如果你的目標是塑形，那麼在減脂的同時，你要保持一定量的肌肉，讓身體線條更加修長好看，所以抗阻力鍛鍊必不可少。跑步機或者橢圓機熱身，然後可以選擇划船器划船，最後拉伸。

1.跑步機或者橢圓機熱身

跑步機和橢圓機兩鍾器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。

首先，調整好座椅高度，胸部緊貼靠墊；肩部和肩胛骨前引，握住對握把手。然後拉動，背部發力將上臂向後拉，肩胛骨向中間靠攏。最後，緩慢卸力還原。

挺直背部，右手抓著左手肘向右側拉伸。每側20秒。

身體向右側最大程度拉伸（結束換另一側）。

剛開始可以先不找私人教練，確定想去學習的方向再找也不遲

需要，但請私教人選和合理購買課程。

一、私教種類很多，有專職私教、巡場教練和操課教練，專職私教又有增肌、束身、減肥等很多種，選擇一個適合自己鍛練主題的私教非常重要，對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動康復領域擅長的私教。

二、規劃健身時間合理購買課程

購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。對於初學者可以試買體驗課，以確定是非和私教有良好的配合和感受私教方案是非適合自己。

如果你從來沒有接觸過健身，沒有健身房系統科學的訓練經歷。建議你一定要請一個專業的私人教練。

健身在外行人看來似乎很簡單，但其實健身是需要很多很複雜的專業知識的。我們人體是一個很複雜精密的系統，從骨骼、肌肉、神經、心肺系統等，每一個領域都需要全面的學習和長時間的沉澱，才能真正瞭解科學訓練的方法。

一個專業的私人教練，會幫助你在剛接觸健身這一行時，少有彎路，制定適合你目前身體狀態的訓練計劃，並和你一起一步一步實施訓練計劃。這樣，不僅一步一步達到你的訓練目標，也讓你在安全有效的訓練下，養成良好的健身習慣。保持健身習慣，並將規律的健身習慣融入到生活中去，才是當代健身幫助人們更好生活的最佳方式。