如果你之前不常做，突然一下做這麼多肯定會肌肉拉傷，在大量運動過後肌肉會自身產生一種乳酸，會導致肌肉痠痛。你如果只是心血來潮突然想做一下試試自己的體能或者試下極限，那你今晚可以再發狠試試看能不能超過昨晚，如果你想增強體質加強鍛鍊，那大可不必那麼拼，因為健康是個長久堅持的事，沒意志力和恆心，哪怕你今晚做的再多實際上也意義不大，能堅持一年才真的牛

俯臥撐是練習胸肌背肌肩頸肌的訓練方法，人體中這幾塊肌肉屬於大肌肉群，這部分肌肉的恢復時間一般是2-3天，所以比較科學的訓練方法是訓練一次之後休息2~3天。如果自己感覺體力比較好，可以三天練習一次，這樣可以達到比較好的訓練效果，讓肌肉有充分的時間恢復。

另外還需要注意的是，每次練習之後，應該做一做拉伸運動，主要是手臂，胸，肩頸肌肉的拉伸，拉伸之後可以減輕肌肉痠痛的症狀，有利於肌肉恢復。

工欲善其事，必先利其器。鍛鍊身體也要講究科學的方法，制定合適的訓練計劃能夠達到事半功倍的效果。加油

動作是否標準？ 肩膀痠痛，有可能是肩部肌肉代償。 建議做運動前先做放鬆拉伸，動作標準化，分多組做， 20下/組。

今天晚上要是做就必須做60個，這叫突破即是增強，要是不做給肌肉休息和增長的時間也很好，你他孃的要是今晚仍然做50幾個，那叫傻缺白費勁。

如果很疼的話還是不要叭，緩一個晚上，每次做俯臥撐之前熱一下身，不要一下子做那麼多，先定個小目標，循序漸進的加做俯臥撐的個數就好了。