量的蛋白質。只要做到這兩點，身體就會模仿飢餓狀態，開始大量燃燒食物中或身體儲存的脂肪，切換成「柴油機」狀態，用脂肪和酮體作為主要燃料替代糖類。此時，我們也會測出血酮和尿酮呈陽性。
除此之外，生酮飲食需要吃大量的健康膳食脂肪，作為「燃料」，用來滿足身體的熱量需求。
那麼問題來了：減肥時到底要不要限制脂肪或者熱量？
2.為什麼不推薦過分限制卡路里？
我們以前強調過多次：過分地限制卡路里會導致基礎代謝損傷、食慾猛增、肌肉流失、甚至導致飲食障礙……
3.如果我吃了太多脂肪，會胖嗎？
當然會啊。
生酮飲食中，如果脂肪攝入過多，大大超出身體需要的熱量，則會降低減脂效果，甚至導致增肥。
這是因為脂肪吃太多，身體的「燃料」大部分只是食物提供的脂肪，只燃燒了很少的體脂肪，甚至把剩餘的食物脂肪儲存起來。
換句話說：即使你的尿酮或血酮保持陽性，你也有可能瘦不下來！原因是沒有燃燒足夠多的身體脂肪。
4.為什麼之前說「生酮無需限制卡路里」？
因為生酮飲食很難讓我們吃超標。
普通的低脂飲食每餐之間很容易餓，還要嚴格控制卡路里（7分飽），才能達到減肥的目的。
而在生酮飲食中，你會發現很容易就吃飽了，而且大部分人只要聆聽自己的食慾訊號就能瘦，每餐可以吃到9-10分飽。這是因為脂肪的飽腹感很強，自然而然幫我們控制食慾。
所以，我們常說的「不限制卡路里」，意思不是「無限量吃卡路里」，而是說「卡路里雖重要，但是你不需要刻意去計算它們」。
5.為啥我總是熱量嚴重超標呢？
首先要問自己：你真的嚴格生酮了嗎？
在我們嚴格控制碳水和蛋白質攝入量的前提下，脂肪或卡路里很難攝入過量！
比如：你吃了太多五花肉，脂肪超標的同時，蛋白質也會超標，那麼就破壞生酮的規則了。
當然，除非直接啃黃油……
6.卡路里嚴重超標，我會胖多少呢？
即使是吃同樣多的卡路里，生酮飲食比起低脂飲食更不容易發胖。這是因為低碳水食物不會讓血糖大起大落，胰島素等荷爾蒙也不會大幅震盪，所以身體不容易囤積脂肪。
當然，生酮不是暴飲暴食的藉口，很多酮學在初期嚐到了生酮減肥的甜頭，就開始允許自己肆無忌憚地大吃大喝，每餐吃到肚子發撐。除非是很大體重基數的，一般人這樣吃都很難瘦下來。
7.這些人，不限制卡路里很難瘦下來
對於某些特殊人群，如果不計算卡路里，通常瘦不下來。這些人群包括：
小基數體重人群：不管你用任何減肥方法，體重基數越小，減肥的效果越差。這是因為我們的身體出於本能會努力地保持一個健康的體脂率，如果你的體脂率已經很低了（比如小於20%體脂率的女孩），那麼減肥的效果可能大大低於其他大基數的人群。
暴食傾向或飲食障礙人群：這些人群因為身體調節的食慾的激素出了問題，所以無法直接用飽腹感來控制熱量。
8.一般人到底應該計算卡路里嗎？
對於大部分普通人來說正確的姿勢是：
餓了就吃：不需要計算卡路里，更不要和自己的食慾做鬥爭。
飽了就停：可以吃到感覺飽足為止（9-10分飽），只要不是每餐吃到撐撐的就可以。
不餓不吃：如果身體沒有餓的感覺，即使到了飯點，也不要強迫自己吃東西，完全可以省略過某一餐。每天吃一餐還是三餐、四餐都取決於你自己的生活習慣。由於高油脂食物的飽腹感，大部分生酮人選擇一天吃兩餐是最舒服的，不會感覺到飢餓感，而且還能在空腹時間降低胰島素水平，最大程度提高燃脂和產酮的效率。
9.懶生酮
在美國的生酮圈，「懶生酮」這個詞用來形容不記錄食物攝入量的生酮飲食法。這些人只控制食物的「種類」，不刻意控制「量」，只要是生酮友好的低碳水食物，都可以吃到滿足為止。
對於大部分人來說，聽從自己食慾的「懶生酮」可能是最好的選擇。因為每餐都掰著指頭數卡路里和碳水，實在很難享受美食給我們帶來的幸福感。
「懶生酮」則簡單許多——儘量避免不健康的，無需斤斤計較每一克碳水每一卡熱量，身體的飢飽感才是最好的計算器。
畢竟，我們的目標是養成健康的生活習慣，而不是一輩子數著卡路里過日子，不是嗎？
10.為什麼我XX天了，只瘦了XX斤？
不要給自己定過高的目標，也不要嫉妒別人的減肥效果——李磊就是瘦得飛快，韓梅梅就是減肥特慢，這和年齡、性別、代謝狀況、體重基數、基因、活動量都有關係。
給自己多一點耐心，減脂本來就是件細水長流的事。十年長的脂肪，不可能十天減下去。
最後祝每位在減肥路上的酮學都能得償所願！
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12 # Shawn丶韋
剛去健身房朋友說:傻子！你要是能堅持15天了不起了
堅持下來之後:傻子！力氣拿健身房去用，搬磚還有錢賺呢！
搬磚說膩了:來出來喝酒，擼串啊，天天健身不就是為了更好的擼串麼？
生病的時候:天天健身身體還沒有好！
脫衣服沒腹肌:天天健身也不見得你有腹肌！
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13 # 癸萌萌
減肥路上都遇到了什麼樣的障礙
減肥很簡單，管住嘴邁開腿，但是減肥的所有障礙其實都是自己。
減肥時管住嘴這方面一是少吃，二是吃低卡，低脂低油的食物。我之前一度從98斤胖到了115斤，但是我只有160，可想而知，所有的衣服都穿不下了，所以我才痛下心來減肥。
第三輪，我加上了運動，也沒有專門去跑步，我就是搜了鄭多燕的小紅帽，跟著跳，加上拉伸和貼牆站。我接下來的一個月從110瘦到了102。102是我早上起床上完廁所稱出來的體重，吃飽之後會漲到104，但是不會超過。從那時候開始我的體重基本穩定，不再變動，我也恢復了正常的飲食，發現自己沒有減肥之前能吃了。這樣子的成果我已經很滿意了，我以前的衣服基本也能穿上了。
希望胖妹子能夠減肥成功，但是那些只是重一點點的姐妹就不要為難自己了，有時候你真的不胖，只是自己看著胖。
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14 # 金婧雅
其實減肥說簡單也很簡單，說複雜也很複雜
你們想一想，如果你每天非常忙，那你們還有時間去吃飯嗎？所以說這種方法同時也控制了你的飲食量，增加了你的運動量，達到了減肥的目的
所以說減肥路上最大的阻礙就是你無事可做，所以會總想著去吃，然後還不愛運動，因為
吃的多了才不愛運動
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15 # Forward羊
1.來自朋友語言上的引導
要不要一起點外賣呀？” “樓下新開了新披薩店，打折呢走起” “減肥不差這一頓兩頓的，快吃吧。” “磨蹭什麼？快點一起出來吃飯！” “減肥重要還是我重要？你挑一個吧！” “走啊，走啊，今天幾個朋友聚聚，你不去多掃興。求放過啊，哈哈哈哈。
2.來自美食的誘惑
3.被時間消減的意志
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用一個一年減掉25斤的收益者給大家分享一下我的心得體會，我這25斤沒有用任何的減肥產品或者去健身房，三個字總結:自制力。剛開始的時候是有朋友賣瘦瘦包，我才有了減肥的想法，因為她說吃啥都正常吃就行，後來拉進一個減肥群裡，那一看，可不是那麼回事呀，豆製品不能吃，雞肉可以吃肉不可以吃皮，不能喝碳酸飲料……各種各樣的不能吃！而且還要定量，實在想吃呀，太痛苦了，人瘦了還的堅持，這麼多美食擦肩而過實在是罪過。後來我在想，不就是少吃嗎？啥都吃少吃就行了唄，於是開始吃五分飽最多七分飽。但是不一會就餓了，我就開始多多多的喝水，把自己灌個水飽。水飽以後發現再吃飯也沒有了大快朵頤的慾望，也吃的少了。天天早上晚上分兩次站上體重秤，看著數字往下去的時候成就感來了，堅持的動力也來了，到現在一年半的時間了，依然是頓頓七分飽，多吃菜，吃水果，多喝水，吃瘦肉，吃特別少的主食，一直沒有反彈的跡象。當瘦下來以後再多鍛鍊繼續保持就行了。我的一點減肥過程，僅供大家參考。