你這個運動量應分配在星期一至星期五時間段訓練較為科學合理。如全部放在星期四、星期五二天訓練量過大，有點得不償失。

跳繩，我個人認為最佳的時間是下午或者晚上，在這段時間內鍛鍊身體或者減肥效果都比較好，多數人每分鐘大概跳120到140個，要控制好自然呼吸有節奏。然而對於俯臥撐，我認為每組10個是可以的，俯臥撐控制好兩手掌間的距離，與肩同寬主要鍛鍊三角肌前束，大於肩寬是鍛鍊胸肌，小於肩寬則是鍛鍊三頭肌，同樣，俯臥撐也得控制好節奏，儘量控制下慢上快，讓肌肉充分燃燒。

鍛鍊是每天都要堅持的，不能兩天打魚三天去曬網。對於星期四到星期五練，那就是每週只有兩天時間鍛鍊，我認為時間太短，鍛鍊的效果不是太明顯，如果要鍛鍊，就要根據自己的身體素質控制好適合自己的鍛鍊數量，跳繩和俯臥撐的數量要控制好，偶爾鍛鍊有時候會使身體更累疲勞，不利於第二天的工作學習。

初步看這個運動計劃還是不錯的，特別是組間加了40個俯臥撐，有氧運動盒無氧運動結合，看得出來你原來的運動量挺大的。

就是不知道你原來的身體資料如何，還有就是想達到什麼效果。

貿貿然問這樣運動可以嗎？

只能回答說，可能可以咯~

在我們進行一些相關的體育運動是首先，我覺得你需要明確一下自己的鍛鍊目標，看你是想要透過鍛鍊來達到一個什麼樣的狀況，需要減脂啊，增肌，又或者是鍛鍊鍛鍊身體，出出汗之類的。

你提的這個問題，你這樣練習肯定是可以的。只是我不太瞭解你具體的鍛鍊目標是什麼，你如果這樣練的話，可能最終只能幫助你活動活動身體，提高一下自己的體力，但是如果想要提高你的肌肉或者是增加你的力量，又或者要減肥，那你就要做一些針對性的專項訓練，同時要有一個比較詳細的訓練計劃，這樣就能夠很好的達到一個你想要的效果。

要不然你這樣一直練下去沒有一個明確的目標，那你的訓練計劃的選擇以及訓練內容的實施上就會碰到各種各樣的問題。

同時在鍛鍊之後，你也要多注意一下自己的飲食，養成一個良好健康的飲食習慣，不管是對於我們的身體健康還是對於我們的運動成果來說都是有很大幫助的。

所以說，在我們鍛鍊開始的時候，就一定要先明確自己的目標，然後朝著這個目標去進行一些訓練，我們就會有更明確的方向感，不會感到一些盲目。

提個建議：把跳繩組間的俯臥撐改成多種徒手動作，而不是僅僅限於俯臥撐。

可以看出你這麼安排的目的主要是減脂，次要是塑形，既然想降低體脂的同時還能有些塑形，那麼就不要侷限於一種塑形動作和同一個肌肉目標。

把組間的動作換成多種類的徒手，一是可以訓練全身的肌肉群、肌肉群參與的程度高燃脂效果更加好；二是使心肺得到提升，因為一旦俯臥撐被身體適應，那麼效果可能會減慢，多種動作可以使心肺始終保持在最佳的狀態。

推薦組間徒手動作：深蹲30-50個——俯臥撐30-50個——波比跳10-20個——擊掌跳躍80-100個——靠牆靜蹲60″——平板支撐60″——弓步跳20-30個——高抬腿45″。

再一個關於運動的頻率，一週四次到五次的頻率很合適，不過最好不要連著休息，也就是把休息日給隔開。

看來主要是想減脂啊。

這樣也可以，但是效率不怎麼高，而且只是這兩種鍛鍊的話，有點單一了。

跳繩減個一兩組換成波比跳，這樣比較全面，而且波比跳效率比跳繩高挺多的。或者直接加上波比跳的鍛鍊。

然後就是無論跳繩還是俯臥撐，對腰腹部的鍛鍊都不多，在鍛鍊一段時間後，可以加點卷腹之類的。