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1 # 廣東王大拿
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2 # 等待85202
快走,顧名思義,一定要儘量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的,絕對可以減肥。
快走減肥要出效果,時間問題:要堅持三個月以上,至少可以瘦掉2斤,並且肌肉緊實,看起來像瘦掉4斤的樣子。
快走減肥量的問題,每次至少不間斷快走20分鐘,最好是40分鐘。效果才能達到最好。
快走停下來之後,要儘快雙手敲小腿,使小腿不至於痠痛,並且不至於小腿區域性變粗。
在快走前幾天,大腿或小腿都會有略微地痠痛,雙手敲打,按、揉、捏,小腿肚和大腿部,緩解肌肉痠痛。
與飲食相結合
1.早上空腹喝點蜂蜜
2.晚上儘量不吃少吃
3.每天做深呼吸,最好做YUJIA很見的
4.不吃甜食、清淡飲食、不吃方便食品。增減飲食中的水果蔬菜比例。
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,。可在4個月內減少10磅;騎腳踏車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,要逐步增加運動量,以免造成不必要的損傷,以及食量的突然增加。也讓人更容易堅持下去。
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3 # 行之聲sheng
單靠運動減肥效果不好,最主要控制脂肪和糖的攝入,每天多吃蔬菜蛋白質,主食減三分之二,吃些粗糧,尤其晚上不吃主食,多喝水加速新陳代謝,不運動也會瘦。如果每天能有氧運動效果更好,走路效果是有的,但是不明顯。
健康飲食,有氧運動,不節食,健康減肥,堅持一個月大概會瘦十斤,減肥不要太快,太快對身體不好,快速瘦下來,面板耷拉下來更難看
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4 # 心尖人52
每天快走40分鐘其實跟做慢跑、騎車、打羽毛球運動是一樣的,其不僅能起到減肥的作用,而且對預防疾病也大有益處,如中風、糖尿病、骨質疏鬆症等,只要堅持每天快走,那麼患病的機率就會比沒有運動的人要低,每天快走40分鐘,減肥且能強身健體。
人本身在行走的時候,肌肉系統好比一個轉動的水泵,可以把血液推送回心臟,而快走能加快肌肉的運動,促進全身的血液迴圈,提高氧氣的消耗,還能增加心臟的起搏力度。快走時要注意抬頭挺胸,手臂儘量擺大,步伐儘量要大,有助於活動筋骨,達到甩開脂肪的作用只要堅持一個月即可見效;快走的速度不應該是固定,固定的速度對減肥是起不了作用的,其只是起到養生和保健的作用,要知道快走是一種努力的儘量快的步行,剛開始可能會不習慣,但是隻要你找到自己的快走的標準的話,接著訓練,是完全不會感到有什麼問題的,每天快走運動達到40分鐘時,且要按照12分鐘內走完1公里的距離這個標準,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能,也就是脂肪在燃燒,從而達到減肥目的。
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不能減肥的,凡是肥胖都是長期積累的成果,冰凍三尺非一日之寒,求學之苦,創業之苦,生活之苦都並非易事,同時減肥之苦也於之並列,並非易事,塑身減肥是考驗個人毅力,恆學,及學習能力及財力等綜合原因的結果,光陰易逝,轉眼已是中年,減肥壓力也隨之而來,上有老,下有小,工作繁忙,時間緊促,加班通宵,精疲力盡,已無力再去跑步了,因此時間及財力不允許啊,減肥健身也要趁年青,立足長遠,從此時啟程,減肥也誓在必行,唯有堅持每天運動,注重飲食,方可擁有強健體魄,讓我們克服一切困難,堅持跑步,堅持鍛鍊。