一、生活篇

①如果家裡有條件，建議你去找一個好一點的月子中心，一步到位簡單舒服，90%以上的產後媽媽都會認同這個辦法（尤其是當初沒去月子中心的，大多都後悔死了），更關鍵是在月子中心，恢復運動方面，對於大部分人都需要有人“強迫”。不然，就提前可以約月嫂，也相對省心省力，但省事不省事，兩說，但也算是能免去一定的家庭矛盾。

②可以洗澡洗頭，順產2-5天，剖腹產2周後（看傷口恢復程度），一週2-3次比較合適。但需要注意的是不要坐浴，要淋浴。洗完馬上熱風吹乾頭髮，不要等，而且要注意保暖，尤其是夏天，別一洗完就吹空調。

④坐月子也要堅持刷牙，還要注意不要吃過硬的食物以免刺激牙齒。同時，最好選用孕婦專用牙刷，控制刷牙的力度，避免牙齦出血。

⑤爭分奪秒去睡覺。剛分娩完，一天不費時段要喂7-8次奶，生物鐘跳亂，媽媽能睡則睡，爭取最大的休息量，玩手機，看電視這種傷神的可以少做一些。

⑥手不碰冷水，嘴不喝冷飲，衣服都挑寬鬆的穿，拖鞋也換個純棉不硌腳。

⑦產後馬上（1小時內）儘快開奶，寶寶多吸多蹭乳房，才會多奶。母乳健康不重複，關鍵還能避免媽媽乳腺炎的問題。

⑨產後6周，一般都會建議去醫院進行全身檢查及婦科檢查。前者主要測血壓、脈搏。查血、尿常規，瞭解哺乳情況，若有內科合併症或產科合併症應作相應檢查；後者主要觀察盆腔內生殖器是否已恢復至非孕狀態。（PS：同時應帶嬰兒在醫院做一次全面檢查。）

⑩不能累，不能累，不能累。最重要的放壓軸，其次，不要勞累，洗碗洗衣服拖地這些家務活能不做就不做了，請月嫂、長輩和老公，能幫忙就幫忙，當然，不要勞累不等於不運動，但也一定得讓自己狠狠地休息。

①月子餐總體原則如下：

產後1小時：產婦體虛，不宜馬上開補。

產後第1周：身體開始恢復，宜活血化瘀，主平補。

產後第2周：胃口恢復，補益氣血，補腎養腰，主溫補，為產乳打基礎。

產後第3-4周：補氣血筋骨，恢復元氣，主大補，增加產乳。

②食譜到處都有這裡就不重複，但有些食物可以提高比例，如下：

下乳食品：蝦、鯽魚、豬蹄、木瓜、黃花菜、豌豆。

補血補氣：烏雞、山藥、豬肝、菠菜、鱔魚、紅棗。

產後瘦身：鯉魚、魔芋、豆腐、黑木耳、竹蓀、蘋果。

④腸胃功能恢復是坐月子的重要任務。多吃水果、蔬菜和穀類，多喝水，都可以幫助排便和恢復功能。如果是剛從冰箱裡拿出來的，也要記得先用溫水過一過再吃哦。

①產後儘早適當活動，順產產後6-12小時內即可起床輕微活動，產後第2日可在室內隨意走動。會陰後-側切開的順產產婦或剖宮產的產婦，可適當推遲活動時間。待拆線後傷口不感疼痛時，再開始活動。

②堅持母乳餵養，這是最好的瘦身！在哺乳期的前三個月，懷孕時體內儲存的脂肪，大多都可以藉助哺乳，每天以420-630千焦的數量消耗掉。而且，它還能加強母體新陳代謝和營養迴圈，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積。

④如果之前都是懶的沒怎麼運動，傍晚溜娃散步一萬步，就是最好的方式。如果之前本身也有運動，瑜伽、快走、產後健身操都是不錯的選擇，有助於媽媽提早恢復肌力，增強腹肌和盆底肌肉。

⑤鍛鍊部位有講究。以瑜伽為例，深呼吸、背、腕伸展、抬頭、踝部為主，腰部儘量先緩緩，不焦急。