若是男孩子21歲訓練彈跳並不算晚。但要看你期望自己發展什麼方向？要切合實際，適合自己的專案才好總之21色絕非所有運動的極限年兒齡。只要訓練手段選擇科學且合理生理上還是有￣￣定上升空間的。

不算晚，21歲鍛鍊身體依舊又發展可能，因為21歲還不是身體衰退期，31歲就不同了，當然如果21歲鍛鍊彈跳想達到專業籃球運動員水平略有難度。

不晚，21歲是在人生中體育運動成績最好的階段，身體機能基本發育成熟，可承受較強的訓練強度，也比較容易出成績。

首先對提問者的精神表示表揚21歲練彈跳我個人認為是可以練上去的，21歲雖然骨骼發育完全了，沒有青少年時期練的成績好，不過也是可以練起來的。每一門運動也好，技術也好，只要你科學合理，正確訓練，慢慢熟能生巧。總會成功的。下面給發問者建議幾個方式，如有不對可以相互探討。

1:負重下蹲，槓鈴片從低到高慢慢增加，注意練習時要起衝。

2:跑上坡練習，增加大腿動能，增加爆發了。

3:短橡皮筋套於兩腿，做向外阻力拉伸練習。

4:橡皮筋套固體物體，另一側套於單腿小腿做高抬腿練習。

5:跳臺階練習，雙腿起跳加擺臂。注意安全

6:行進間的跳欄架練習，從76.2開始慢慢增加。

7:正確找到自己摸高的助跑姿勢和節奏，找到適合自己的感覺。

8:摸高練習，高度慢慢增加。

9:同時可以結合健身房的力量練習。

總結:以上僅為自己個人練習方法，如有不同可相互討論相互學習。同時在增加一句，所有運動只要你堅持是一定能成功的，其他評論說的21歲晚了，我認為晚了的話可能是針對的職業選手，我們大眾選手是沒有問題的。馬拉松界70多歲的依然可以比年輕小夥兒跑的快。重點是貴在堅持

運動量和運動強度對訓練效果有直接關係,運動強度掌握的合適與否,是制定訓練計劃和達到目標的關鍵。運動強度常用心率作為定量化的指標,多釆用用計數脈博的方式來掌握（測10秒脈博數乘以6）。運動基礎好的青年人,是進行運動強度及運動量的最佳年齡段，例如：20～29歲大強度100%脈博190次/分.90%脈博175次/分；中等強度80%脈博165次/分.70%脈博150次/分.60%脈博135次/分；小強度50%脈博125次/分.40%脈博110次/分。有運動基礎的21歲訓練彈跳能力不晚。

在訓練彈跳能力的計劃中掌握好每次訓練的時間,運動強度和運動時間決定運動量。訓練強度大時持續時間則短,21歲的年齡透過準備期強度可以提高,訓練時間相對較短。

彈跳能力每週訓練次數與運動效果密切相關。對運動員來說每天安排一次訓練是必須的,對體育鍛練者來說，不需要每天進行,每週安排三次訓練就可以或者隔天一次。彈跳能力訓練使用快速等動練習的效果好,快速等動練習更全面地使肌肉力量增長。

研究表明,對開始訓練肌肉力量者隔天訓練效果比每天訓練效果好。每天進行肌肉力量的訓練者,訓練10次課後肌肉力量可以提高47%；而以同樣的方式進行隔天訓練的受試者，經過10次肌肉力量訓練後,力量提高77.6%。

人的彈跳能力的提高不只是力量深蹲,負重槓鈴深蹲是重要的肌肉力量訓練方式之一，人體彈跳能力提高需要身體的上肢肌肉力量,軀幹的肌肉力量尤其是腰部位是人體發力的核心部位,它引導著上肢和下肢協調順序進行發力的作用。肌肉力量訓練以後,要把肌肉的爆發力和快速收縮能力轉換到彈跳能力上,肌肉力量訓練後,做連續的跳深練習或者跳多個欄架練習等。每個動作練習至少4組,每組之間休息60秒。