如果單純從體育訓練這個角度講，我個人主張還是早晨比較好。俗話說嘛，“聞雞起舞”， 又說道“一年之計在於春，一天之計在於晨”。這裡肯定是蘊含著的古老的道理。每日清晨按照計劃的跑步訓練會使自己一整天精神矍鑠。為完成一天的工作上學習，建立一個良好的精神與身體的基礎。另外可以養成一個習慣。成為刷牙洗臉一樣的常規性的習慣。一個好的習慣，會帶給你一個不一樣的人生，這是我個人的經驗。

但是從現代的體育和生物醫學角度講，下午4時以後，及傍晚時分。是人體生物鐘標示下的體能處在一個非常充沛的狀態。這應該是比較科學作法。

建議你採用科學的方式，但是往往是會與你的訓練時間的安排上比較容易發生衝突，從而導致你不能長時間的堅持。而跑步鍛鍊最需要的是持續性。

一個人的智力、體力、情緒狀態在每個週期中都分別有高潮、低潮和臨界期。 在智力高潮期，大腦思維比較開闊，記憶力較強，歸納、推理、綜合的能力也較強； 在體力節律的高潮期，競賽場上的運動員最有可能取得出人意料的好成績； 在情緒節律的高潮期人們往往表現出精神煥發，談笑風生。

總的來說，跑步應該根據自身的實際情況去安排。早晨與下午的跑步 各有利弊。

一天中最黃金的鍛鍊時間是下午3-5時，次黃金時間是下午7-9時。

而且一天中空氣最好的時段是下午7-9時。

而大氣層經過一個晚上的沉澱，早上是一天中空氣最弄的時候。

綜上，兩者相較，傍晚跑步更好。

我個人是晨跑，就是一個人的習慣，喜歡晨跑和傍晚跑因人的分配時間，還會有人說晨跑不好，空氣中有大量的二氧化碳，身體內臟都處在剛甦醒的時刻，各有其說，所以還是自己來安排！

到底是早上跑步，還是傍晚跑步好？這是個因人而異的問題。

首先，它取決於你的日常工作、學習和生活時間安排。需要一大早上班，和需要加班到晚上或者上夜班的人，顯然無法早晨和夜跑。

其次，每個人的生理節奏（Circadian rhythm，也叫“生物鐘”）都不一樣。生物節奏會影響血壓、體溫、心率、荷爾蒙水平等人體機能。

也就是說，它決定你運動狀態，就像潮汐的高低漲落。所以人們才被劃分為晚睡的“夜貓子型”，以及早起的“百靈鳥型”。

如果不考慮以上兩點，到底應該早上跑步、還是傍晚跑步好呢？

筆者一向認為，早晨絕對是最適合跑步的時段。

先看空氣和天氣條件，就以最近五天的上海為例。

下圖顯示，截止4月1日上午6時這五天，空氣品質指數走勢曲線都顯示，早晨6點以前及左右的AQI最低（綠<黃<橙<紅<紫）。

換句話說，清晨的空氣品質最好。這也容易理解：昨晚的尾氣汙染已經消散大半，此時路上車流量最少，工廠、企業、商店也還沒開工。

而傍晚18點左右正值下班高峰期，車流中緩慢行駛的每一輛都在排放廢氣，加上一個白天積累下來的PM 2.5，難怪AQI往往會達到一天中的峰值。

再看氣溫——圖中虛線下的Temp。凌晨到6點左右的氣溫，也是一天中的低谷。因此除了寒冬之外，這個時段也最適合跑步。

而傍晚18點左右的氣溫雖然會比中午12點低一些，但仍比清晨高出不少，還是比較熱的。

最後看跑步環境。早晨人車相對較少，馬路上比較清靜；而傍晚下班高峰期的路況可想而知，路跑幾乎不可能。

就算在公園和操場，也是傍晚散步、消閒的人比早晨更多。別忘了，喜歡睡懶覺的人，肯定遠遠多於肯早起的。

綜上所述，到底是早上跑步還是傍晚跑步好，還需要我多說麼？