你好，我是尕黃。

健身需要什麼器材，一對啞鈴練全身。啞鈴是我們健身人士必不可少的器材，在這裡我推薦啞鈴，多功能健身凳，還有引體向上架。

啞鈴

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瞭解啞鈴的好處。記住，啞鈴也叫做自由重量器械。使用啞鈴鍛鍊有利於增強力量、提高忍耐力並增長肌肉。

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可以的話買一套啞鈴。買不同重量的啞鈴是有好處的，因為你可以在鍛鍊過程中不斷挑戰自己。標準的重量組合是買兩個2.5公斤、兩個5公斤和兩個7.5公斤的啞鈴。要測試啞鈴組合是否適合你，可以拿起組合中最輕的一個試試。舉起放下10次。如果你已經筋疲力盡並認為自己不能舉多餘10次，那麼這個組合對你來說太重了。

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挑選你喜歡的型別。有些啞鈴上有手指的輪廓指引你放手指的位置。有一些則是平滑的。啞鈴有各種顏色和材質，包括金屬、塑膠和橡膠。根據個人喜好選擇你的啞鈴。

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決定你鍛鍊的強度。組數是你做某項鍛鍊的次數。下述是一些你可以用啞鈴做的鍛鍊。而組數則是基於你個人的程度。通常一個人剛開始使用啞鈴鍛鍊時，每隻手臂能做10—12組，然後逐漸增多。

多功能健身凳是一種及多種功能，比如說仰臥起坐，引腿向上，引腿後提，上臂運動，仰臥運動，上臂拉伸，倒立運動以及多種啞鈴運動於一體的功能凳子，其呈一連桿組的連動結構，達到使用者在迎躺動作中，透過拉力橡膠帶的阻抗力，使腳部，腹部，腰部，背部，手部同時運動鍛鍊的效果，充分的鍛鍊身體各個部位，是一種理想的健身器材。

引體引體向上架正握可以鍛鍊背闊肌和肩部肌群。反握可以鍛鍊肱二頭肌，也是比較好用的健身器材。

以上三種器材都是我在用的，鍛鍊效果也很不錯，非常有用。

我來回答一下吧！

首先看你健身的目的

可以說任何運動隨便玩玩都可以叫健身

你提到了器械 估計是想練肌肉

我有段時間也喜歡健身房擼鐵 自己買啞鈴練

可我現在不擼鐵了 原因擼鐵是能增大肌肉

可發現自己笨了很多 我個人喜歡武術一類的

而且發現出拳速度慢很多 也自己反思 根本不需要練成大塊頭

所以我的建議是 簡單的徒手訓練 俯臥撐 卷腹

屈臂雙槓 引體向上 高抬腿 深蹲 蛙跳 爬樓梯 跳樓梯 平板支撐 拳擊泰拳式擊打沙袋

這樣已經可以獲得非常好的 身體素質 體型也好看 而且靈活 不需要去追求絕對力量

器械 多功能迎體向上加屈臂雙槓加沙袋架就行一體的 淘寶京東 都有 加拳擊手套 護腿 瑜伽墊就能開始你的訓練

關於健身器械，要看自己的具體情況，給予健身的時間，投入的精力有多大，來選擇適合自己的健身器械。

如果健身的時間不多，家裡空間不大，那就購置簡易健身裝置，一對可調節多重量的啞鈴，一對俯臥撐支架，一個可拆的引體向上的橫杆，一個拉力器，這都是非常便宜，便攜，好安裝，不佔地方有效的健身器械，適合在家小空間使用。

健身時間多，家裡空間大，就可以購買一套幾合一的多功能健身器，臥推，仰臥起坐板，腿部練習…等等，功能多樣，裝置也不大，有幾平米就夠了，這樣練習起來就會鍛鍊到不同部位。

如果對健身非常熱愛，時間充足，那就可以選擇去健身房，畢竟一個練習會比較枯燥無味，當到了疲勞期就會進入練習的低谷，這個時候要是在健身房。就會交到很多愛好健身的愛好者，共同交流，相互鼓勵，這樣會更好堅持下去，在健身房，會有更多種類器械使用，還能夠與朋友交流健身方法，互相比較更促進。