謝邀請！你有這些情況反應是你一直沒有安全感。只有在這種情況下才能出現你敏感多疑憂鬱糾結的感受。這跟你成長環境有直接關係。所以要調整一下自己，讓自己內心強大一些。把複雜問題看的簡單一點，放鬆一下自己。先沉穩了再做事。慢慢的就會緩解壓力和釋放內心無形的壓力。讓自己豁達大度一些。這些情況就會自然消失。

時刻反思自己。

比如，剛剛發生的事情，你在處理的過程中要思考，處理完了也要思考，看看哪個細節自己沒做好，為什麼導致這種結果呢?

如果怕自己事後忘了那些細節問題，你就養成記筆記的習慣——可以不用事事記、日日記，但要抓典型的記。

就比如我，一直有一本筆記本，16年買的，但是用了不到十頁。我主要記什麼呢——如果某件事，我一而再，再而三的不長記性，我就一定會記在本子上面，時刻提醒自己，下次一定不要再犯了。

像這樣做了之後，我發現自己改變了很多——我原先是一個很善良的人，事事都會替別人考慮，也很單純、直言、糾結……

後來發現，自己的善良並不是所有人都領情，有得人還會覺得你多管閒事，所以在某一次事件之後，我就買了這本筆記本……

這次事件我還是說一下吧。我們這個行業屬於服務業，為了替客戶維修東西，下班走了好遠的地方去找維修點，為了替這個客戶省物流費用，我自己找的申通，而且硬是纏著我們物流部門一定要今天打包發出去——但事後，客戶卻去部門經理那裡投訴我，說我態度不好，這個客戶還是個女孩子，年齡和我差不多大，也是九零後。

當時我真的很傷心，所以，後面就時刻提醒自己，做事圓滑一點，不要太直接——現在好了很多了。

希望題主也能慢慢改變，不要心急!人生下來都是一張白紙，沒有誰的性格，一開始就都是大家喜歡的，我們改變不了世界，只能改變自己去適應這個世界!加油，相信自己，我們共勉

別這麼辛苦。

緊緊的攥著自己不放，這很累的。

一定要學會放下

放下不是放棄，放下是一種迴歸。

把自己放下，把眼光放遠。

遇到糾結的事情，往更上層看看，就會發展，不值得。

有空去糾結的人，我真的很佩服。

人生百年不到，與家人，與愛人，與朋友等等 時間用在和這些珍貴的人身上，我都覺得不夠呢。

而且能改變“果”的，只有因。

遇到問題直接去究其源頭，因。

就像樹葉子有點枯，你給葉子澆水沒用。那已經是因為根缺水，造成的果了。

去看到根本的因，哦，是這樣根沒有澆水，那就改變這個因就好。糾結不會幫你什麼。

而且，人生的煩惱都是自己創造的。

但行善事，莫問前程。 該拋棄的煩惱就放下吧。

這種情況下，越勸越糟糕，因為自己根本不具有勸導自己的能力。

此種情況下，唯有遇事先去做，做完再說。如此幾次，就會慢慢改變了。

自己可能會擔心遇事不三思的不利後果。但我想說的是，即使三思，也未必有好的結果。有些事情根本提前想不清楚。還不如做了之後再說，等養成了雷厲風行的習慣再說。

因為在乎所以敏感，所以越在乎自己的性格反而就越佳的敏感。敏感多疑猶豫糾結的人，往往很容易就受到外界的影響。並且長期以往下來，個人的承受能力會變得很差。

關於如何改變，我有幾點建議分享。