有氧運動常常會帶來一些代價：肌肉痠痛。它有一個名稱，延遲性肌肉痠痛（DOMS）一般痠痛會在運動後一天或兩天之後出現，肌肉痠痛可能是由於結締組織異常或者是肌肉產生乳酸無法分解，也可能是肌肉的損傷分裂所形成。同時也是它們是導致你的肌肉生長和修復的原因（結合良好的營養和足夠的休息時間），使肌肉隨著時間的推移變得越來越強壯。

肌肉因為強度運動，造成肌肉的細微撕裂傷，產生髮炎反應，造成的痠痛感，而延遲性肌肉痠痛通常都會維持3-5天，更有時候會超過，最常見的情況，肌肉痠痛在開始時會比較嚴重，後期自動消失，如果當延遲性肌肉痠痛太久，就可能表示運動強度過高，必須調整運動的強度。例如健身房的重量訓練計劃或抗阻課程，可以減少特定重量重複的次數，但是增加訓練頻率。隨著身體的逐漸適應，痠痛將得到改善。同時，建議高強度運動後，進行低強度的有氧運動，將氧氣帶入體內排除乳酸，並且維持肌肉溫度，排除乳酸的肌肉，會比較容易放鬆與較好伸展，如果可以透過運動按摩，放鬆主作用肌群，就可以更有效讓背部肌肉放鬆，預防肌肉痠痛問題。

瑜伽是治療背部疼痛的一種療法，提供伸展性，靈活性，增強脊柱力量，可以非常有效地緩解背部疼痛。如果有其他的身體狀況，請在開始前與醫生確認，為確保瑜伽體式和呼吸可以安全進行。

Setu Bandhasana - 背部疼痛緩解的有效瑜伽姿勢

有助於拉伸和加強脊柱和背部肌肉，減少背部疼痛。

Pavanmuktasana上背部疼痛緩解

伸展整個背部，尤其是上背部。

Bhujangasana伸展背部和緩解背部疼痛

Bhujangasana，你的身體在外側形成一條曲線，這有助於加強脊柱並防止背部疼痛。

Shalabhasana為下背部疼痛緩解

Shalabhasana加強了下背部肌肉並提高了脊柱的靈活性。

Marjariasana放鬆脊柱和緩解背部疼痛

Marjarisana有助於放鬆脊柱肌肉，提高背部肌肉的柔韌性，並緩解背部疼痛。

注意：在練習瑜伽姿勢治療背痛時，呼吸非常重要。建議慢慢開始，儘可能舒適地進行，不要傷到背部。隨著你的背部情況改善，你可以慢慢地前進。瑜伽是一種生活方式，你練習的時間越長，收益越豐富。

量力而行~加油

健身後背部肌肉痠痛有可能是因為：

1）健身動作不正確，

2）健身動作強度過大，

3）健身前後沒有做好肌肉的拉伸準備。

所以，健身後出現背部肌肉痠痛，建議先停止健身運動適當休息2-3天，同時配合：

1) 冰敷，出現疼痛的48-72個小時內，可以每隔2-3小時就用冰袋冰敷10-20分鐘，以緩解疼痛。

2) 輕柔的拉伸運動，適當的拉伸可放鬆腰背部的僵硬肌肉，促進肌肉恢復，有效緩解疼痛。

例如：仰臥腹部屈曲運動

仰臥在墊子上，雙腿雙腳併攏，

屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏，

在頸部到背部的脊椎有拉伸感。返回原位，重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。

3）健身動作錯誤容易導致運動損傷，所以，應在專業人士的指導下檢查健身的動作是否正確，並做好改正。

4）迴歸健身時，要注意做好健身前後的肌肉拉伸運動，以預防肌肉變得越加緊繃、過度疲勞和疼痛。

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