能，我170，170斤！曾經想減肥，每天早，中，正常吃，晚上喝點小米粥然後去健身房，走半個小時跑步機熱身，然後稍微做做器械，再上一節半單車課！開始一天1.5斤，後來兩天一斤！兩個月瘦了快四十斤！然後覺得差不多了，幾就停了，現在180斤，過完年繼續迴歸健身房

能減肥的而且效果是非常好的，但是你得堅持一般燃燒脂肪最快的是在運動半小時以後，這個時候就看你的毅力了，儘量多跑一會

開始的時候你會發現體重會有所下降，可是一段時間後會停滯不前。怎麼減體重也下不去。這時候要適當增加一些負重體能訓練，比如適當的拉伸舉重等。你可以試試。

單車和跑步都是有氧，個人3年健身房的體驗覺得，跑步比單車好，雖然跑步很無聊。因為單車目前的代課花式單車多，損傷大，正經的單車也只是變速騎行，我個人傾向跑步

運動減肥能減下來，但是運動一停體重也有可能會升。

最強反饋‼️

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跑步和動感單車屬於有氧運動，任何運動都是可以減肥的，因為只要你動了你就會消耗熱量，消耗了熱量你就可以減肥。

只是不同的運動方式和搭配減肥的效率不同，下面我和你說一下減肥效率最高的幾種運動方式

1、勻速慢跑／快走

這種是低強度有氧運動，它直接消耗脂肪，但是需要足夠長的時間才有效果，每次至少要1小時以上

2、快跑／或變速跑／動感單車

中高強度有氧運動，糖原和脂肪均有消耗，消耗總熱量比慢跑快，減肥效率更高

3、力量訓練➕慢跑

力量訓練會消耗大量糖原，練完後做慢跑時消耗脂肪的效率會非常高，並且這種方式消耗總熱量也多

總結一下，三種運動方式都可以減肥，時間多不想太累可以慢跑，時間緊張可以選變速跑／單車，時間多又想減肥➕雕刻身材一起就可以選力量訓練➕有氧。加油！希望可以幫到你

首先要了解自己的體重超標多少，如果太胖那麼並不適合用跑步和動感單車來減脂，因為對膝蓋的損傷太大了。雖然這兩項都是有氧運動，可以用來減脂，但是需要保持一定的速度，建議上橢圓儀增壓做運動或者根據現在流行的健身軟體一起做動作，既對場地沒有什麼要求，又能有效運動減脂。