我身高160，平時都是95左右，雖然不胖，但是不算瘦，想更瘦一點，說實話基數小想要減十斤左右，真的超級難，每年都在喊口號，但是從沒有瘦到我的理想體重

所以每次都喊了幾天口號，管了幾天，就又放棄了，但是從去年十二月中旬開始又決定減重，真的這次我堅持下來了，到現在三個月了，我現在八十七左右，減了八斤，雖然不多，但對於基數小的來說，減八斤談和容易

我要繼續堅持下去，到我理想值

方法:我很懶，也主要沒時間運動，主要是靠吃，管住嘴，要吃飽，但是都是低油低脂，一天的主食放在早上吃，中午儘量不吃主食，吃蔬菜，肉少吃一點可以，六點過後什麼都不要吃了，儘量晚上不吃，我堅持住了，瘦了幾斤真的覺得一切都是值的，最主要是肚子也不怎麼捱餓，也是可以瘦下來的

譬如訂個80斤的目標，然後日思夜想，茶飯不思以導致寢食難安……三個月後定能實現理想目標：仙風道骨，骨感飄逸……

慢著，上面純屬笑話，其實以這樣的身高體重的比例，真的無需減肥！

已經是標準身材不要再減，瘦很了抵抗力不好，自己可以注意飲食，避免高熱高脂肪食物，多吃牛肉，多喝水，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，可到健身房塑型練身材喝力量。

謹記六字真言“管住嘴，邁開腿”，就已經成功了一半！單看體重很難估算能減多少，有人骨架大有人骨架小。條件允許的話早晚多走路或是慢跑，每次在一小時左右或是慢跑五公里左右，感覺微汗微喘，這這時候減脂效果不錯。然後有條件或是有興趣再加稍稍無氧力量鍛鍊，一對小啞鈴足矣。瑜伽拉伸也不錯，堅持都會有效果。再者就是飲食控制了。每一餐只吃五六分飽就行（除了早餐，早餐建議吃飽吃好，不撐胃就可以，一定要吃飽）。最後就是堅持，也是最重要的一點。

減肥需要在營養均衡的前提下進行才是最好的，營養均衡，控制熱量，人體每天消耗的熱量大概在1200大卡--1500大卡，所以我們要算一下每天的攝入熱量是多少，攝入的熱量要小於消耗的熱量，形成熱量差，就會達到一個減脂的原理，至於為什麼會反彈，是因為我們的人體細胞是有記憶的，人體細胞記憶有90天左右，所以如果減肥減到你的理想體重之後一定要鞏固，所以減肥很重要，鞏固更重要，一定要讓細胞記住你瘦的樣子，形成易瘦體質這樣就不會長胖了！

這真是唉，你現在的重量是我的目標，162身高覺得100斤正好呀，哎呀，也是我人生最瘦的時候了，生完孩兒後140，我現在120，再也回不去100了，太難減了。

持續為您提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！

的慢性疾病，小強度的運動也比較安全。

2、飲食控制，早中晚，早餐一定要吃，而且要吃的好，中餐，要吃的飽，晚餐，要吃的少，晚餐之後不要吃夜宵和水果。

　　運動強度以運動時心率的快慢來衡量。所謂小強度運動，運動時心率的動員達到能夠動員幅度的40～50％，即安靜心率＋（最高心率－年齡）×40～50％，其中最高心率為220減去年齡。而運動減肥的持續時間一般在90～120分鐘。這個時間還不包括開始運動前的準備活動和正式運動後的整理活動。

　 只有堅持小強度長時間的運動才可能提高脂肪的供能比例，減少體內脂肪的堆積，達到減肥的目的。而小強度運動不會使肌肉體積明顯增大，既增加肌肉力量，又使形體顯得勻稱。肥胖症患者比較容易合併一些心血管系統和代謝系統

你好，運動瘦身比較健康：

1、運動減肥的方式應該是小強度、長時間的有氧運動。因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分