減肥要按照科學規律，循序漸進，正常來說，減肥瘦身的速度以每週0.5-1公斤為宜，減肥速度過快的話身體很難吃得消，不提倡過量運動和過度節食，這些都是極不科學的瘦身方法，過度的節食會給身體產生一系列的疾病，身體免疫力不僅會降低，造成食慾不振，胃部疾病，嚴重者過早的脫髮，女性還會對生育產生影響；而過度的運動會逐漸失去對健身的動力，終日感到疲倦，關節和肌肉痠痛，還會對身體的內分泌產生較大的影響！

管住嘴，邁開腿，減肥一定要遵循科學規律，60天暴瘦51斤即便能實現也是以嚴重傷害身體為代價的！

60天減51斤，算下來一天要減0.85斤左右，這樣的減肥速度也是快速的。快速減肥有2種情況可以實施，第一，你是大基數體重，體重超過健康體重20斤的都屬於大基數體重。第二，體脂率高的，也可以用快速減肥的方法來減肥，前提是一定提前做好自己減肥的時間安排和身體健康的情況下進行。

怎樣健康快速的在60天減51斤，具體如下：

健康快速的在60天減51斤，在身體健康的情況下，減去體內多餘的脂肪，而不是肌肉，主要是飲食和運動的配合，如果單靠節食或者少餐或者單一飲食的減肥，那樣減去的是體內的水分，後面也會反彈回來的。所以，減肥前一定要先做好準備。

1，先給自己3天的過度飲食，長期的高熱量，高油脂，高糖分食物已經習慣了，突然減肥身體有些不適應，邊過度邊開始適應新的飲食標準。3天飲食的方法是，每天每餐增加一份粗糧食物，減少油鹽量，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量，增加低熱量優質蛋白質食物攝入量。

2，每餐餐前10分鐘喝一碗湯或者一杯溫水，餐前10分鐘補充湯水，一方面補充生理用水，另外一方面增加飽腹感，避免就餐的時候吃過量。

3，三餐規律，不能少餐，均衡飲食，也就是主食，蔬菜，蛋白質，水果這些食物都要有的，保證食物的多樣化。

4，每天下午的3~4點，喝2杯清腸清油茶，用”檸檬1片+荷葉10克+黨參10克“一起沖泡即可。清腸清油茶可以清除腸道內垃圾毒素和油脂，對於長期高油脂飲食習慣的人有很大的改善。

5，晚餐清淡少油

晚餐清淡少油並不是什麼都不可以吃，而是吃的清淡，儘量減少油鹽量。

1，持續的有氧運動

60天瘦51斤需要加大有氧運動量，持續的有氧運動才能燃燒更多的脂肪。如，快走1個小時，跳繩3000下，游泳1個小時，騎腳踏車1個小時。在進行持續有氧運動之前，要先熱身5分鐘，讓身體先適應，避免運動的時候拉傷肌肉，同時避免在運動過程中出現頭暈，噁心，昏厥等現象。

2，無氧運動結合

持續的有氧運動是燃燒脂肪，無氧運動則是增加肌肉。增加肌肉避免減肥以後面板出現鬆弛現象，同時讓身體看起來更加有曲線美。比如，仰臥起坐，俯臥撐，卷腹，上下蹲等，選擇適合自己長期堅持的運動，無氧運動每次堅持30分鐘即可。

建議：60天減51斤需要嚴格要求自己的飲食和運動，除了這些平時如果出現飢餓可以吃一些低熱量的零食，如，蘋果，脫脂奶，雞蛋等。切記選擇節食和少吃一餐的方法來減，那樣既傷身體又很容易讓你變成易胖體質。所以，減肥一定要在健康飲食+適量運動的情況下，實現健康減肥不反彈的目的。