人一天要補充多少營養

首先人體一天要攝入的營養一般包括六大營養，這六大營養素是指蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水，人類每天需要從膳食中攝入六大營養素、以維持身體的生理和生命活動的需要。1.如果把人體當作一座建築物，那麼蛋白質就是構成這座大廈的建築材料，人體的重要組成成分，如血液、肌肉、神經、面板、毛髮等都是由蛋白質構成的，蛋白質還參與組織的更新和修復，調節人體的生理活動，增強抵抗力等。2.脂肪是組成人體組織細胞的一個重要組成成分，它被人體吸收後供給熱量，是同等量蛋白質或碳水化物供能量的2倍，脂肪是人體內能量供應的重要的貯備形式，脂肪還有利於脂溶性維生素的吸收。3.碳水化物是人體最主要的熱量來源，參與許多生命活動，是細胞膜及不少組織的組成部分，維持正常的神經功能，促進脂肪、蛋白質在體內的代謝作用。4.維生素是維持人體正常生理功能必需的一類化合物，它們不提供能量，也不是機體的構造成分，但膳食中絕對不可缺少，如某種維生素長期缺乏或不足，即可引起代謝紊亂，以及出現病理狀態而形成維生素缺乏症。5.礦物質是人類不可缺少的又一類營養素，它包括人體所需的元素，如鈣、鋅、銅等，礦物質是構成人體組織的重要原料，幫助調節體內酸鹼平衡、肌肉收縮等。6.水是人類和動物賴以生存的重要條件，水可以轉運生命必需的各種物質及排除體內不需要的代謝產物，促進體內的一切化學反應

我們需要什麼樣的營養？

人體所需的營養素分為五大類：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質（也有加上膳食纖維和水，稱七大營養素的）。這五類營養素都是人體所需要的，它們有著構成人體組織（蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質）、為人體提供能量（蛋白質、脂肪、碳水化合物）、預防疾病（蛋白質、維生素）、抗氧化（維生素、礦物質）等許多功能。缺少任何一種營養素，達到一定的程度，我們的身體都會進入亞健康甚至是疾病狀態。

我們每天要吃多少種食物？

人體每天所需要的五大營養素，在食物中都可以得到補充。我們日常食用的食物可以分為以下幾大類：谷薯類、豆類、蔬菜、水果、肉類、海產品、乳類。這些食物中包含著人體需要的所有營養素，它們中的有些含有豐富的能量，比如穀類、肉類；有些含有豐富的微量營養素，比如蔬菜、水果。只要我們每天保證合理膳食，就能夠獲取足夠的營養以供身體利用。

人體所需的營養素分為五大類：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質（也有加上膳食纖維和水，稱七大營養素的）。這五類營養素都是人體所需要的，它們有著構成人體組織（蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質）、為人體提供能量（蛋白質、脂肪、碳水化合物）、預防疾病（蛋白質、維生素）、抗氧化（維生素、礦物質）等許多功能。缺少任何一種營養素，達到一定的程度，我們的身體都會進入亞健康甚至是疾病狀態。

中國營養學會制定了中國居民膳食指南10條，可以很好地知道我們每日合理膳食。

1.      食物多樣，穀類為主，粗細搭配

2.      多吃蔬菜水果和薯類

3.      每天使用奶類、豆類或其製品

4.      常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

5.      減少烹調油用量，清淡少鹽飲食

6.      食不過量，天天運動，保持健康體重

7.      三餐分配要合理，選擇零食要適當

8.      每日足量飲水，合理選擇飲料

9.      如飲酒應限量

10.  吃新鮮衛生的食物

按照膳食指南這10條，基本上就能夠保證每天的營養攝入了。