1、蜂蜜

蜂蜜富含葡萄糖、礦物質和氨基酸，睡覺前喝一杯蜂蜜水，能起到緩解失眠的功效。不過，儘量不要在睡覺前半小時喝，以免晚上要起夜。

2、杏仁

杏仁屬溫性食物，平時適當吃一些能起到止咳、潤腸的作用，同時，杏仁也富含色氨酸，食用後具有緩解壓力，幫助快速入睡的效果。

3、糖水

失眠多夢多數是因為大腦皮層興奮所引起，喝糖水能讓大腦產生豐富的血清素，有利於抑制大腦興奮，從而讓人更快進入睡眠狀態。

4、紅棗

很多人都知道紅棗具有補血的效果，除此之外，紅棗還有補脾安神功效，晚上吃一些能改善失眠症狀。

5、蘋果

蘋果味道香甜，而且具有濃厚的果香，食用後能起到緩解和鎮定神經的功效，晚餐後吃個蘋果有利於睡眠。

1.龍眼肉

龍眼肉其實就是我們所說的桂圓可以食用的肉質部分，而龍眼肉更多是作為一箇中藥名稱的存在。自古開始龍眼肉就廣泛被用於補益身體的氣血虧虛和治療失眠，因為它有著養血安神、補益心脾的作用。我們的心具有主神志的生理特性，如果心氣心血安和，自然睡眠也會舒緩。所以透過進食龍眼肉，能夠有效的幫助我們緩解失眠。

2.牛奶

都說睡前喝上一杯熱牛奶能夠放鬆身體，加快入睡，其實這也是有科學依據的。這是由於牛奶當中含有兩種營養物質，一是色氨酸，二是五羥色胺，這兩種成分能夠透過調節神經中樞從而使我們身體更加放鬆，解除疲勞。而喝熱牛奶而不是冷的也是為了減少溫度對我們胃腸的刺激，所以熱牛奶也是能夠幫助我們入睡的。

3.核桃

核桃作為堅果，也是很多人都喜歡的小零食。而適當的食用核桃，其內部的營養物質也是能夠放鬆我們的身體，減緩壓力，改善失眠。