減肥一段時間，瘦了十幾斤路過。

減肥期間建議少油少鹽，飯店吃盡量點清淡些，吃雞肉牛肉蝦這些，吃低升糖食物，避開豬肉，豬肉脂肪含量高，我們人體一天吸收動物蛋白頂多兩種，多了會轉化脂肪，當我們攝入的熱量比消耗的熱量多時，它們就會轉化為脂肪。

如何提高自身的消耗的熱量？其實我們人體會胖是因為胖的人身體內酶含量比瘦的人少，我是透過改善身體酶的含量，飲食調理促進身體內產生酶，當我們身體內酶含量跟易瘦體質人一樣多的時候要胖也不容易了。

中午可以吃熱量低，蛋白質含量豐富的肉類哦。比如雞肉，鴨肉，魚肉。還有牛肉都是很好的選擇的。還是要搭配一些青菜，偏清淡的口味哦。在飯店可以點一個雞腿搭配炒白菜。或者青椒牛肉，醋溜小白菜、清蒸鱸魚，這些都是不錯的選擇的。重要的一點，一定要控制量。不能一下子吃太多哦。

對於有減肥需求的上班族來說，如何在飯店就餐呢？

看到這兒，也許你會問：難道我只能從家裡帶飯嗎？答案是否定的。忙碌一天的上班族，能在下班後再費盡心思做一頓營養的晚餐，並備好第二天的午餐，著實不多……

如果要控制體重，全天食物的攝入總量都要在控制範圍內，而不是僅僅控制午餐。簡單地說：像皇帝一樣享受高質量的早餐，減少晚餐攝入量，聰明地掌握在外就餐技巧，估計想長胖都困難！

首先，控制主食攝入量！如果你是“坐”班族，午餐中主食含量：女性≤100g,男性≤150g;並且可以選擇紅薯、土豆、山藥、老南瓜等代替一半主食。減肥的朋友注意了：炒土豆絲＋一碗米飯，是非常糟糕的搭配！建議：一小碗米飯＋一份清蒸魚＋一份蔬菜，既能給身體提供充足的熱量和優質蛋白質，也能提供膳食纖維、維生素、礦物質等。避免一碗麵條就是一餐飯！

第二點：蓋澆飯、炒飯，特別不建議上班族選擇！刺激你食慾的是大量的油脂和厚重的調味料！

第三點：攝入富含優質蛋白質的肉類（雖然肉漲價了）、豆腐等。只有這樣，你才不至於午飯後2小時就餓了，然後瘋狂找零食……烹調方式以清蒸、水煮為宜，煎炸敬而遠之！

第四點：點一大份綠葉蔬菜！就算你吃麵條，也可以單獨配一份蔬菜。

最後提醒各位：吃完午飯，不要馬上躺下睡午覺，可以稍微走走（20分鐘），和同事聊聊天，既增進了感情，又消耗了熱量，一舉兩得！

午餐可以說是很重要的一餐，在一天當中有著承上啟下的作用。午餐也是一天飲食攝入最多的一餐，對於減肥非常重要。減肥期間在飯店吃飯時可以這樣選擇。

蔬菜中含有大量的膳食纖維，而且熱量較低，非常適合在減肥期間食用。在飯店吃飯時，儘量選擇清炒或水煮的蔬菜。避免油脂過重的蔬菜如干煸四季豆，油淋茄子等。

選擇低脂高蛋白肉類，牛肉，蝦，魚，去皮的雞鴨都是不錯的選擇，儘量避免油炸，紅燒等高熱量烹飪方式。

主食可以搭配少量米飯，100克左右即可。如果有土豆，山藥，芋頭，玉米，紅薯這類菜時，也可以把這些當成主食，而不用再額外吃米飯。

先吃蔬菜，熱量低，飽腹感強，然後低脂高蛋白肉類，不超過200克為宜，蛋白質也有很強的飽腹感。如果只是偶爾聚餐可以不吃主食，如果長期在飯店吃，主食最後可以吃少量。

主食和菜類最好分開吃，最好不要邊吃主食邊吃菜，這樣很容易額外增加食物的攝入量。

吃飯前喝一杯水，可以增加飽腹感感，有效的減少食物的攝入，以便達到控制飲食攝入熱量的目的。餐後半小時喝水，有助於減少身體對於脂肪的吸收，達到減肥的目的。