成年男性應該吃什麼補鋅？下面我來給大家說說成年男性應該吃些什麼才能夠補鋅吧！

海產品類的：牡蠣、蝦皮、黃魚、魷魚、海帶等。

肉類：牛肝、羊肉、禽蛋類、豬肉等。

動物肝臟：豬腎、紫菜、雞肝、鴨肝、鵝肝。

堅果類：花生、花子、核桃、板栗。

水果類：蘋果、香蕉、橘子、檸檬、棗子、草莓

上面都是含鋅非常豐富的食物哦！可以在日常生活中吃到的。

當然要是男性已經出現了弱精、少精、精子不液化、免疫力明顯降低，那透過食物來補充鋅已經不足以滿足人體所需了，應該吃些育元片來補充鋅，育元片含的是蛋白鋅，蛋白鋅是比較適合人體吸收的，而且含的鋅也豐富，對於嚴重缺鋅的人來說是非常的合適的。

可以自行購買鋅製劑，比如葡萄糖酸鋅口服溶液；一般來說不需要補鋅的；我們日常吃的食物就足夠了，比如貝類，紅肉（牛肉豬肉等），還有牛奶，乳酪；需要注意的是咖啡和茶會阻礙消化吸收鋅。

提醒一下：連續服用不要超過5天，長期服用不要超過6周容易鋅中毒，也不要用含鋅的鼻腔噴霧，一定程度會降低嗅覺甚至讓嗅覺完全消失。

吃點海鮮補鋅就挺好的，蔬菜和葷菜搭配好也挺好，不要挑食。

鋅是人體必需的微量元素之一，參與體內多種酶的組成，如DNA聚合酶、RNA聚合酶、碳酸酐酶等。

①缺鋅十有八九是脾胃功能不太好，中醫講究脾運化胃消化，腸胃不好，個人吸收消化能力就比較弱，應該自己強化一下脾胃。

②調解自己的飲食習慣，保證攝入豐富而均衡的營養

④可以藥食同補，如富維爾的雞內金茯苓+鋅滴糖

⑤可以搭配維生素A，可以促進鋅的吸收

成年人每人每日至少應攝入鋅12～16毫克

常見的含鋅食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞、鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米麵，小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉等。

如果食補不能補充到足夠的鋅，建議去醫院找醫生開補鋅劑。

日常生活中最好的補鋅辦法就是透過食物進行補充，可以多食用含鋅量較高的食物，如牡蠣，胰臟，肝臟，蝦皮，紫菜，魚粉，芝麻，花生，豬肝，豆類等，如果是鋅缺乏得比較嚴重，單靠食物補充是不全面也不及時的，需要服用補鋅類的藥物進行治療，如葡萄糖酸鋅、金施爾康等藥物進行補充。

鋅是人體重要的微量元素之一，在人體內的含量僅次於鐵，人體內100多種酶都含有鋅，稱之為含鋅酶。如果人體內鋅元素水平過低，易出現慢性疲勞，發生味覺、嗅覺障礙，食慾減退、記憶力下降，嚴重者會出現運動失調、異嗜症等。

一般來講，只要正常飲食，人是不會有缺鋅的問題的。長期偏食、膳食搭配不合理、營養不全面者，以及運動量極低的人群，有一定補鋅的需要。

食補永遠是補充微量元素的最佳選擇，一般來講，動物內臟、豆類和堅果類含鋅比較豐富，可以適當多吃。生蠔、牡蠣、海膽、瘦牛肉、腰果、雞肉、芸豆、杏仁、魚子、蛋黃、扇貝、赤貝、魷魚、扁豆、豌豆、萵苣、捲心菜、大豆、花生、茄子、小麥胚芽、泥鍬、海帶、紫菜、蘋果、柿子中含鋅量都不錯，可以選擇食用。

但要注意的是，過量補充鋅元素也是不好的，體內微量元素失調，會使人更易生各種疾病。過量的鋅可造成中毒，導致人噁心、嘔吐、發燒，還會增高冠心病、動脈粥樣硬化等疾病的發病風險。