回覆列表
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1 # 白柘年
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2 # 權二圙
這是因為雖然將維生素D稱為維生素，但其實它並不算典型的維生素，食物並不是它的必需來源。而且食物中所含的維生素D需要透過肝臟和腎臟的代謝才能轉化為有活性的維生素D3，從而發揮作用。但是透過太陽中的紫外線對於我們人體面板的照射後，人體面板自己產生的維生素D3直接具有活性。
所以比起口服的維生素D需要經過肝臟、腎臟等器官的代謝分解合成之後才能起作用，面板直接生成的維生素D3更有優勢，而且促進鈣吸收的效果更明確。另外由於維生素D是脂溶性維生素，容易在體內蓄積，但是透過日照面板生成維生素D時，即使長時間的日光照射，也不會有維生素D過量擔憂
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3 # 襯人心歡小vv
太陽只是促進鈣吸收，沒聽說過太陽還能補鈣的，太Sunny中的紫外線可以促進面板中的一種物質形成vd3，最後經過腎臟等系列轉化為vd，這個才能加強鈣吸收，所以曬太陽可以補鈣，一般就是漏出腿部30公分或者脖子到肩膀30公分左右最好，冬季的話應該也不影響吸收，因為沒有強調必須露出來，曬曬後背就可以
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4 # 允人
可以的，不過Sunny主要是促進生成維D3，這個維生素能促進鈣的吸收。要補鈣還是攝入含鈣量高的食物，或者鈣片。另外，嬰童不需要特地補鈣，一般補充維生素D3即可。具體請遵醫囑
我們經常聽說曬太陽是可以補鈣的，但是這種說法並不嚴謹。因為曬太陽其實主要補充的是人體內的維生素D，而維生素D的作用之一就是促進鈣吸收。所以，曬太陽可以間接的幫助人體吸收鈣質。
曬太陽能補充維生素D嗎？
但是曬太陽補充的維生素D和我們透過食物或藥物補充的維生素D有什麼不同呢？為什麼單要提出曬太陽補充維生素D呢？為什麼不直接讓大家多吃富含維生素D的食物或藥物呢？
這是因為雖然將維生素D稱為維生素，但其實它並不算典型的維生素，食物並不是它的必需來源。而且食物中所含的維生素D需要透過肝臟和腎臟的代謝才能轉化為有活性的維生素D3，從而發揮作用。但是透過太陽中的紫外線對於我們人體面板的照射後，人體面板自己產生的維生素D3直接具有活性。
所以比起口服的維生素D需要經過肝臟、腎臟等器官的代謝分解合成之後才能起作用，面板直接生成的維生素D3更有優勢，而且促進鈣吸收的效果更明確。另外由於維生素D是脂溶性維生素，容易在體內蓄積，但是透過日照面板生成維生素D時，即使長時間的日光照射，也不會有維生素D過量擔憂。
如果膳食中鈣攝入充足，經常曬太陽就已經有利於人體吸收和利用膳食中的鈣了。但是如果只曬太陽，膳食中的鈣攝入不足的話，補鈣的效果也不會太好。所以平衡的膳食結構同樣重要。
另外，曬太陽的時候要注意不要塗抹防曬霜，因為維生素D3的生成，依賴的是太Sunny中的紫外線。塗抹了防曬霜後，會干擾紫外線對於面板的作用，從而影響到維生素D3的生成。
曬多久的太陽能達到效果？
至於到底曬多久的太陽才可以達到有效的作用呢？我通常建議不要單純為了曬太陽而曬太陽，可以將每日的運動和曬太陽結合起來。也就是平常增加戶外運動的時間，戶外運動每天保證2小時就可以了。
之所以強調戶外運動是因為如果在室內，門窗緊閉的話，隔著玻璃是沒有辦法生成維生素D3的，道理和塗抹防曬霜是一樣的。
但是夏天運動的時候也不要在太陽底下暴曬，因為光線存在漫反射的現象，在樹蔭、房簷下等陰涼的地方運動一樣可以起到促進維生素D3生成的作用。
而冬天運動的話，由於暴露在外的面板較少，所以運動的時間可以適當延長一些。如果遇到霧霾天不適宜戶外活動的話，可以適當補充維生素D製劑，具體補充量根據個人情況不同而有所不同，所以請當面詢問營養科醫師。